Qolgan mashq dasturini tanlang
Men shifokorga qanday fitnes dasturini qo'llashni so'radim, ayniqsa, 50 dan ortiq olomon uchun. U menga juda ko'p savol berdi: "Eng yaxshi fitness dasturi siz bilan birga bo'ladi." Men bunga qanday yordam berishim mumkinligini o'ylayman. Siz qancha sarf qilsangiz ham, dastur qanchalik yaxshi bo'lsa ham, agar u bo'lmasa, siz hech narsaga yaramaydi.
Xo'sh, qanday qilib sog'lom turmush tarzingizni qanday qilib topasiz?
Keling, sizning talablaringiz, qobiliyatlaringiz va munosabatingiz sizga mos bo'lgan fitnes dasturiga qanchalik sodiq qolishingizga ta'sir qilaylik.
Kutilayotgan natijalar
Siz ko'rishi kerak bo'lgan birinchi narsa sizning talablaringizdir. Fitnes dasturidan nimani xohlaysiz? Agar siz kutganingizni juda baland deb hisoblasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb hisoblashingiz mumkin. Misol uchun, menda uchuvchi bo'lgan va juda mashq qiladigan do'stim bor. U shuningdek 57 yoshida, ehtimol, birinchi bo'lib kelmaydi, deb tushunadi. Uning birinchi musobaqasi uning maqsadi edi. U yanada yaxshilangan va ko'proq tadbirlarda raqobatlashsa, u har safar o'z faoliyatini yaxshilash uchun o'ziga qarshi kurashishga davom etmoqda. Sekin-asta boshlash va maqsadga erishish yaxshidir. Masalan, agar siz yurish dasturini boshlashni rejalashtirsangiz, bir vaqtning o'zida bir blokni sekin-asta boshlang.
Qobiliyat
Jismoniy qobiliyatingizdagi fitnes dasturini tanlashingiz kerak. Muayyan harakatlarga to'sqinlik qiluvchi tibbiy muammolar mavjud bo'lsa, mashqlar uchun tanlov sifatida ularni yo'q qilishingiz kerak.
Agar sizda tizza yoki kalçada almashinuv mavjud bo'lsa, chop etilish savolga to'g'ri kelmasligi mumkin, lekin yurish mukammal alternativ bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz harakatlanishingizda juda cheklangansiz yoki hatto nogironlar aravachasiga qo'shilishingiz mumkin. Kichkina ta'sir ko'rsatadigan va stul yoki nogironlar aravachasidan foydalanish mumkin bo'lgan fitness dasturini izlang. "O'rningdan tur va sig'inish" yoki shunga o'xshash dasturlarni qidirish.
Ruhiyat
Nega siz fitness dasturini boshlashni xohlaysizmi, aslida dasturni boshlash kabi muhim bo'lishi mumkin. Agar bemor va charchagan bo'lsangiz, unda siz to'g'ri munosabatda bo'lasiz. Agar siz kimgadir taassurot qoldirmoqchi bo'lsangiz yoki barchasini qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb hisoblashingiz mumkin.
60 daqiqadan so'ng fitness uchun eng yaxshi daromad
Yurish
Yurish yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib mashqdir . Bu past ta'sir , osonlikcha deyarli har bir joyda amalga oshiriladi va yaxshi jihozlangan poyafzallardan boshqa har qanday maxsus uskunani talab qilmaydi. Ushbu qo'llanmaga amal qiling va qulay yurish tartibiga o'ting.
Velosiped safari
Velosipedda velosipedda yurish - ko'pchiligimiz bolaligida o'rgangan mahoratimiz. Bu katta yurak-qon tomir mashqdir va deyarli hamma joylarda amalga oshirilishi mumkin, ammo qish paytida shimoliy iqlim sharoitida qiyin bo'lishi mumkin. Velosipedda velosiped surish quvonchini qayta kashf qilishning ushbu hikoyasini ko'rib chiqing.
Yugurish
Sizning tizzingiz shu qadar bo'lsa, ishlaydigan bu ajoyib sport mashg'ulotidir. Barcha yangi faoliyatlar singari, sekin-asta boshlanib, sabr-bardoshni kuchaytirasiz. Ehtimol, do'stingiz bilan ishlash sizni rag'batlantirishga yordam beradi.
Yaxshi, izchil mashq qilish dasturida, ayniqsa, sizning yoshingizdagidek ko'plab sog'liq uchun foydalar bor.
Motivatsiyani qanday ushlab turish kerak
Agar siz juda ko'p ijtimoiy qo'llab-quvvatlovchi shaxs bo'lsangiz, yugurish yoki yurish sizning eng yaxshi fitness variantlari bo'lmasligi mumkin. Ehtimol, aerobika klassi yoki golf ko'proq rag'batlantirishi mumkin. Do'sting bilan shug'ullaning va davom ettirish uchun bir-biringizga qarshi turing.
Qaysi fitnes dasturidan qat'i nazar, sizning harakatingizni kuzatib boring. Maqsadlaringizga erishishingiz uchun sovutgichdagi jadvalni saqlang. Nima uchun buni qilayotganingizni o'zingizga eslatib turing. Maqsadga erishganingizda o'zingizni mukofotlashni unutmang. Dam olish, kurortda bir kun sarflash yoki yangi kiyim sotib olish - sizni rag'batlantirish uchun nima bo'lishidan qat'iy nazar.