Kilogramm berish usullari haqida gap ketganda, ko'pchiligimiz "qanday" emas, "qanday" degan fikrda bo'lishga moyil. Demak, biz ovqatlanishimiz kerak bo'lgan narsalar uchun kilogramm yo'qotish va ovqatlanish o'rniga emaymiz. Bizning ovqatlanishimiz umumiy sog'ligimiz va sog'lom vaznni saqlash uchun juda muhimdir, biz qanday ovqatlanayotgan bo'lsak, kilogramm berish qobiliyatiga ishonib bo'lmaydigan darajada ta'sir etishi mumkin.
Ovqatlanish tarzida oddiy o'zgarishlar kiritib, kuniga yuzlab befoyda kaloriyalardan qochishingiz mumkin. Bu o'nta vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar birinchi navbatda g'alati tuyulishi mumkin, ammo ularni odatiy holga keltirguncha davom ettiring va sizga foyda ko'rishni boshlaysiz.
1 - Sekin pastga
Fast tamaddi qilishga bizning madaniyatimizda odatiy hol va tez-tez ovqatlanish uchun kunduzgi shoshma-shosharliklarning tezligi. Vaqtni tejashga qaramay, u sizning belingizni saqlamaydi. Oshqozon miyaning boshiga 20 daqiqa qolishi mumkin, ammo u ovqatning o'rtacha miqdori taxminan 10 daqiqagacha davom etadi. Baxtsiz natija shundaki, biz muhtojlikdan ko'ra ko'proq iste'mol qilamiz, bu bizni ortiqcha yoki semiz bo'lish xavfiga olib keladi. Agar sekinlashtirilsa, kuniga 100 kaloriyani tejash mumkin, bu esa bir oyda kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin.
2 - Kichik plitalar
Kartoshkaning pyuresi kostryulkalarimiz bizning kattakon ovqatlanish plitalarimizda kichik ko'rinadi. Oziq-ovqatingizni kichik, 9-dyuymli plastinkalarga joylashtiring va sizning xizmat hajmlari aniqroq bo'ladi. Ushbu oddiy o'yin miyani kuniga yana bir necha yuz kaloriya miqdorida saqlab qolish uchun "etarli miqdorda egan" deb o'ylashingiz mumkin.
3 - Jadvalda o'tirish
Kilerda kezib yurganimizda yoki tezkor ovqatlanish bilan shug'ullanishda yuzlab kalori pishiriq va chiplarni iste'mol qilishimiz mumkin. Ushbu kaloriyalar qo'shiladi. Stolda o'tirganda ovqatning har bir ısırığını yiyin. Qo'shimcha harakatlar zaif iste'moldan qo'rqadi va siz qanchalar ovqatlanishingizni aniq baholashingizga imkon beradi.
4 - Faqat plastmandan yeyish
Faqat bitta tovoqdan ovqatlanishni hal qiling. Xaltadan, birgalikda idishlardan (chip yoki portsiyadan tayyorlangan idishlar kabi) eyish yoki konteynerdan eb-ichish, biz qanchadan-qancha eb-ichayotganimizni yashiradi. Bir qismini o'lchashga yordam berish uchun ovqatlanadigan barcha taomlarni plastinkaga joylashtirish uchun vaqt ajrating.
5 - Servis taomlarini tashlang
Stol ustidagi xizmat ko'rsatish idishlari qo'ymang. Shunday qilib, siz miyangizni oshqozonga yetkazishdan oldin ikkinchi yoki uchinchi kepkaga ega bo'lishingiz juda oson. Oshxonada xizmat ko'rsatish idishlarini qoldiring. Siz hali ham sekundlab turishingiz mumkin, ularni olishingiz kerak.
6 - Yaxshi Pishiriqlar Ovqatlang
Shirin gurnman bo'ling. Faqat eng yaxshi va qimmatbaho shirinliklarni toping va sotib oling. Siz ozroq emaysiz va ulardan ko'proq lazzat olasiz. Bakkalda cookie va shakar yo'laklari shirin narsalar bilan to'ldirilib, unda bu yaxshi emas. Agar siz shirin tishingizni boqishingiz kerak bo'lsa, unda 4 gruppa toping va ularni bahavo qiling.
7 - Tez-tez ovqatlaning
Oziq-ovqatlardan kam ovqatlaning, ammo o'zingizga aytsangiz, kerak bo'lsa, ko'proq oziq-ovqat uchun bir necha soat ichida qaytib kelishingiz mumkin. Izvorik aralashmasi, yong'oq, yogurt va boshqa anjomlar qulay bo'lishi kerak. Ovqatlanishdan qoniqish uchun kerak bo'lgan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Ko'plab oziqlantiruvchilar ovqatlanish dasturiga qasamyod qilib, quyida aytilganlarga yaqinlashadi:
- Nonushta
- Ertalabki snack
- Tushlik
- Kunduzgi atıştırmalık
- Kechki ovqat
8 - Ovqatlanganda englar
Ovqatlanganda ovqatlaning. Televizorni tomosha qilmang, gazetani o'qing, telefonda gapiring yoki mashinadan foydalanmang. Faqat ovqatlaning. Oziq-ovqatingizga e'tibor bering. Porsiyani kuzatib boring. Distraksiyon faqat avtomatik ovqatlanishga olib keladi. Ya'ni, suhbatlashish uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan taomga o'tirib, sekinlashuv uchun yaxshi vosita bo'lishi mumkin, shuning uchun sog'lom tushlik kunlaridan cho'chitmang.
9 - Suyuq Kaloriya
Siz ichgan kaloriyalar sonini ko'rib chiqing. Odatda soddalashtirilgan sharbatlar, sharbatlar, qahva ichimlari va spirtli ichimliklar bilan kuniga yuzlab kaloriyalarni kesishingiz mumkin. Siz ichgan har bir narsani saqlang va keyin kaloriyalarni qo'shing. Har kuni qancha kaloriya borligini siz hayratda qoldirasiz.
Aksincha, suv bilan almashtirishni harakat qilib ko'ring. Agar ozgina kofein yoki lazzatga muhtoj bo'lsangiz, bir piyola issiq yoki muzli choyni sinab ko'ring. Bundan tashqari, parhezi sodali va ichimliklar ham atlatmayı o'ylashingiz mumkin. Ular kaloriya uchun oz bo'lsa-da, shirin ta'mi faqat miya va tana so'rish shakar ko'proq qiladi. O'zingizga yaxshilik qiling va o'rniga suv ichingiz.
10 - Jadvaldagi plastinadan torting
Istaklari bo'lsa, avval kamida 5 daqiqa kutishga harakat qiling. Agar siz hali ham oziq-ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni qiling: kichik plastinka oling, plastinka ustidagi noqulay narsalarning bir nechta chayqalishini (bir nechta xizmatni bajaring - yorliqni o'qing!). Keyin paketni qo'yib, stolga qo'ying va oziq-ovqatingizni chalg'itmasdan yeying. Bunga arziydimi, o'zingizga savol bering.
Bundan tashqari, ba'zi bir istaklari uchun ba'zi bir sog'lom almashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Sizning shirin tishingiz harakatga kelganda, Medjool tarixlarining shirinlikliligi qanchalik qoniqarli bo'lishi mumkinligiga hayron bo'lishi mumkin.