Agar mashq sovuq yoki kasallik bilan yaxshi bo'lsa, qaror qabul qiling
Agar siz burun burun, tiqilinchlik, ich ketish yoki isitma bilan uyg'onib ketsangiz, mashg'ulotingizni davom ettirishingiz mumkin. Siz bu mashqlarni o'tkazib yuborish uchun mukammal bahona ekaningizni deb hisoblasangiz ham, siz mashg'ulotlarga tayyormiz va ortda qolishni xohlamaysiz. Ayniqsa, semptomlaringiz bir necha kun davomida davom etsa yoki rivojlansa, bu omil. Ehtimol, siz poygachiga aylanishingiz mumkin va ishtirok eta olasizmi, deb hayron bo'lishingiz mumkin.
Mutaxassislarning aytishicha, siz kasal bo'lganingizda mashq qilish uchun xavfsiz va mosdir.
Ko'krak bezi saratoni kasalligi belgilari bilan mashg'ul bo'ling
Agar semptomlar bo'yinning yuqorisida bo'lsa, yurish, velosiped, jog yoki mashg'ulot mashqlarini bajarish oson, mo''tadil pog'onada yoki mashg'ulotlarni oson bajarishingiz mumkin. Yuqorida keltirilgan bu belgilar burun burun, sinus kontsentratsiyasi, post-burun tomirlari yoki akslantirishdan iborat.
Oson tezlik bilan 10 daqiqa yurish. Agar siz tezda o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, to'xtating va faqat moslashuvchanlik mashqlarini bajaring . Ular sizni umuman yaxshiroq his qilishlari mumkin.
10 daqiqadan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz, davom eting. Pog'onani qulay yurish yoki harakat qilish uchun olishingiz mumkin, lekin uni mo''tadil zonada saqlang. Bu yuqori intensivlik oraliqlari yoki sprintlar uchun kun emas, lekin qoningizni harakatga keltiradigan yaxshi. Ehtimol, bu sizning burun yo'llaridagi shilliq qavatni ham olib ketishi ehtimoldan yiroq, shuning uchun ko'plab to'qimalar yoki ro'mol ro'mollarini olib kelishingizga ishonch hosil qiling.
Sizda ko'p miqdorda drenaj bor.
Agar bu poyga kuni bo'lsa va siz faqat yuqorida bo'yinli belgilar bilan sovuq bo'lsangiz, sizda no-show bo'lishi shart emas. Hech bir isitma yoki o'pkaning kontsentratsiyasi bo'lmasa, 5K, 10K yoki yarim marafonni bosh sovuq bilan yurish yoki ishlatish mumkin. Sizning maqsadingiz, shaxsiy yozuvni qo'yishdan ko'ra, tugatishingiz kerak.
Bundan tashqari, siz yarim marafon uchun ro'yxatdan o'tgan bo'lsangiz, 10K kabi pastroq masofani bosib o'tishni tekshirishingiz mumkin.
Kasallikning pastki qismida kasallik belgilari bilan mashg'ul bo'lmang
Agar bo'yin ostidagi yo'tal, diareya, oshqozon-ichakni shishiradigan yoki limfa bezlari kabi belgilar mavjud bo'lsa, mashqlar o'tkazmaslik kerak. Agar o'pkangiz tiqilib qolsa, mashqni o'tkazib yuborishingiz kerak. Oshqozon-ichak kasalliklarining belgilari, masalan, ko'ngil aynish, gijjalar va diareya sizni uyda qolishingizni aytadi. Agar ushbu alomatlar yuzaga ketsa osonlik bilan suvsizlanishingiz mumkin. Fitbitdagi kuniga 10 000 ta qadamni to'ldirishingiz mumkin, ammo bu alomatlar jismoniy mashqlar uchun yaxshi bahona.
Agar sizda isitma bo'lsa-mashq qilmang
Agar sizda isitma, titroq yoki tana og'rig'i bo'lsa, mashq qilmang. Jismoniy mashqlar uchun juda kasalsiz. Siz yuqumli kasalliklarga duch kelishingiz mumkin, chunki siz boshqalar bilan bo'lishish uchun siz bilan sport zali bilan birga olib ketmasligingiz kerak. Zarur bo'lsa, siz shifokorga murojaat qilishingiz uchun o'zingizni belgilashingiz kerak.
Qachon kasallikka chalingan mashqlar
Sovuq yoki olovni terlashingiz mumkin bo'lgan mifdir. Faqat sovuq alomatlar mavjud bo'lsa-da, ayniqsa, isitmani yoki ko'krak qafasining alomatlari mavjud bo'lsa-da, mashaqqatli mashqdan uzoqroq yurishingiz kerak.
Immunitet tizimingiz sizning kasalligingizga e'tibor qaratish kerak va u kamida qisqacha mashaqqatli mashqlar bilan buziladi. Har qanday mashqlarni osonroq o'lchov oralig'ida saqlang yoki ularni o'tkazib yubormang.
Kasalligingizni xush ko'rmang
Yaxshi sport bo'ling-sovuqni baham ko'rmang. Sizning barcha alomatlar bo'yin ustida bo'lsa ham, mikroblarni tarqatadigan sport zalidan uzoqroq turing. Odamlar guruhlaridan saqlaning. Yurish yoki ishlaydigan sheriklaringizning o'pib ketishiga yo'l qo'ymang.
Sovuq bo'lsa, ayniqsa qo'llaringizni boshqalar bilan baham ko'rishingiz kerak bo'lsa, qo'lingizni tez-tez yuving. Issiq suv va sovundan foydalaning. "ABC" qo'shig'ini o'zingizga aytish paytida qo'llarni sovun bilan muloyimlik bilan ovkatlang - bu suyuqlik uchun to'g'ri vaqt.
Keyin yuvib tashlang. Mo'ylovni qog'oz sochiqni qotishma tutqichlari bilan o'chiring va eshik ochqichlari odatda dam olish xonasining eng iflos qismidir. Agar sovun va suvga kirish imkoni bo'lmasa, qo'lda tozalash vositasini qo'llang. Sizning yurish-qo'ng'irog'ingizdagi kichik shishani tozalash kerak.
Qachon kasallikdan so'ng yurish va mashqqa qaytish kerak
Yomon sovuqdan keyin o'zingizni to'liq tezlikka qaytarish uchun o'zingizni uch-to'rt kundan beri bering. Qisqa mashqlarni sekin tezlik bilan qaytarib oling va sizning cho'zish va moslashuvchanlik mashqlarini bajaring. Grippdan yoki boshqa infektsiyalardan so'ng o'zingizni qutqarish uchun kamida bir hafta bering.
> Manbalar:
Dik NA, Diehl JJ. Sportchining febrli kasalligi. Sport salomatligi . 2014 yil; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne JB. Yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari: o'smirlar va kattalar sportchilaridagi e'tibor. Hozirgi kungacha.
> Mashq qilish bilan sovuqdan himoya qiling. Amerika sport tibbiyot kolleji. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.