Og'irlikning yo'qolishi haqida umumiy ma'lumot
Kilogrammni yo'qotishning dastlabki bosqichi rejaga muvofiq keladi. Sekin tushishga tayyormisiz? Bir necha kilogramm halok asoslarini rioya qilish orqali siz sog'lom ovqatlanishni o'rganishingiz, mashq qilish dasturini boshlashingiz, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va nihoyat og'irlik maqsadingizga erishishingiz mumkin!
Og'irligi yo'qotish uchun eng yaxshi xun rejalari
Bozorda xun retsepti yo'q. Jenni Kreyg , Nutrisystem va vazn tomoshabinlari kabi mashhur savdo dietalar mavjud.
Siz shuningdek, Janubiy Beach Diet yoki Atkins kabi xun kitoblari va onlayn dasturlarini topasiz. Xo'sh, qaysi biri ishlaydi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hech qanday ovqatlanish boshqalarga qaraganda yaxshiroq emas. Siz uchun eng yaxshi parhez - qalin bo'lishi mumkin bo'lgan xun.
To'g'ri dietani tanlash uchun o'zingizdan qanchadan qancha pul sarflashingiz, qancha vaqt sarflashingiz va sog'lom ovqat tayyorlashingiz va do'stlaringiz va oilangizdan qanchalik qo'llab-quvvatlashingiz haqida muhim savollar berib ko'ring.
Bundan tashqari, oldingi parhezlar nima uchun ishlamayotganligi haqida o'ylashni xohlashingiz mumkin. Bu savollarga javoblar sizning ehtiyojlaringizni qondiradigan dietani topishga yordam beradi.
Ammo unutmangki, siz kilogrammni yo'qotish imtiyozlaridan bahramand bo'lish uchun kitob xarid qilishingiz yoki a'zo bo'lishingiz shart emas. Siz kaloriyalarni kesib, o'zingizning vazningizni kamaytirishingiz mumkin. Ko'plab muvaffaqiyatli dietalar , ularning ovqatlanishiga ozgina o'zgarishlar kiritib, kundalik jismoniy faoliyatni kuchaytirish orqali ular real natijalarni ko'lamda ko'rish imkoniga ega. O'zingizning rejangizni boshlash uchun har kuni necha kaloriya va qancha kaloriya kuyishini aniqlang .
Qanday qilib kilogramm kaloriyalarini hisoblash mumkin
Siz tanlagan xunning ahamiyati yo'q, vazn yo'qotish dasturlari sizning kaloriya iste'molini kamaytiradi, shu sababli tanangiz yoqilg'i uchun yog 'yoqadi.
Og'irligi qancha kilogrammni kamaytirish kerakligini aniqlash uchun kunlik kaloriya ehtiyojlaringizni hisoblab, kaloriya tanqisligi yaratish uchun bu sonni kamaytirish kerak . Siz buni darhol tushunish uchun oddiy onlayn vazn yo'qotish kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin, yoki o'z raqamlaringizni o'zingiz tashqariga chiqarish uchun matematikadan biroz foydalanishingiz mumkin.
Kuniga 500 kaloriya miqdoridagi kamomad sizga haftada 1 funtni yo'qotishingizga yordam beradi. Kuniga 1000 kaloriya kaloriya tanqisligi haftada 2 kilogramm og'irlikdagi yo'qotishlarga olib kelishi mumkin. Sizning dietangizdan 1000 kaloriyadan ko'proq chiqib ketish yaxshiroqdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Juda kam kaloriyali dietalar faqat shifokor nazorati ostida bajarilishi kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun kaloriyalarni kesib oling
Siz har kuni ovqatlanish uchun qancha kaloriya borligini bilasiz, u kilogramm halokati uchun kaloriyalarni kamaytirish vaqti keldi. Kaloriya maqsadingizga erishishning ikki yo'li mavjud. Siz oz oziq-ovqat iste'mol qilsangiz (qisman nazorat qilish) yoki ozroq kaloriya bilan oziq-ovqat yeyishingiz mumkin. Aksariyat dietalar eng yaxshi natijalarga erishish uchun ikkala usulni birlashtiradi.
Portsiyani nazorat qilish sizga eng sevimli ovqatlaringizni kunlik ovqatlanish rejangizda (yoki hech bo'lmaganda ko'p) ushlab turish imkonini beradi - siz kaloriyalar sonini nazorat qilish uchun ozgina ovqat iste'mol qilasiz.
Siz ozroq kaloriyalarni iste'mol qilish uchun ovqat qismlarini yarmini kesib olishingiz mumkin. Ba'zi dieters oziq-ovqat qismlarini ovqat uchun to'g'ri miqdorni topish uchun oshxonadan o'lchab o'lchaganini ko'rasiz. Boshqalari esa oziq-ovqat mahsulotlarini o'lchamsiz o'lchash imkoniyatiga ega bo'lib, oddiygina qo'llarini yoki boshqa qulay oshxona asboblarini qo'llaydilar.
Bundan tashqari, quyi kaloriya ovqatlarini qanday iste'mol qilishni o'rganish ham muhimdir. Vujudingizni yog'da tabiiy ravishda past bo'lgan va oziq-ovqatda yuqori bo'lgan ovqatlarga jalb qilishni o'rgatsangiz, tanangizning to'liq va qoniqishli bo'lishiga yordam berasiz. Natija? Tabiiyki siz ozgina ovqat iste'mol qilasiz. Yangi sabzavotlar, barcha mevalar, arzimas protein, kam yog'li sut va tolani va boshqa oziq moddalarini ta'minlovchi sog'lom uglevodlarni izlang.
Yaxshiyamki, siz kilogramm halok bo'lish uchun eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi arzon, qulay va mahalliy do'konda topish osonroq ekanini topasiz. Ovqatni rejalashtirish va tayyorlashni oldindan o'rganish va sovutgichni dietasiz ovqat bilan to'ldirishni o'rganganingizda , siz ozgina vaqt va pulni tejashingiz mumkin.
Kundalik ichimliklardagi kaloriyalarni kamaytirish
Kilo berishning eng tez va eng oson usullaridan biri siz ichadigan ichimliklaringizni kundan-kunga almashtirishdir .
Ko'plab mashhur ichimliklar yuzlab kaloriya va ko'p miqdorda qo'shilgan shakarni o'z ichiga oladi - bu ichimliklarning ba'zilari "sog'lom" deb ham nomlanadi.
Sodas va shakarli choylar odatda bo'sh kaloriya bilan to'la. Sport ichimliklar ko'pincha sizdan ko'proq kaloriyalarni o'z ichiga oladi va hatto sharbatlar sizning dietangizda raqamni qila oladi. Va kundalik kafeingizga kundalik sayohatingiz? U ertalab lattasi sizning belingizga 500 kaloriya yoki undan ortiq miqdorda qo'sha olishi mumkin.
Diyet ichimliklar yaxshiroqmi, deb qiziqtirishi mumkin. Javob, kim so'raganingizga bog'liq. Ba'zi kilogramm halok mutaxassislari va dieters siz diet sodali va boshqa sun'iy tatlandırılmış ichimliklar kilogramm berishga harakat qilaman yoqimli almashtirish, deb aytishadi. Boshqa mutaxassislar aytishicha, sun'iy tatlandırıcılar yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. Sizning eng yaxshi tikish kun davomida suvda saqlanish uchun tabiiy aromali suv ichish mumkin.
Og'irlikni qanday tez bera olaman?
Ko'p dietalar tezda kilogramm berishni xohlaydi. Sekin va doimiy vazn yo'qotish uchun sabr-toqat qilish qiyin. Ammo ko'pchilik mutaxassislar haftada 1 dan 2 funtgacha sog'lom vaznda kilogramm berishni kutishadi.
-
Dieting xatosini qanday qabul qilish mumkin?
-
Og'irlikni yo'qotish natijalarini ko'rish uchun qancha vaqt ketadi?
Biroq, yangi xun rejasining boshida tez vazn yo'qotish uchun noyob emas. Aslida, ba'zi kilogrammlarni yo'qotish dasturlari sizning ovqatlanishingiz yanada cheklangan va kilogramm halokat tezroq sodir bo'ladigan qisqa-ikki haftali kirish bosqichini o'z ichiga oladi. Ushbu bosqichda 3-5 funtni yo'qotishingiz mumkin. Ayrim dietalar ma'lum rejalarning dastlabki ikki haftasida 10 funtgacha kamayadi.
Biroq, bu tez nozik pastga , yo'qolib ketgan suv og'irligining natijasi hisoblanadi. Oziq-ovqat iste'mol qilishni qisqartirganingizda va ayniqsa karbongidrat iste'mol qilishni kesganingizda, tanangiz ko'p suv yo'qotadi va natijada sizning vazningiz pishadi. Skala bo'yicha yangi raqam motivatsiyani oshirishi mumkin. Ammo bu natijalarni kuzatib borish muhimdir.
Og'irlikni yo'qotish va uni ushlab qolish uchun siz yog' emas, yog 'yo'qotishingiz kerak. Va sog'lom metabolizmni saqlab qolish uchun mushak massasini saqlash muhimdir. Mutaxassislar ushbu maqsadlarga erishishning eng yaxshi usuli sizning parhezingiz va mashqlar rejangizni barqaror ravishda o'zgartirish orqali asta-sekin yo'qotishdir.
Og'irligi yo'qotish uchun mashq
Ko'p muvaffaqiyatli dieterlar vazni yo'qotish uchun mashq qiladilar, ammo jismoniy faollik sizni kun davomida ochroq qiladi, charchoqni oshiradi va hatto shikast etkazadi. Sekin-asta boshlash va sog'lik va farovonlikni oshirish uchun vazn yo'qotish mashqlarini rejalashtirish muhimdir.
Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan faol harakat qilish uchun etarlicha sog'lom ekanligingizni tekshirishingiz kerak. Tozalashganingizdan so'ng, o'zingiz yoqtirgan tadbirlarga asoslangan dasturni yaratishingiz mumkin. Balki vazn yo'qotish uchun yurish dasturini boshlashni xohlaysizmi? Shuningdek, siz vazni yo'qotish uchun suzish , velosipedda harakat qilish yoki hatto fextavonie kabi tadbirlarni tanlashingiz mumkin.
Qaerdan boshlanishingizga amin bo'lmasangiz, yordam olish uchun sport zaliga qo'shilishingiz yoki shaxsiy murabbiyingizni ishga olishingiz mumkin. Bundan tashqari, qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va fitness darajasini yaxshilash uchun yashash xonangizning maxfiyligini amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab onlayn mashg'ulotlar va uyda mashq dasturlari mavjud.
Ammo unutmangki, sizning jismoniy mashqlaringiz jismoniy faoliyati ham muhimdir. Sizning kunlik qadamlaringiz va harakatsiz harakatlaringiz (bog'dorchilik va kir yuvish kabi) sizning vazn yo'qotish rejangizda katta farq qilishi mumkin. Mashq qilish dasturini qurishda, iloji boricha ish joyingizda, uyda va sayohat qilganingizda faol bo'lishga harakat qiling.
Og'irlikning yo'qotilishi va boshqa davolanish usullari
Kilogramm halokatga uchragan yo'lovchilagingizda qiyinchiliklar va platolar urganingizda, xun takviyasini, vazn yo'qotish uchun o'simliklarni davolash va og'irlikni yo'qotish uchun boshqa muqobil usullarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ushbu variantlardan ba'zilari ishlaydi, ammo afsuski, ularning aksariyati yo'q.
Sizga kilogramm berishga yordam beradigan juda oz miqdordagi xun tabletkalari mavjud. Ishlaydigan kilogramm halok bo'lgan dorilarning ko'pchiligi faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin. Savdo do'konlarida ko'riladigan xun tabletkalari va o'simliklarni davolash odatda samarasiz va ba'zi hollarda hatto zarar etkazishi mumkin. Har qanday xun tabletkasi yoki vazn yo'qotish takviyasini olishdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling va muhim savollar bering.
Bundan tashqari siz akupunktur, meditatsiya yoki kilogramm halok qilish uchun massaj kabi qo'shimcha yoki muqobil davolanishlarni topasiz. Ba'zi holatlarda siz ushbu ovqatlanishni ovqatlanish paytida sayohat qilishingiz mumkin. Ular sizning tanangiz haqida qayg'urishingiz va hatto vazn yo'qotishning yaxshiliklari uchun kechalari yaxshiroq uxlashingizga yordam berishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun yordam oling
Vaqtingizni istagan kunlar bo'lib o'tadi va sizning barcha mashaqqatli mehnatingiz kabi o'zingizni his qilasiz. Bunday paytlarda uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun dietani qo'llab-quvvatlash muhim ahamiyatga ega.
Kilogramm berish jarayonining boshida, yordam berishga tayyor do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan o'rtoqlashishingiz mumkin. Sizning turmush o'rtog'ingiz, farzandlaringiz, qo'shnilaringiz, hamkasblaringiz, yaqin do'stlaringiz va hatto sizning diniy jamoangiz a'zolaringiz qiyinlashayotgan paytda sizni qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lishi mumkin.
Biroq yaqin atrofdagi tarmoq yo'q bo'lsa, yordam olish uchun variantlar mavjud. Sizning sog'liqni saqlash xizmati kilogramm halokatli sayohatingiz uchun muhim tibbiy yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, jismoniy terapevt yoki xatti-sog'liqni saqlash mutaxassisi uchun yuzaga kelgan muammolarni hal qilishga yordam berish uchun tavsiyalar berishi mumkin.
Kundalik yamoqlardan sizga yordam beradigan onlayn jamoalar ham mavjud. CalorieCount, MyFitnessPal va LoseIt kabi mashhur vazn yo'qotish dasturlari a'zolarga savollar berish yoki muammolarni hal qilish uchun joy beradi. Agar siz " Weight Watchers" kabi kilogramm berish dasturiga qo'shilsa, siz ham yuzma-yuz va onlayn uchrashuvlardan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning homiyingiz ijtimoiy media guruhlaridagi yordamni topishingiz mumkin.
Oxir-oqibat, maqsadlaringizga erishish uchun o'zingizni maqsadi qilishni o'rganishingiz kerak. Siz o'zingizning ishonchingizni kuchaytiradigan va vazn yo'qotadigan jurnalni saqlash va ijobiy o'z-o'zini gapirish kabi og'ir kunlarda sizni g'ayratli qilishga yordam beradigan maxsus texnikalar mavjud.
Og'irlikni yo'qotish uchun tibbiy yordam
Xo'sh, siz dietani va jismoniy mashqni sinab ko'rganingizda nima sodir bo'ldingiz, eng qiyin ishingizni qildingiz, va siz vazn yo'qotmaysiz? Boşmayın. Kilogramm halok yordami uchun shifokoringizga murojaat qilish vaqti keldi. Sizning ortiqcha vazningiz va tibbiy yordamga yordam beradigan tibbiy sabablar bo'lishi mumkin.
Sizning asosiy parvarish shifokoringiz tibbiy kilogrammni hal qilish uchun qaror topganingizda boshlash uchun birinchi o'rinda turadi. U sizning to'liq sog'lig'ingiz tarixini baholay oladi va sizni bariatrik (vazn yo'qotadigan) shifokorga murojaat qiladi, bu esa o'zgacha davolashni ta'minlaydi. O'zingizning hududingizda sifatli vazn yo'qotish shifokorini topish uchun o'zingizning ba'zi tadqiqotlarni amalga oshirishingiz mumkin.
Siz va shifokoringiz kilogramm halok bo'lgan dorilar , vazn yo'qotish operatsiyalari va kilogrammni yo'qotish uchun boshqa jarrohlik bo'lmagan davolanishlarni o'z ichiga olgan vazn yo'qotishingiz uchun tashhis qo'yishingiz mumkin. Ba'zi hollarda kilogrammni yo'qotish sog'liq uchun foydali bo'ladi. Bunday holatlarda sog'liq sug'urtasi bo'yicha xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz davolanish xarajatlarini qoplashni xohlashi mumkin.
From Eslatma
Og'irlikning yo'qotilishi kurash bo'lishi mumkin. Hatto eng bag'ishlangan dietalar ham yaxshi kunlar va yomon kunlarga ega, tez-tez mag'lubiyatga uchraydi va ba'zan ularni tark etishni istaydi. Sizning vazningizni yo'qotish maqsadlaringiz siz uchun muhim ekanini tushunamiz va sizga kerakli ma'lumot va vazni yo'qotish uchun kerak bo'lgan yordamni berishni xohlaymiz. Sayohatingizni sog'lom, baxtli va muvaffaqiyatli qilish uchun zarur bo'lgan vositalarni, maslahatlarni va do'stona maslahatlarni olish uchun tez-tez bizga tashrif buyuring.
Quyidagi bo'limlarni o'rganishingiz mumkin:
- Og'irlik yo'qotish echimi
- Og'irlikni yo'qotish dasturlari
- Retseptlar va pishirish bo'yicha maslahatlar
- Og'irlikning yo'qolishi uchun tibbiy echimlar
> Manbalar:
> Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli, xatti-harakatlarning yo'l-yo'rig'i. Milliy yurak o'pka va qon instituti. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b), "Oziqlantirilgan parhez dasturlari orasida kilogramm halokati", JAMA , 312 (9), s. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Qisqichbaqa ichimliklar iste'mol qilish va kilogramm olish: muntazam tahlil. Klinik ovqatlanish Amerika jurnali . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Oziqlantirish ilovalari - kilogramm halok qilish uchun xun takviyeleri: mutaxassislar uchun ma'lumotnoma. Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Og'irlikni boshqarish. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.