Qudratingizni va kuchingizni oshiring
Yopiq həndbol - bu sakrash, tezlikni o'z ichiga oladi va tezkorlikni talab qiladigan to'p sportidir. Hentbol - Yevropada va ayrim Osiyo mamlakatlarida mashhur sport. AQShda, Buyuk Britaniyada va Avstraliyada kam mashhur bo'lib, mashhurlik oshib bormoqda.
Yopiq həndbol basketbol maydonidan biroz kattaroq sud zalida o'ynaydi. Muzli xokkey kabi, maqsad tarmoq har bir uchida maqsad.
Skor, to'p darvoza ustuniga to'plagandan so'ng darvoza to'riga tashlanadi. Erkaklar va ayollar alohida musobaqalarda o'ynaydi. "Xandbol" ning boshqa turlari ham mavjud, ammo yuqorida aytib o'tilgan yopiq gandbol Olimpiya sportidir.
Og'ir vaznli mashqlar va kuch-quvvat va shamollatish nuqtai nazaridan talablar basketbol bo'yicha o'quv dasturidan juda farq qilmaydi.
Periodisiz dastur
Shaxsiy sport turlari bo'yicha har tomonlama o'quv dasturlari "davriylashtirilgan". Ya'ni, ular yil davomida uch yoki to'rtta bosqichga bo'linadi va har bir bosqichda fitnessni rivojlantirishning aniq sohasiga e'tibor qaratiladi. Og'irlikdagi mashg'ulotlarda davriy dasturlar eng yuqori darajaga erishish va ishlashga erishishning ilg'or darajasini ta'minlaydi.
Mashg'ulotlardagi og'irliklarni ishlatadigan professional sport turlari uchun bugungi kunga kelib, har bir bosqich turli maqsadlarga ega va har bir keyingi bosqichda avvalgi bosqichga asoslanadi.
Garchi gandbolda basketbol yoki voleybolga o'tishning talablari etarli bo'lmasa-da, aerobik fitness har tomonlama mashq qilishda muhim o'rin tutadi. Erta boshdan kechirilgan kardiyo, shundan keyin shamol sprintlari, servislar, sprints va intervallar bilan anaerobik mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan yig'inlar mavsum boshlanishiga va kelgusidagi kuchli o'yinlarga tayyorgarlik ko'radi.
Xandbol kardio-nafas olish fitnesiga yuqori talablarni qo'yadi.
Og'irlik ta'limi
Bir yil davomidagi gandbol vaznining tayyorlash dasturi quyida qayd etilgan dasturga o'xshash bo'lishi mumkin.
Erta Preseason
- Aktyorlar mavsumga tayyorgarlik ko'rmoqda va offseasondan so'ng o'z faoliyatini boshlaydilar.
- Ta'kidlash, aerobik fitnes, ishlab kuch va gipertrofiyani qurishda muhim ahamiyat kasb etadi.
Kechki Presseason
- Aktyorlar mavsum boshlanishiga qadar harakat qilishadi va prezidans sinovlari yaqinlashib qoldi.
- Ta'kidlash kerakki, anaerobik fitnes va maksimal kuch va quvvatni qurish ustida ish olib borilmoqda.
Mavsumda
- Raqobat davom etmoqda va o'yinchilar raqobat uchun to'liq ishlab chiqilishi kutilmoqda.
- Tezlik, aerobik va anaerobik parvarish qilish, kuch va quvvatni saqlash alohida ta'kidlangan.
Yopiq mavsum
- Mavsum tugadi; Bir muddat dam olish uchun vaqt, lekin faol bo'lishingiz kerak.
- Yig'ilish mashg'ulotlari engil harakatlarni qo'llab-quvvatlash va dam olishda saqlanadi - cross-training , engil sport zali. Jiddiy fitnes va kuch-quvvatlardan mashg'ulotlardan bir necha hafta mobaynida uzilishlar foydali.
- Presseason yaqinlashib kelganda, mashg'ulot mashg'ulotlari uchun yana bir bor aerobik fitnesni qurishga alohida urg'u berish bilan muntazam ravishda qayta ishlash mumkin.
Bu erda taqdim etilgan dasturni gandbol bo'yicha og'irlik mashg'ulotlari tarixi bo'lmagan yangi boshlanuvchilarga yoki engil vazn toifasidagi murabbiylarga eng mos mos tushadigan dastur sifatida ko'rib chiqing.
Eng yaxshi dasturlar har doim o'ziga xos shaxsning hozirgi kundaligi, jamoada ishtirok etishi, resurslardan foydalanish va jamoaviy murabbiylarning asosiy falsafasi uchun muhimdir. Quyidagi dastur yordamida murabbiy yoki murabbiy bilan birgalikda xizmat qilishingiz mumkin.
Og'irlik ta'limi dasturi haqida ma'lumot
- Basketbol uchun vazn ta'limi dasturidan foydalaning. Talablar juda o'xshash.
- Vertikal o'tishni rivojlantirish uchun maxsus dasturlar mavjud.
Agar siz vazn ta'limi uchun yangi bo'lsa, boshlang'ich resurslar bilan printsiplar va amaliyotlarni yaxshilang.
Har doim mashg'ulotdan oldin va keyin issiqlik va sovutish.
Jismoniy mashqlar uchun tibbiy tasavvur har doim mavsum boshida yaxshi fikr.