Britaniya va Avstraliya SAS kabi dengiz kuchlari va harbiy dengiz kuchlari va Deltas kabi turli harbiy maxsus kuchlarga kirish uchun test sinovlari qat'iy va talabchandir. Ushbu maxsus kuchlarning rollari uchun funktsionallik jismoniy kuch va chidamlilikni, shuningdek, ruhiy qobiliyatning ajoyib darajasini ham talab qiladi. Ushbu maqolada ushbu harbiy kuchlarni tanlab olish uchun tayyor bo'lish uchun mo'ljallangan jismoniy tayyorgarlik va o'qitish talablari va standartlari haqida ma'lumot beriladi.
Sizning arizangiz uchun eng mos keladigan fitnes va kvalifikatsion talablarga ega bo'lish uchun sizdan birliklardan ma'lumot talab qilishingiz kerak. Ushbu maqola faqat keng tamoyillar va amaliyotlarning xulosasi bo'lishi mumkin.
Umumiy sport va boshqa talablar
AQSh va Buyuk Britaniya dengiz piyodalari, AQSh va Britaniya Paratroopers, Avstraliya qo'mondonlari va boshqalar kabi yuqori darajadagi jangovar kuchlar o'zlarining jismoniy tayyorgarlik standartlari bilan mashhur. Biroq, odatda kichik guruhlarda yoki katta masofalarda piyoda, dengiz va havodan - SAS, SEALS va Deltas kabi ko'pincha ishlaydigan yashirin kuchlar odatda muvaffaqiyatga erishish uchun qo'shimcha ko'nikmalar va ruhiy profillarni talab qiladi.
Sport standartlari
Quyida elita maxsus kuchlarni tanlash jismoniy qiyinchiliklarga tayyorlaydigan bir qator fitness standartlari keltirilgan. Ko'pchilik murojaat etuvchilar bundan ham ko'proq ishlaydilar va agar siz bu qobiliyatlarga yaqin bo'lmasangiz, vaqtingizni behuda sarflashingiz mumkin.
Strategiya jismoniy qiyinchiliklarni bartaraf etmaslik uchun etarli darajada mos bo'lishi kerak. Tanlov jarayonining 60 foizini hisoblab chiqadigan psixologik va ruhiy qiyinchiliklar uchun energiyani saqlang.
Yaqinda avstraliyalik SAS: "Jangchilarni qidirish" hujjatli filmi bizni 130 nafar erkakni Avstraliyadagi SASR tanlovida sinovdan o'tkazdi (20 foizdan kam bo'lmagan).
Birinchi vazifalardan biri 20 kilometrdan (taxminan 12 milya), taxminan 30 kilogramm (taxminan 66 kilogramm) paket va uskunalar bilan 3 soat 15 minutda bo'lib o'tdi. Buning uchun soatiga 6,5-7 km tezlikda yurish / jogging sur'atlaridan foydalanish qulay bo'lishi kerak. Bu yosh askar yoki talabnoma beruvchiga topshirilishi uchun juda murakkab bo'lmasligi kerak. Ushbu bosqichda ishtirok etganlar jismonan tayyor emaslar.
Ushbu aerobik / chidamlilik standartlarini belgilang:
- Ovozli signal, ko'p bosqichli yoki mekikt tekshiruvi. 14-darajali
- Uch kilometr harakat: 11,5 daqiqa
- Besh kilometr masofa: 20 daqiqa
- O'n kilometrda: 42 daqiqa
- Yigirma kilometr masofa: 88 daqiqa
- Marafonni boshlash (42,2 km): 3 soat 15 daqiqa. Yoki Olimpiya masofasidan triatlon 2 soat 30 min
- 40 daqiqada ikki kilometr suzishga.
- 7 soat ichida 20 kilogramm to'plami bilan 40 kilometr yurish kerak
Ushbu mustahkamlik / chidamlilik me'yorlari uchun maqsad:
- Pushuplar, to'liq tanasi: 80
- Standart askarlar: 100
- Pullups (to'g'ri va osongina standart): 12
Men ro'yxatni o'z tajribamdan ajratib qo'ydim - zahiradagi harbiy tajriba, lekin maxsus kuchlar emas, ko'p yillar davomida to'la paketlar bilan marafon, triatlon va vazn ta'limi tajribasi bilan ko'p trekking va yurish. Yuqoridagi fitness standartlariga erishishingiz mumkin bo'lsa, yuqori va pastki tana kuchi, chidamlilik va aerobik fitnesga ega bo'lishingiz kerak.
SAS, SEALS va boshqa tanlov yoki trening protokollari xom fizikasi jihatidan juda ko'p muammolarga duch kelmaslik kerak. Uyqusizlik, oziq-ovqat yo'qotish va shu kabilarni o'z ichiga olgan psixologik talablarga javob berasizmi, boshqa masala. Yaqinda biz Avstraliya SASR tanlovi testidagi yorqin teleko'rsatmada ko'rganimizdek, ko'pchilik bu ishni bajarmaydilar.
Ushbu treningda to'liq marafonni qo'shishning bir sababi og'ir charchash tajribasi bo'lib, u uch soat yoki undan ortiq dam olishsiz yuqori darajadagi jismoniy mashqlar bilan kechadi. Shunga qaramay, bu masofadan yaxshi ishlash qobiliyati mushaklar tolasining turi bilan cheklanishi mumkin; tez siqilgan sprint va kuch-quvvati bu uzoq muddatli chidamlilik faoliyatiga kamroq mos keladi.
Bu maxsus kuchlarni tanlash yoki o'qitishda muvaffaqiyatli bo'lish uchun cheklovchi omil bo'lishi mumkin. Ammo tushkunlikka tushmang; Tez tolali turlar chidamli bo'lishi uchun o'qitilishi mumkin va tezligi har doim foydalidir. U bilan yopishib oling.
Og'irlik ta'limi
Sabrlilik va kuch-quvvat mashg'ulotlari orasida mashg'ulotlarni tarqatish qiyin kechadi, chunki har bir turdagi ixtisoslashtirilgan fiziologiya va biokimyoni rivojlantirish tendentsiyasi mavjud. Ikkalasida ham murakkab bo'lishi uchun eng yaxshi murosaga erishishingiz kerak bo'ladi. Juda ko'p miqdordagi va kam rivojlangan aerobik salohiyat sizni uzoq muddatli marshrutlar kabi sabr-toqat talablari uchun sekinlashtiradi; o'ta yuqori tana mushaklari va kuchlari juda kam, o'ralib ketish, toqqa chiqish, suzish va umumiy tana harakati bilan shug'ullanish, shu jumladan og'ir paketlar va jihozlarni olib ketish qobiliyatingizni cheklaydi.
Pastki tanasi. Ayniqsa, tepalikda ishlaydigan va tez aralar bilan yurish sizga yaxshi oyoq kuchi beradi. Siz buni oddiy va pastki quvvatga ega kuchini rivojlantiradigan muntazam chayqalish va o'lik mashqlar bilan to'ldirishingiz mumkin.
Yuqori tanasi. Siz orqa mushaklar, ayniqsa lats (latissimus), elka (deltoid) mushaklari va elkalarining ustki qismidagi tuzoqlarni (trapezius) rivojlantirishingiz kerak. Tabiiyki, katta qo'l mushaklari - ustki qo'llarning old va orqa qismidagi bisep va tricepslarni e'tiborsiz qoldirolmaysiz.
Quyida yuqoridagi jismni qurish uchun og'irlik mashqlari mashqlari ro'yxati va ko'p miqdordagi takrorlash va pulliklarni bajarish uchun yordam berishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'plab standart pleybeklar, situplar va pullaplar - tükenmelere - bir nechta silsilasini bir seansda qilasiz.
- Barmoq uchlari matbuot
- Barmoq yoki belanchak sxemaga o'ralgan
- Barbell harbiy matbuot (yuk)
- Bolal satr mashinasi
- Lat avtomati
- Barmoq toza yoki kuchsiz toza
- Pullipslar - ortiqcha va pastki qavatma tutqich
- Bicep burmalari
- Tricep kabelini burish yoki tepadan uzaytirgichlar yoki dips
Xulosa
Bu erda asosiy masala bu jiddiy jismoniy tanlovlar uchun sizning tayyorgarligingizni kamaytirish emas. Boshqa saytlarda siz mos ravishda moslashishga mo'ljallangan 3 oylik o'quv dasturlarining misollarini ko'rishingiz mumkin, ammo noldan boshlasangiz, 3 oy etarli vaqt emas. Mening fikrimcha, tana biokimyosi va fiziologik o'zgarishlarni rivojlantirish uchun kamida 6 oy va ideal ravishda 12 oylik tayyorlash kerak.