Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 198
Yog ' - 8 g
Suzilar - 31g
Protein - 6g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Servis 2 (har 1 1/2 chashka)
Ushbu boy va krem shokoladli chia smoothie bilan shokoladli istakka moslashish, nonushta, snack yoki hatto sog'lom desert uchun juda yaxshi! Chinnisimon chia pudingi qalin eman moyi va banan bilan tabiatan shirinsiyalik shokolad po'stlog'i bilan qoplangan. Bu boy va vaznli davolanishga o'xshash bo'lsa-da, u chia urug'i, doljin va kakao kukuni kabi qon shakarini kamaytirishga yordam beruvchi yallig'lanishga qarshi vositalar bilan to'ldirilgan.
Tarkibi
- ½ chashka shakarsiz bodom suti
- 2 osh qoshiq chia urug'i
- ½ choy qoshiq doljin
- 1 ½ o'rta muzlatilgan banan, qismlarga bo'linadi
- 1 ½ chashka arzimas bodom suti
- 2 osh qoshiq kakao kukuni
- 2 osh qoshiq eman yog 'kukuni
Tayyorlash
- O'rta qoshiqda badmahli sut, chiya urug'i va darchin bilan birga chayqatiladi. Chia urug'i suyuqlikni shishib, so'rib olish uchun kamida 10 minut o'tirib turing.
- Banan, bodom suti, kakao kukuni va eritilgan sariyog 'kukuni blenderda qo'shing. Yaxshilab aralashtirilgunga qadar pyure.
- Chia pudingini ikki ko'zoynak orasiga ajrating. Yumshoq po'stlog'i bilan darhol xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Hech qachon chia urug'ini egansizmi?
Odatda 80-yillardagi gag sovg'alari bilan bog'liq bo'lgan kichik urug'lar butunlay qutulish mumkin va super-to'yimli oziq-ovqat hisoblanadi. Ular omega-3 yog'lari , tolalar, kaltsiy va fosfor bilan to'ldirilgan .
Chia urug'lari suyuqlikdagi taxminan 10 barobar ko'p miqdorda shishiradi, shuning uchun ular sizni yanada to'ldirishga yordam berishi mumkin. Agar siz chiya urug'larini hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, to'qimalar tapyoka pudingiga o'xshash. Agar siz uni yoqtirmoqchi emassiz, chia urug'i, doljin va qo'shimcha badam sutini silliq moyga aralashtiramiz, bu unga qo'shimcha kremsi to'qimalarni beradi.
Chia urug'lari keng tarqalgan bo'lib, lekin siz ularni topish qiyin vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oziq-ovqat do'konining ommaviy shoxchasini tekshiring yoki onlayn buyurtma bering. Qo'shimcha chia urug'lari suv shishasimon shishada, shisha masonlik kavanoz kabi 2 dan 3 yilgacha saqlanadi.
Ushbu retseptda yog 'tarkibini past ushlab turish uchun er ezilgan yog'i kukuni ishlatiladi. Chia urug'ida ba'zi yog'lar mavjud bo'lsa, uni ko'proq to'y qilishni xohlasangiz, yerfıstığı yog'i miqdorini muntazam eman moyi uchun almashtiring.
Bundan tashqari, ko'plab plomba tolasini qo'shish uchun bir hovuch yulka tashlashingiz mumkin.
Ushbu smoothie, shuningdek, glyukoza do'konlarini to'ldirish uchun karbonhidrat beradi va terida yo'qotilgan narsalarni almashtirish uchun kaliyni beradi, chunki u mashg'ulotdan keyingi mashq sifatida juda yaxshi ishlaydi. Mashkadan keyingi mashqni qayta tiklash uchun kakao kukuni o'rniga shokoladli oqsillar kukuni qo'shib olishni xohlashingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Men doimo muzlatilgan bananlarni yumshoqlik yoki past shakar pishiriqlarini tayyorlash uchun ushlab turaman. Agar sizda qo'shimcha banan bor bo'lsa, ularni tozalash va sovuqni saqlab qolishdan oldin ularni saqlang. Men ularni osonlik bilan ishlatish uchun plastik qoplarga yarmigacha kesib olishni yaxshi ko'raman. Bu retsept etarli darajada shirin ekanligiga ishonch hosil qilish uchun qo'shimcha pishgan bananlardan foydalaning.
Ertalab vaqtni tejash uchun haftaning boshida katta miqdorda chia pudingini tayyorlang va muzlatgichda saqlang. Chia pudingi kamida 5 kun turishi kerak.
Sizning muloyimligingizni mustahkamlik kabi mustahkamlash uchun ozgina suyuqlikdan foydalaning va uni blender o'rniga oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida tayyorlash. Boshlash uchun ½ ni ishlating va kerak bo'lganda ko'proq bodom sutini qo'shing. Agar uni yaxshiroq tanlasangiz, kerakli mustahkamlik hosil bo'lguncha ko'proq bodom suti qo'shing.