Agar mashq dasturida klassik Pilates mat mashqlarini bajarish uchun vaqt topa olmasangiz. Tanlangan miqdorda mashqlarni bajarish mumkinmi va Pilatesning barcha afzalliklarini yana yig'ish mumkinmi?
Yaxshi tempda to'liq klassik Pilates mashqlarini bajarish uchun taxminan 45 daqiqa davom etadi. Bundan tashqari, iliqlik va umid qilamanki oxirida integratsiya vaqtining bir necha daqiqasi kerak.
Bunga siz teringizni tushirish ehtimolini qo'shing, ehtimol kiyimni o'zgartirishingiz kerak va ehtimol dush bo'lishi kerak. Shubha yo'qki, to'liq Pilates mashqlari biroz vaqt talab etadi - har qanday yaxshi mashqlar qilib. Bunga arziydimi? Ha shunaqa. Pilates mashqlari, haftasiga 3-4 marta, uyda yoki sinfda Pilatesning barcha afzalliklarini olishning eng yaxshi usuli.
Qisman mashqlar Pilates foydasi uchun menga berilsinmi?
Ammo savol quyidagicha: Pilatesning barcha foydalari to'liq mashqdan kamroqmi? Javob hamma emas, aksariyat. Pilatesning chidamliligi va yurishning ajoyib akışkanlığı va qalbning yurishi va to'liq nafas harakati bilan qisqa muddatli mashqlar bilan alamadığınız harakatlari bilan to'liq isinilince bo'ladigan tanasi / fikr integratsiyasi kabi ba'zi bir foyda bor. Shu bilan birga, sizga mashaqqatli mashg'ulotlar qilish yoki haftalik mashq dasturida uzoqroq bo'lgan mashqlarni aralashtirish uchun ko'plab imtiyozlarni olishingiz mumkin.
Qisqa Pilat mashqlari hali ham ba'zi afzalliklar beradi
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ayrim jismoniy faollik hech qanday samaraga ega emas va jismoniy mashqlar vaqt o'tishi bilan tarqalgan bo'lsa, kümülatif ta'sir mavjud. Siz kun bo'yi amalga oshirilgan eng kichik Pilates harakatlaridan foyda olishingiz mumkin. Lekin, albatta, fitnesni oshirish uchun biroz ko'proq ish qilishingiz kerak.
Ko'pgina odamlar 10-20 daqiqagacha Pilates mashqlari ular uchun samarali ekanligini topadi. Darhaqiqat, ko'plab Pilates DVD'lari qisqa aralash va o'yin uslubi mashg'ulotlariga e'tibor beradi. Qisqa mashqlarni bajarish kardiologik va uzoqroq Pilates mashqlarini o'z ichiga oladigan umumiy fitness dasturida eng samarali hisoblanadi, lekin haftada bir necha marta 10 yoki 20 daqiqani qilsangiz, tanangizda ijobiy o'zgarishlar bo'ladi.
Agar siz Pilates bilan qanday shaklda bo'lishni istasangiz, siz qanchalik ko'p ish qilmasangiz ham, haftada bir marta mashq qilish jadvalingiz davomida faqatgina bir yoki ikkita tana joylariga emas, muvozanatli mashqlarni bajarishingiz kerak. Pilatesning ko'plab afzalliklaridan biri va uning amaliyotidagi ko'rsatmalari yagona mushaklar rivojlanishi hisoblanadi va bu ko'plab boshqa imtiyozlarga olib keladi. O'zingizning mashqingizni qanday qilib tashkil etish borasida dono tanlovni qanday qilish haqida ko'proq bilib oling.
Uchta samarali usullar Pilates mashg'ulotingiz rejalashtirilgan
- Majburiyatni qiling va niyatingizni tasdiqlang.
- Boshqa o'quvchilar tomonidan rejalashtirish haqida maslahatlar oling va o'rtoqlashing.
- Jismoniy mashqlar jurnali saqlang.
Eng muhimi, hech narsadan ko'ra biror narsani qilish va uni muntazam ravishda bajarishdir.