Modadan tashqari siz yurish-turishingiz va kiyim-kechaklaringizda funktsiyani va qulaylikni talab qilishingiz kerak. Yurgan kiyimingiz qulay va yumshoq bo'lishi kerak. Va ba'zi narsalar yaxshi fikr kabi ko'rinishi mumkin (masalan, paxta paypoq), aslida ular emas. Qanday qilib kiyinishni va yurishdan oldin nima qilish kerakligini o'zingiz bilan tanishtiring.
Paypoq
Tanlang: yuqori texnologiyali tolalar
Qochish: paxta
Sizning paypoqlaringiz qulay bo'lishi kerak va CoolMax yoki boshqa yuqori texnologiyali tolalardan ishlab chiqarilgan zamonaviy paypoqlar paxta uchun afzaldir, ular terining yonida terlaydi va blisterlarning tezroq shakllanishiga imkon beradi.
Sizning paypoqchalaringiz terli matolardan yasalgan bo'lishi kerak. Ular naycha paypoqlari o'rniga anatomik tarzda ishlab chiqilgan bo'lishi kerak, shuning uchun ular oyoq va tovon tizzasida qolishadi.
Qanday paypoq sotib olish haqida bir necha variantingiz bor, shuning uchun tadqiqotingizni qiling!
Yurish pantolonu
Tanlang: terli mato
Qochish: Daniy
Daniy yomon yurish tanlovidir. Issiq havoda u og'ir va issiq va teringizni yonida terlashadi. Nam havoda, yomg'irni shimgich kabi sochadi. Agar siz terdan yoki yomg'irdan nam bo'lsangiz, tezda sonlaringiz va yog'laringizni chil-choq bo'lishingiz mumkin.
Buning o'rniga, terli matodan yasalgan pantolonni tanlang.
Shlyapalar, Quyoshdan himoyalanmagan ko'zoynaklar va quyosh nurlari
Tanlang: yopiq bosh kiyimlar, quyoshdan saqlovchi ko'zoynaklar, quyosh nurlari
Qochish : Visors
Erkaklar ham, ayollar ham boshingizni va elkangizni yopib qo'ying! Bir soat yoki undan ko'proq yurish sizga boshingizni, elkangizni, bo'yni, orqa va yiringni quyosh botishini ta'minlaydi. Issiq havoda osonlikcha qizdirilsa yoki sovuq havoda juda tez sovib tursangiz, boshingiz yalang'och bo'lsa.
Ko'rinishida, ochiq-oydin rishtalar, hiyla-nayrang qilmaydi, boshingizning tepasi hali ham ochiq va qizib ketishi mumkin, shuning uchun yaxshi yurish chizig'ini tanlash va quyoshdan foydalanish xavfsizligini kuzatish uchun vaqt ajrating. Ochiq yurish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak sizning ko'zingiz uchun UV nurlanishini oldini oladi.
Shirts
Tanlash: Qisqa qisma, terlash uchun materiallar
Qo'llashdan saqlaning:
Ehtimol, agar siz yaxshi quyosh kiyib kiysangiz ham, jingalakning yuqori qismini kiyib, juda ko'p quyosh ta'sirini ta'minlaydi. Bularning barchasi yillar davomida teringizni yoshga to'ldiradi va teri saratoni xavfini oshiradi. Qisqa qisqichlarni quyosh nurlaridan himoya qilish chorasi sifatida ishlatish yaxshidir.
Yurish vaqtida ter bo'lsa, terni tanadan uzib olish uchun CoolMax yoki polipropilenli ko'ylaklarga sarmoya kerak.
Qatlamlar
Tanlang: oddiy layering tizimi
Qochish: juda ko'p kiyim
Sizning iqlimingizdan qat'iy nazar, qatlamlarda kiyinishingiz uchun, agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yurish vaqtida qizib ketishingiz mumkin. Yura boshlaganda iliq bo'lsangiz, tez orada juda issiq bo'ladi. Bir oz salqin his qil.
Agar siz terlashni rejalashtirmaydigan bo'lsangiz, tizim t-ko'ylak, yengil kozok (jun yoki pastga) va shamolga chidamli ko'ylak kabi suvga chidamli bo'lishi mumkin.
Agar subfrizma haroratida yurmasangiz, bu sizga kerak. Qo'shimcha qulayliklar uchun shapka, qo'lqop yoki sharf qo'shing.
Ranglar
Tanlang: Ranglar va yansıtıcı chiziqlar
Qochish: Barcha qora, ayniqsa qorong'i va kamuflyajdan keyin
Ningja kabi kiyinish va qorong'ulikda yurish xavfli moda tanlashdir. Avtomashinalar va velosipedlar ko'chalarni kesib o'tishingizni kutmaydi. Sizga hech bo'lmaganda sizni ko'rish imkoniyatini bering. Hatto kunduzgi vaqtda, agar siz yo'l bo'ylab yurmoqchi bo'lsangiz, yaqinlashib kelayotgan mashinalar uchun juda aniq ko'rinib turishingiz kerak. G'alayib turadigan ranglar yoki hatto kamuflyaj qilish (harbiy qismga kirmasangiz) xavfli hisoblanadi.
Eng kamida bitta elementni old va orqa tomondan ko'rinadigan yorqin rangga kiritish uchun yurish kiyimini tanlang. Yoki hech bo'lmaganda yansıtıcı xavfsizlik yeleği yoki kecha görünürlüğünü foydalaning . Men o'zim uchun Glo Glov qo'lqoplarini yaxshi ko'raman. Ular uchun oson va oson kechish qiyin.
Og'irliklar
Tanlash: Tezlik va vazn bo'yicha masofa
Qochish: og'ir poyabzal, oyoq Bilagi zo'r yoki qo'lda og'irlik
Faqat og'ir poyabzal, oyoq Bilagi zo'rlik, qo'l og'irliklari yoki og'ir vaznli yelek yurishingizni haydash uchun kerak bo'lgan narsalarni ayting. Men 12 yil davomida maslahat bergan har bir tibbiyot mutaxassisi bularning oldini olish uchun fitnes yurish vaqtida oldini olishni aytdi, chunki ular jarohatlar xavfini oshiradi.
Qo'llaringiz yoki oyoqlaringizdagi og'irliklar g'ayritabiiy va shubhasizdir. Sizning tanangizdagi qo'shimcha og'irlik, ehtimol, zarar bermaydi, lekin ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun tezroq yoki ko'proq ketish yaxshiroqdir. Yurishdan oldin yoki keyin bir necha daqiqa davomida oddiy kuch bilan mashq qilish uchun og'irlikni saqlang, uni to'g'ri turish va shakl bilan qilsangiz.
Tashib berish hollari
Tanlash: Hip to'plami va cho'ntaklar
Qochish: og'ir ruchka
Bir soatlik fitnes piyoda yurish uchun bir hafta davomida suv, oziq-ovqat va kiyim-kechaklarni to'plashingiz kerakmi? Sizga bir nechta zarur narsalar kerak.
Klaviatura va boshqa narsalarni cho'ntaklarda, kestirib, yoki yaxshi mo'ljallangan, kichik kamari sumkasida olib yurishga harakat qiling. Yo'lingizdagi suvsiz yarim soat yoki undan ko'proq vaqt davomida piyoda yurmoqchi bo'lsangiz, suvni tashlang. O'rnatilgan suv shishasi tutqichi bilan kichik hidratsional paket qulay.
Qanday kiyinsiz, og'riqni oldini olish uchun uni to'g'ri kiyishingizga ishonch hosil qiling.
Poyafzal
Tanlang: yaxshi mo'ljallangan fitnes poyabzali
Qo'llashdan qochish: og'ir bot va shlyapa
Og'ir chiziqlar majburiy marshrutlar orqali o'tishi mumkin, ammo ular piyoda yurish uchun mo'ljallanmagan. Qo'rqinchli yurish poyabzalarini ular uchun yaratilgan vaziyat uchun saqlang - qo'pol yo'llarda og'ir arqon bilan yuradigan odamni qo'llab-quvvatlash.
Yelkanlar yurish uchun oyoqlari bilan harakatlanish uchun moslashuvchan bazaga kerak, chunki ular bir qadamni bosib o'tishadi. Backpacking boots sizlarga mushaklarning shikastlanishini o'rnatishingiz mumkin bo'lgan og'ir, chidamsiz tagliklarga ega.
Va fitnes-piyoda yurish uchun flip-floplar tayyorlanmadi. Ular hech qanday qo'llab-quvvatlamaydi va har bir qadamni tashlashga imkon bermaydi. Darhaqiqat, siz yurishdan ko'ra ko'proq aralashmoqdasiz. Ularni biron bir masofani bosib o'tishni nazarda tutmagan yozgi dam olish uchun saqlang. Agar siz oyoq barmoqlarida havoning his-tuyg'asini yaxshi ko'rsangiz, buning o'rniga juda yaxshi mo'ljallangan sayohatchilar sandaliga mablag ' sarflang .