Hungry strikes vaqtida ushbu tez past-karbonli moddalarni yoping
Siz tashqariga chiqmoqdasiz va to'satdan ochlik e'lon qilasiz. Siz sog'lom past-karavli atirni olib kelmadingiz. Siz qahvaxonada to'xtashingiz mumkin, lekin oziq-ovqat ekrani simitlar, kekler va xamir ovqatlar bilan to'ldiriladi. Siz nima qila olasiz?
Agar mavjud bo'lgan do'kon mavjud bo'lsa, bu odatda ba'zi bir past-karbonli tanlovlarga ega bo'ladi . Ayniqsa, kunduz va kechaning barcha soatlarida, odatdagidek, odatdagidek ishlab chiqariladigan uglevodlar, shakar va tuzlarning bo'sh joyidir.
Lekin ishonaman-yo'qmi, agar qaerga qarashni bilsangiz, u yerda kam-karavli atirlar bor. Shubhasiz, yoqilg'i quyish shoxobchasida kichik do'kon va katta zanjirlar do'koni o'rtasida farq bor. Biroq, bu erda siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi kam karbonat imkoniyatlari bor:
1. Nuts
Fındıklar, bir do'konda qatnashish eng oson narsalardan biri va odatda eng yaxshi tanlovdir. Nuts tarkibida protein, tola va sog'lom yog'lar mavjud, shuning uchun ular lazzatli va mazali bo'ladi. Yerfana va bodomlar unsiyaga nisbatan 3 dan 4 grammgacha samarali (aniq) uglevodning eng yaxshi variantidir. Kajunlar junatordir, unsiyaga taxminan 8 gramm samarali karb bor.
E'tibor bering: Aromalı yong'oq sotib olayotganda yorliqlarni diqqat bilan o'qing. Ularning aksariyatida shakar qo'shiladi, ayniqsa ular asal yoki hidi uchun boshqa xushbo'y hid.
2. Quyosh va qovoq urug'lari
Urug'lar bir untsiya uchun 2 dan 3 grammgacha samarali karbongidratda yana bir ajoyib tanlovdir.
Yana xushbo'y hidlarga e'tibor bering. Ba'zi xushbo'y pista urug'lari nafaqat shakar, balki nositsimon trans fatsi ham emas.
3. Chees tayoqchalari
Peynirli pishloq kabi pishloqlar, stikka qariyb 1 gramm karbongidratda juda yaxshi taomlarni tanlashadi.
4. Xom-sabzavotlar
Xom sabzavotlarning atir-up paketlari yanada keng tarqalgan.
Selderiya mukammal tanlovdir, chunki karrali 3 unts samarali karbonhidratdan faqat 1 grammga ega. Sabzining uch barobarida 6 gramm samarali karbongidrat, 3 gramlik brokkoli esa 3 gramm. Agar siz yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ular bilan birga borish uchun kam karbonli diplarni toping yoki agar mavjud bo'lsa, ezilgan moy bilan qidirib toping.
5. Qattiq qaynatilgan tuxum
Ba'zan sovutgich bo'limiga qattiq pishirilgan tuxumni ko'rasiz. Tabiiyki, tuxumlar juda yaxshi ozuqa va ajoyib qahvaniz bilan to'la , ayniqsa, siz ularni sabzavotning bir turiga qo'shishingiz mumkin.
6. Jerky va kolbasa
Sigirlar yoki turkiyalik shirkalar, odatda, Slim Jims va boshqa plastmassa go'sht mahsulotlari kabi mahsulotlar bilan birga do'konlarda joylashgan.
E'tibor bergan: Ushbu mahsulotlarning ko'pchiligi ajablanarli shakar miqdoriga ega. Paketlarni diqqat bilan o'qing. Ba'zilar ozuqaviy ma'lumotlarga ega emaslar, shuning uchun tarkibidagi shakarlarni, shu jumladan shakarni ifodalovchi yashirin ingredientlarni izlang.
7. cho'chqa go'shti
Cho'chqa go'shti yoki chicharrones tez-tez chiplar va boshqa torbalar bilan topish mumkin. Ular odatda turli yo'llar bilan aromalaydi, ammo ularning deyarli barchasi karbongidek past bo'ladi. Cho'chqa go'shtlari juda yomon ahvolga tushib qolgan bo'lsa-da, ularning eng katta muammo shundaki, ularning aksariyati tuz bilan to'ldiriladi.
Qanday qilib qovurilganiga qarab, yog'larning aksariyati odatda mono-to'yinmagan va yog'ning uchdan bir qismi to'yadi. Bundan tashqari, ular "yumshoq" bo'lib xizmat qiladi, shuning uchun har bir xizmat uchun kaloriya yuqori emas, odatda 80 dan 90 kaloriyani tashkil qiladi. Ehtiyot bo'ling va unda necha ta porsiyani borligi uchun sumkani tekshiring.
8. Shakarrang shirinliklar
Ba'zida siz do'konlarda shakarsiz shakarlarni ko'rasiz. Shu bilan birga, maltitol, ksilitol va sorbitol kabi yuqori glitsemik shakar alkogollarini oldini olish uchun ehtiyot bo'lish kerak.
9. Hot Dogs
Bu "oxirgi chora" elementidir va siz karbong'oqlardan qochish uchun bug'doysiz ovqatlanasiz.
Agar siz vilka bilan ovqat eyishni istasangiz ham, unib chiqing. Biroq, vilkalar bo'lmasa ham, yo'l bor. Kam karbli tortilladan tayyorlangan sayoz plastmassa qopqoqli sumkada, pastki karbonli issiq itni bog'lab olishingiz mumkin.
10. Ichimlik
Suv, gazlangan suv va xun ichimliklar (dietli muzli choyni o'z ichiga olgan holda) - bu eng past karbongidek ichimliklar variantlari.
Manba:
> USDA Oziq-ovqat tarkibi Ma'lumotlar bazalari. AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.