Killer mashqlari maksimal natijalar uchun
Boot lagerining mashg'ulotlari - bu nafaqat kamuflyajli odamning o'pkasining tepasida tushunilmagan buyruqlar qichqirayotgani emas, balki ishtirokchilarni o'nlab yillar davomida shakllantirmoqda. Yaxshiyamki, boot lagerining mashg'ulotlari bir oz ko'proq foydalanuvchi do'stiga aylandi. Biz askar kabi mashg'ulot qilishni yoki shunga o'xshash narsalarni olishni, vaznni yo'qotish va shaklga tushirishga majbur emasmiz.
Boot lagerining mashg'ulotlarini nima samarali qilishini va o'zingizni qanday qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak.
Boot Camp asoslari
Boot lagerining mashg'ulotlari biz uchun, albatta, harbiy va harbiy tayyorgarlikdan o'tgan askarlarimiz mamlakatimizni himoya qilishning murakkab vazifasiga tayyorgarlik ko'rish uchun borishlari kerak. Boot lagerining an'anaviy mashqlari sport mashg'ulotlari sinfidan esda qoladigan barcha klassik mashqlarni o'z ichiga oladi: chidamlilik va mustahkamlik uchun yaratilgan pushups , pullups , crunches , burpees va boshqa kuchli tana vazn mashqlari .
Umuman olganda, boot-lager mashqlari boshqa mashq mashg'ulotlariga o'xshashdir, chunki siz tezda bir mashqdan mashg'ulotlarga o'tishingiz, yurak miqdorini oshirib, tonna kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam berasiz. Bu mashqni bir-biridan farq qiladigan narsa odatda guruh sharoitida amalga oshiriladi, chunki siz boshqalar bilan qilayotganda qiynoqlarni boshdan kechirish osonroq.
Ozodlik va kamchilik
Boot lagerining mashg'ulotlari qator afzalliklarga ega, jumladan:
- Ular o'rtacha mashqlar uchun ko'proq kaloriyalarni yoqadilar.
- Ular yanada samaraliroq - Siz butun tanangizni qisqa vaqt ichida ishlaysiz.
- Ular kulgili - Har xil mashqlar va raqobat muhiti sizga ishlayotganingizni unutib qo'yadi.
- Bu sizning xohishiga ko'ra qiyinroq yoki oson bo'lishi mumkin - mashqni fitness darajangizga moslashtirish uchun har doim mashqlarni o'zgartirishingiz mumkin.
Boshqa tomondan, dastgoh mashg'ulotlari har kim uchun emas. Ba'zi kamchiliklar quyidagilardir:
- Ular har qanday mashq bajarish uchun ishlamasligi mumkin va rivojlangan.
- Sizni jarohat uchun xavf ostiga qo'yib qo'yishingiz mumkin - agar siz fitness darajasida ishlashga odatlanmagan bo'lsangiz, unda qulay bo'lmasangiz, yara yoki jarohat olish oson.
- Sinflar sizning yashash joyingiz va qancha mashg'ulotlarni bajarishingizga qarab qimmat bo'lishi mumkin.
Boot lagerini boshlang
Agar boot lageringiz mashg'ulotlari siz uchun bo'lsa, siz nuqta chiziqqa kirishdan oldin uy vazifasini bajarganingizga ishonch hosil qiling. Sinflarning xavfsizligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, o'qituvchilar sertifikatlashadi va mashqlarni xavfsiz va to'g'ri bajarishingiz kerak bo'lgan ko'rsatmalarga ega bo'lasiz. Agar ular sizning dastlabki kuningizda shinalarni almashtirmoqchi bo'lsangiz, bu siz uchun sinf emasligini ko'rsatuvchi belgi bo'lishi mumkin.
O'zingizning boot lager mashg'ulotini yarating
Sinfga qo'shilish yoki pul to'lash kerak deb o'ylamang. O'zingizning mashq bajarishingiz bilan o'z boot lager mashqlarini osongina o'rnatishingiz mumkin. Quyida qanday qilib:
- Skats, push-up va dips kabi turli xil vazn mashqlarini tanlang.
- Shu bilan bir qatorda mashqlar qilib, siz boshqa bir muskulni ishlayapsiz. Masalan, pastki jism uchun guruchlar to'plami va undan keyin yuqori tana uchun bir qator pultlar to'plami.
- Zo'ravonlik boshqarilishi uchun mashqlarni buyurtma qiling. Misol uchun, burpaning bir daqiqasi zich bo'lib, shuning uchun siz tanangiz tayyor bo'lmasa, uni boshqa juda mashqli mashq bilan kuzatishni xohlamaysiz.
- Vaktsina emas, balki vaqtga e'tibor qarating. Odatda, 30-60 soniya davomida repsni hisoblashdan ko'ra, har bir mashqni vaqt oralig'ida bajarish osonroq va osonroq bo'ladi.
- Istirohat vaqtlarini qo'shib qo'ying.