Yuguruvchilar issiqlik bilan bog'liq kasalliklarni oldini olish uchun issiqlik va namlikda harakat qilishlari kerak. Issiq ishlov berish paytida kiyim-kechak tanlashingiz qulaylik va xavfsizlikka katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Issiq havoning ishlayotgani uchun qanday qilib to'g'ri kiyinish kerakligi haqidagi maslahatlarga rioya qiling.
1 - Sintetik aralash kiyimni taqinglar
Paxtani ishlatishdan qoching, chunki u sizning teringizni ushlab turadi va tezda quritilmaydi , bu esa chaflashga olib keladi. Sintetik matolar (masalan, CoolMax yoki Dri-Fit) juda ko'p nafas oladi va sizning teringizdan namlikni pishiradi, shuning uchun sovutish bug'lanishi sodir bo'lishi mumkin. Garov kiyimining texnik matosi biroz qimmatroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ayniqsa, uzoq, terli mashq paytida qulaylikni qadrlaysiz.
2 - engil kiyim
Yengil rangli, bo'shashgan kiyim sizning tanangizni nafas olishiga va tabiiy ravishda sovishini ta'minlaydi. Soqolli kiyimlar bu jarayonni cheklaydi va quyuq ranglar quyosh nuri va issiqlikni o'zingiz qabul qiladi, bu sizni ancha issiq his qiladi. Oq va engil ranglar sizning teringizdan quyoshni aks ettiradi.
3 - Sizning paypoqchalarni ehtiyotkorlik bilan tanlang
Ishingiz davomida 100% paxta paypog'ini kiymang. Sizning oyoqlaringiz teringizni juda ko'p terlashadi va paxta sizning oyoqlaringizni namligingizni saqlab qoladi, bu esa shilliq qavatlarga va noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Polistir, akril yoki CoolMax dan tayyorlangan sintetik aralashmalarni toping, ular namlikni engillashtiradi. Tinchli paypoqlar har qachongidan ham ishtiyoq bilan ishlaydi.
4 - Shades kiyim
Quyosh ko'zoynaklarining yaxshi juftligi ko'zingizni quyoshning shikastlanishidan himoya qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, qochadigan ko'zoynaklar kiyib yurish, ko'zni qisish yoki porloq nurga ta'sir qilishdan kelib chiqqan bosh og'rig'iga yo'l qo'ymaydi.
5 - Quyoshdan foydalaning
Sizning kiyinishingizga kiyinishdan oldin quyosh kreslini (kamida SPF 15) qo'llang. Ba'zi yoz oylarida ishlaydigan kiyimlar mesh yoki juda nozik matolardan tayyorlanadi, shuning uchun ular quyosh nurlaridan himoya qila olmaydi. Bundan tashqari, siz kiyimlaringiz ishlayotganingizda harakat qiladi (yoki kiyimingizni echib olishingiz mumkin, masalan, ko'ylakingiz kabi). Shunday qilib, siz quyosh nuri bilan to'liq qoplanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Yuzingiz uchun terlashni boshlaganingizda ko'zingizga qaramasligi uchun quyoshdan tayyorlangan tayoqni ishlating. Agar siz uzoq muddatga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va ko'p terlashingiz kerakligini bilsangiz, qochib ketish vaqtida quyosh krefini qayta ishlatishga tayyor bo'ling. Tasma kamarlaridan yoki to'plamingizda quyosh niqobini tozalagich yoki quyosh krefini quying.
6 - Suv idishini olib boring
Issiqlik va namlikda ishlov berish uchun ketayotganda, eng muhim vosita qismini unutmang: suv shrifti. Ko'p belbog' , orqa sig'im yoki qo'lda ishlaydigan suv shishasi imkoniyatlari mavjud. Ishlaydigan maxsus do'konga o'ting va qaysi turdagi siz uchun eng yaxshi ishlashini ko'rish uchun turli variantlarni ko'rib chiqing.
7 - Bir shapka emas, balki chiziq kiying
Agar quyoshni to'sib qo'yish uchun boshingizga biror narsa kiysangiz, visor kiyish kerak. Shlyapa juda torroq va issiqlikka sabab bo'ladi. Vizor issiqlikni qochishga imkon beradi va sizning yuzingizni soyada saqlaydi. Teri bilan visorni qidiring, shunda u sizning teringizni yutishga yordam berishi mumkin (shuning uchun u sizning ko'zingizga kirmaydi).