Yaxshi sog'lik uchun to'siqlarni qanday bartaraf etish
Yurishning foydalari jismoniy sog'likdan tashqarida. Bu stressni engillashtiradigan , kayfiyatni kuchaytiradigan va ochiq havoda boshqalar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli. Har bir inson hayotini davom ettirishga va davom ettirishi mumkin bo'lgan narsa.
Xo'sh, nima uchun ba'zida stuldan bir juft poyabzaldan chiqib ketish va piyoda yurish juda qiyin? Biz tez-tez o'zimizning sabablarimiz borligiga ishonch hosil qilamiz, lekin ko'pincha biz faqat uzrlarni qilmoqdamiz.
Keling, uzrlarni uzib, sog'lig'ingizga olib boradigan vaqt. Shu maqsadda yurishdan qochish uchun sakkizta umumiy bahona va ularni engish uchun nima qilsa bo'ladi:
1 - "Men piyoda yurish uchun juda bandman."
Insonning uyi va ish hayoti xavfli bo'lishi mumkinligini inkor etmaydi. Ammo, ko'pincha, biz mashqlar uchun "tashqariga" berish uchun "juda band" atamasidan foydalanmoqdamiz.
Buni bartaraf etishda sizga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud:
- Yurish vaqtini belgilang. Har qanday boshqa uchrashuvga o'xshagan taqvimingizda vaqtni bloklashni boshlang. Agar smartfoningizdan foydalansangiz, haftalik eslatmani dasturlashtiring.
- Boshqalarni taklif qiling. O'zingizning do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkorlaringiz bilan siz o'zingizdan lazzatlanishni to'xtatishingiz mumkin.
- Sizning ishingizning bir qismini yurish. Har bir joyni haydash o'rniga, bozorga, pochta bo'limiga yoki bolalar maktabiga borish uchun imkoniyat toping.
- Ish kuningizga kirib boring. Yurish sizni bir vaqtning o'zida bajarishingiz kerak emas. Tanaffus paytida, uchrashuvlar orasidagi uchrashuvda yoki hatto konferentsiya suhbatida 10-15 daqiqa oralig'ida bo'ling .
- Bolalaringizni siz bilan olib boring. Bolalar ham jismoniy mashqlar qilishlari kerak, shuning uchun ular sizning tarafingizdan o'zingizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Oilaviy munosabatlarga aylantiring.
2 - "Men yurishdan charchadim."
Bu uzr haqida ajoyib narsa yurish, charchoq ustidan mutlaqo teskari ta'sirga ega. Sizni divanda yiqilib yoki pivoni ochishdan ko'ra ko'proq sizga kuch beradi.
O'zingizni yo'lda olish uchun, bir necha chaqaloq qadamlarni bajaring:
- Uyga kelganda o'tirmang. Buning o'rniga, siz uyga qaytib kelganingizda yurish poyabzali va tishli qutingiz bor. Yuragingizdan suhbatlashish uchun fikringizni berishga yo'l qo'ymang.
- Muntazam yurish. Muntazam ravishda (haftasiga uch-to'rt marta) qilib, tez orada odat bo'lib qoladi va siz yurish qilmasangiz, oxir-oqibat, biror narsa yo'qoladi.
- Vaqt, masofa yoki tezlik haqida tashvishlanmang. Faqat diqqatni jalb qilish va uni bajarish. Siz odatdagi odatga aylanganda ishlash haqida qayg'urasiz.
3 - "yurish juda sovuq".
Qish mavsumida og'irlik kiritishingiz kerakligiga ishonish xato. Agar siz mavsumga tayyorgarlik ko'rsangiz, qishda bahorda sizdan kamroq yurishingiz uchun hech qanday sabab yo'q.
Quyida yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud:
- Qatlamlarda kiyinish. Bu sizning tanangiz tashqi havo haroratiga moslashib borayotgani sababli sizni lenta qilishga imkon beradi.
- Oyoqlaringizni iliq tuting. Buning uchun qimmat elektr paypoq kerak emas. Eng oddiy fokuslardan biri - oyoqning tepasi va poyafzalning yuqorigi qismi o'rtasida qog'oz peçete ajratishdir. Bu, albatta, ishlaydi.
- Qo'lingizni iliq tuting. Qo'lqoplar yaxshi, lekin qo'lqoplar yaxshi. Termal qo'lqoplar eng yaxshisidir. Ayniqsa, sovuq kunlarda, bir marta ishlatiladigan qo'lni isitgichlar odatda makr qiladilar.
- To'g'ri poyabzallarni oling. Qish sharoitlari uchun mo'ljallangan ko'plab yurish poyafzalari mavjud. Agar u muzdan tashqarida bo'lsa, slippning oldini olish va barqarorlikka yordam berish uchun bir juft slip-on taksilarini yoki yurish qutblarini olishni sinab ko'ring.
- Uyda yurish. Agar sharoit juda salbiy bo'lsa, yopiq yo'lni toping yoki jismoniy mashqlar maydonchasida yurish bantini ishlating. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, xaridlar markazida tezkor yopiq yurish qiling .
4 - "Yurish juda issiq".
Kelinglar aniq: issiq havo ob-havo sharoiti, suvsizlanish va issiqlik tükenmekle bilan birga, haqiqiy sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Ammo, bu sizning yozing balandligida o'zingizni chetga olishingizni anglatmaydi.
Aksincha, bir nechta oddiy choralarni ko'ring:
- Issiqlik uchun kiyim. Havoni nafas oladigan, nemli matolardan foydalaning, terining terisidan uzoqlashishi uchun bug'lashtiradigan namlik sizga salqin bo'lishi mumkin.
- Suvli holatda saqlang. Boshlashdan bir soat oldin suvning 16 gramligida ichish va siz yuradigan har bir milya uchun bir piyola yoki undan ko'proq suv ichish. Qachon siz katta stakan suv bilan tugatish.
- Sovuq soatlarda yurish. Ertalab yoki erta kechqurun ertalab yoki kechki soatlardan yaxshiroqdir. Qaerga borsangiz, qayerda bo'lsangiz ham, soyada qoling.
- Quyoshdan foydalaning. Har doim minimal SPF 30 quyoshdan himoyalangan himoya qilish. To'g'ridan-to'g'ri quyosh ostida bo'lmasangiz ham, shlyapa va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqishga ham yaxshi.
- Sovutish yoqasidan foydalaning. Shu bilan bo'yin atrofidagi nam shashka tananing haroratini pasaytirishi mumkin, qayta ishlatiladigan sovutadigan yoqa bir xil (faqat yaxshi).
- Uyda yurish. Issiqlik juda ko'p bo'lsa, yugurish yo'lakchasiga, savdo markaziga yoki yopiq yo'lga boring.
5 - "Men juda qadamman".
Ko'tarish uchun juda qadim bo'lgan odam, odatda hech qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmayotganlardir. Va bu muammo, yurish, kattalar uchun mashqlar eng yaxshi shakllaridan biri hisoblanadi. Kardiyovasküler sog'liqni saqlash, harakat va mushak tonlarını yaxshilaydi va ko'pincha katta yoshlilar bilan qoladigan mashqlar bir shaklidir.
Albatta, sizda cheklovlar bo'lishi mumkin, ammo jismoniy mashqlar , yoshi va jismoniy holatidan qat'iy nazar har qanday kishiga foyda keltirishi mumkin. O'zingizni sog'lomroq yo'lga qaytarish uchun:
- Kerakli poyafzal toping. Ko'pchilik katta yoshdagi kishilarning muammolari, ular noto'g'ri poyabzal bilan yurishidir. To'g'ri mos keladigan moslashtirilgan yurish poyafzallarini toping va sizda mavjud bo'lgan har qanday hizalama muammosini bartaraf qiling.
- Sekin-asta boshlang. Tez orada juda ko'p ish qilishdan ko'ra, yurishning muntazamligini oshirish muhimroqdir. Haftada masofa va / yoki tezlikni qo'shish uchun sekin boshlang.
- Doktoringiz bilan maslahatlashing. Bu sizning umumiy muammolaringiz yoki yurak xastaligingiz bo'lsa, ayniqsa to'g'ri. Sizning shifokoringiz jarohatlardan qochishning yo'llari to'g'risida sizga maslahat berish uchun eng mos keladi.
- Cheklovlaringiz doirasida ishlash. Agar yurish sizning orqangizdan tashqarida bo'lsa, gimnastika zalida suzish, tay chi , yumshoq yoga yoki eliptik mashinalar kabi boshqa zararli ta'sirlarni o'rganing. Yagona noto'g'ri narsa hech narsa emas.
6 - "Yurish mening tanam uchun yaxshi emas."
Hip, tizza yoki oyoq muammosi yurish paytida yong'in chiqishi haqiqat bo'lsa-da, poyafzalga ko'proq narsa bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Siz aniq cheklovlaringiz doirasida ishlashingiz kerak bo'lsa-da, harakatsizlik sog'lig'ingizni yaxshilaydi yoki sizning umumiy muammoingizni yaxshiroq qilmaydi. Yurish mumkin.
Quyida yordam beradigan narsalarning bir nechasi bor:
- Oyoq kiyimlarini sotib olmanglar, yurish poyafzallarini sotib oling. Oyoq kiyimi poyabzalga qattiq ta'sir qiladi va tovonga ta'sirini kamaytirish uchun orqada padded. Yurish poyabzali, aksincha, yupqa tovoqqa ega va oyoq va oyoq barmoqlari orqali to'pni siljitish uchun o'rta oyoq va oyoqqa moslashuvchan bo'ladi.
- Ayolingizni o'zgartiring. Yurish poyabzali har 500 milga yoki har olti oyda bir marta almashtirilishi kerak. Ular muntazam foydalanish bilan ularning yostiqchalarini yo'qotadilar va mushaklaringizni himoya qila olmaydilar va ular kerakli tarzda qo'shilishadi.
- Sizning noto'g'ri joylashuvingizni aniqlang. Agar sizda tekis oyoq yoki zaytun bor bo'lsa , arch qo'llab-quvvatlashi va ortik tabaqalar yurish va his qilishda katta farq qilishi mumkin. Oyog'ingizni betaraf mavqega aylantirib, siz kestirib, tizzadan va to'piqdan ko'p bosim o'tkazishingiz mumkin.
- Oyoq kiyimlarini ko'taring. Noto'g'ri poyabzal oyoq og'rig'iga, qoraqalpoqlarga va erta charchashga olib keladi. Jiddiy chavandozlar ketadigan jismoniy poyafzal do'konini toping. Ular sizning oyoq kiyimlaringizga to'g'ri moslashishi va oyoqlari uchun eng munosib juftlikni topishlari mumkin.
- Elastik tizzalardan foydalaning. Yurish tizzaning atrofidagi muskullarni kuchaytirishi mumkin, ammo qisqa va o'rta muddatli davrda qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lishi mumkin. Dorixonada elastik tizzadan yasalgan korpus odatda o'yinni amalga oshirishi mumkin. Tiz og'rig'i shiddatli bo'lsa, quyida tana mashqlarini bajarishdan oldin doktoringizni ko'ring.
- Yuzaki sirt ustida yurish. Agar tepaliklarga yoki shpal gullariga chiqish kerak bo'lmasa, siz tanangizga kamroq stress qo'yasiz. Sizga yanada qiyin erlarni harakatlantiradigan darajada qulay bo'lmaguningizcha, tanangizni osonroq oling.
7 - Men yolg'iz yurishni yoqtirmayman.
Barcha bahonalar, bu eng to'g'ri bo'lishi mumkin. Havfsizlik to'g'risida ehtimoliy tashvishlardan tashqari, muntazam ravishda yakka yurish oddiygina kamroq qiziqarli bo'lishi mumkin.
Aytish joizki, siz yanada xavfsizroq va ko'proq suhbatlashish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud:
- Yurish klubiga qo'shiling. Siz tez-tez ularni jamoaviy varaqlarda topishingiz mumkin, onlayn qidiruv orqali yoki Meetup kabi ijtimoiy veb-saytlarni tekshirish orqali. Yurish klublari do'stlar orttirish va sayohatchilar topish uchun ajoyib joylardir.
- Yurish hodisasiga qo'shiling. Bu, albatta, raqobatbardosh hodisalar emas. Ko'pchilik shunchaki jamiyatda o'tkaziladigan yoki turli xil tijorat va xayriya guruhlari tomonidan tashkil etilgan qiziqarli mashqlar.
- Bir hayriya yurish jamoasiga qo'shiling. Ko'plab yurish tadbirlari munosib xayriya ishlarini qo'llab-quvvatlash uchun tashkil etiladi. Mablag 'yig'ish guruhlari tez-tez maqsadga erishish uchun yangi a'zolarni qidiradi.
- Xavfsiz yurish. O'zingiz yoki boshqangiz bilan bo'lasizmi, boshqalarning yuradigan joylarida yurish, tepalik vaqtida yurish yoki it bilan yurish orqali o'zingizni kamroq himoya qiling. Favqulodda holatlarda har doim sizning mobil telefoningizni sizga yuboring.
8 - "Yurish zerikarli".
Yaxshiyamki, shuning uchun yurish yugurishni boshqaradigan yoki jodugarlik bilan mashg'ul bo'lish kabi hayajonli bo'lmasligi mumkin, ammo umumiy tajribani kuchaytirish uchun qiladigan narsalar mavjud.
Yurishingizga qanday qarashni boshlang. Faqatgina toza havo va go'zal muhitdan ko'ra ko'proq yurish kerak bo'lsa, quyidagi variantlarni ko'rib chiqing:
- O'zingiz uchun ishlash maqsadlarini belgilang. Pedometr, fitnes bandini yoki yurish dasturini ishga tushiring. Har hafta o'zingizning tezligingizni, chidamliligingizni, yurak stavkasini yoki kaloriya yuqini yaxshilash orqali o'zingizga qarshi kurashish imkoniyatidan foydalaning.
- Yo'nalishni o'zgartiring. Yangi hududni o'rganing. O'z hududingizda yurish yo'llarini tekshiring. Bir mashinani toping va kunduzgi piyoda yurishni emas, balki zich ko'taring.
- Tezligini o'zgartirish. Yurish mashqlari bilan bir necha daqiqada sur'atingizni oshiring. Turli kunlarda turli mashqlarni bajaring. Yugurish, qo'l sig'imlarini , o'ralib o'ynashni yoki boshqa turlaringizni muntazam ravishda yurishingizga qo'shing.
- To'rtta poezd. Biking, suzish, og'irlik mashg'uloti, elektron treyning yoki boshqa mashqlarni o'tkazish bilan bir qatorda yurish kunlari.
- Vaqtni o'sish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Faqat yurish o'rniga, bir juft quloq soling va audiokushkalarni, podkastni yoki til lentasini tinglang. Hatto smartfoningizga kitobni yuklab olishingiz va marshrutingizda qushlar yoki o'simliklar nomini o'rganishingiz mumkin.
Oxir-oqibat, yurish soxta bo'lishi shart emas. Bir marta siz yurishning ko'plab afzalliklarini ko'rib chiqish uchun vaqt sarflayapsiz - sog'lig'ingiz va xotirjamligingiz uchun - hayotingizning muntazam qismiga aylantirmaslik uchun bir necha bahona topasiz.