Uzoq muddatda , mashaqqatli mashqdan yoki irqdan keyin tiklanish uchun hech qanday muz hammomni urmasligi kerak. Suv va muz bilan to'ldirilgan idishda yuvish to'qimalar va bo'g'imlarning yallig'lanishini kamaytiradi, og'riqni engillashtiradi va sizning davolanishingizni tezlashtiradi. Muz hammomni qanday olish kerak.
Sizga nima kerak
- Küvet: Bu sovuq dush emas, sizda bir küvet kerak bo'ladi. Sovuq havuz sizning temperaturangizni muz bilan tushirishga imkon berish uchun juda katta bo'ladi.
- Sovuq suv: Bu oson bo'lishi kerak, lekin suv cheklovlari mavjud bo'lgan hududga kirsangiz, kranni to'ldirish dush qabul qilishdan ko'ra ko'proq suvdan foydalanadi.
- Ikki dona 5 kiloluq sumkalar muz. Bu sizning muzlatgichingiz ehtimol muzlatgichda bo'lganidan ko'ra ko'proqdir, shuning uchun ularni do'konda olish kerak.
Qadamlar
Agar muz hammom qilish uchun eng yaxshi vaqt, uzoq vaqt davomida yoki poyga tugagandan so'ng, darhol. Juda uzoq kutish, ehtimol, muz hammomining ta'sirini kamaytiradi. Agar chindan ham sovuqni yoqtirmasangiz, cho'ntakda ishlaydigan tayt yoki trikotaj kiyganingizda, terining yoki sochiqni (yuqori tanangizga o'ralgan holda) borish yaxshi. Siz hali ham xuddi shunday imtiyozlarga ega bo'lasiz. Ba'zi yuguruvchilar ham issiq shokoladni, choyni yoki qahvanni suvga botirishni xohlashadi.
- Vannangizni sovuq suv bilan to'ldiring va asta-sekin kiring. Tanangizni haroratga moslashtiring. (Eslatma: Agar kimdir uyda bo'lsa, siz vannaxonadan kelgan qichqiriqni eshitishlari uchun ularni ogohlantirishingiz mumkin.) 50 darajadan sovuqroq va sizning tajribangiz juda ko'p noaniq bo'ladi.
- Bir besh kiloluq muz qopqog'ini (yoki muzdan bir nechta tovoqlar) yuvib tashlang. Agar bunga toqat qila olsangiz, bulutdagi yana 5 kiloluq muz qopqog'ini olib tashlang. (Yana bir bor, oila a'zolari yoki xonadon egalari uchun ogohlantirish bu bobga yordam beradi.) Agar chindan ham muzlarga toqat qilolmasangiz, sovuq suv bilan to'ldirilgan krovatga o'tiring. Imtiyozlar juda o'xshash bo'ladi.
- 10 daqiqada kubikxonada qoling. O'zingizni uyqusizlik deb hisoblasangiz, tezroq chiqib turing.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Sovuqqa ta'sir qilish bilan yomonlashadigan har qanday tibbiy holat bo'lsa, muzli hammomni olmang. Tibbiy yordamga muhtoj bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling.
Juri hali ham sovuq hammom sizning shifoingizni tezlashtirishi yoki qilmasligi haqida. Ba'zi tadkikotlar, tiklanish vaqtini qisqartirishda foyda ko'radi, boshqalar esa mushaklarning og'rig'ini kamaytirish yoki harakat kuchini kamaytirishda sezilarli farqni topa olmaydi. O'zingiz uchun yaxshiroqmi yoki yo'qmi, degan fikrdan foydalaning. Qattiq mashqdan keyin issiq hammomdan qochish oqilona.
> Yogurt:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Kechikgan boshlangan mushaklarning og'rig'ini boshqarishda sovuq suvga botish: doz muhimmi? Randomizatsiyalangan nazorat ostida ish. Phys Ther Sport. 2014 Noyabr; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Barcha vujudli kriyoterapiyani infektsiyaga qarshi va passiv modalitlarga qarshi ta'siri. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0027749.