Takrorlash odatning paydo bo'lish kalitidir. Siz fitness maqsadlarini belgilab qo'ygansiz va ularni yozgansiz. Keling, jadvalni tuzing va o'zingizni kuzatib boring. Ular yurish dasturida muvaffaqiyatga erishish uchun juda muhimdir.
Qanday qilib tez-tez yurish kerak
- Har haftada kamida 3-4 marta yurish kerak (har kuni).
- Og'irlikni yo'qotish uchun haftaning eng ko'p kunlari, haftada kamida besh kun yurish kerak.
- Eng kamida har kuni yurish eng yaxshisidir. Bu har doim ham imkoni bo'lmaydi, biroq ikki kundan ortiq ketma-ket ketmaslikka harakat qiling.
- Tezlik yoki masofa uchun trening qilsangiz, sizning tezroq / uzoq kunlaringiz oson / sekinlashadigan kunlar bilan almashtirilishi kerak va haftada 6 kun yurmaslik, bir kun yurmaslik kerak.
Qachon yurish kerak
Vaqtingiz va hayot tarzingizga mos keladigan kunni topishingiz kerak. Kunning har bir vaqtida afzalliklari bor, lekin bu siz uchun juda yaxshi bo'lganidek, juda shaxsiydir.
- Ko'p odamlar ertalabki eng yaxshi narsalarni yurgizishadi - ular vaqtni tejashga yoki ishlamaslikka harakat qiladilar va kunduzgi kabi kechikib ketishadi.
- Boshqalar esa, ish kunida oromgohda yoki tushlikda yoki ishdan keyin, yurish mashqlarini o'z ichiga oladi.
- Yana birovi kunduzi yoki kechqurun yurib, ish kunida yoki uyda og'ir kundan keyin o'z fikrlarini tozalaydi.
- Ko'proq: Yo'lning eng yaxshi vaqti nimada?
Yurish sheriklari
- Jadvalni tuzish va saqlashning eng yaxshi usullaridan biri bu yurish sherigi bilan amalga oshirishdir. Eshikdan chiqmoqchi bo'lgan eng yaxshi motivatorlardan biri sizni kutish uchun bo'lishi kerak.
- O'zingizni odamlarga cheklamang - itlar eng yaxshi va eng g'ayratli sheriklar qatoridadir.
- Inson yurgan sheriklari yurish klubi yoki weightloss guruhlari orqali topish mumkin.
Yurish bo'yicha treninglar jadvali:
- Absolut Beginner Walking Schedule : Sizdan divandan 30 daqiqagacha yurish uchun ushbu jadvaldan foydalaning.
- Yurish uchun 30 kunlik Tez Bosh Kılavuzu : Ushbu reja 30 kunlik yurish topshiriqlari bilan harakat qilishingizga imkon beradi.
- Og'irlikning yo'qolishi yurish jadvali : Ushbu vaznni vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni yoqish uchun izchil yurish uchun foydalaning.
- Treadmill Vazni Yo'qotish Yurish rejasi : Ushbu jadval sizga haftaning har bir kunida mashqlarni o'zgartirib, mashqlarni bajarish uchun kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi.
- Haftalik mashg'ulotlar : Agar siz allaqachon fitnes uchun piyoda bo'lsangiz, ushbu jadval tez va aerobik holatingizni yaxshilaydi.
- 5K yurish o'rgatish rejasi : 3.1 km masofani bosib o'tish uchun ushbu dasturdan foydalaning, xayriya yurishlari va qiziqarli ishlarni bajarish uchun umumiy masofa.
- 10K yurish o'rgatish rejasi : 6.2 mil masofa tez-tez ishlatish uchun taklif qilinadi va volkssport yurishlari uchun umumiy masofa hisoblanadi.
- Yarim marafon yurishlari uchun o'quv rejasi : 13.1 mil / 21 kilometrlik yarim marafon, yurish-turish, yuguruvchilar va yuguruvchilar uchun juda mashhur masofa. Ushbu jadval 16 hafta mobaynida kilometrni tashkil qiladi.
- Marafon trening jadvali : Marafon 26,2 mil / 42 km ni tashkil qiladi. Ushbu jadval sizning asosiy masofani o'rnatadi va sizning marafoningizni marafon yurishidan oldin 19 hafta mobaynida kengaytiradi.
- Camino de Santiago uchun o'quv dasturi : Agar siz Ispaniya bo'ylab sayohat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ushbu reja tayyorlanadi.
- Safarlaringizni va taraqqiyotingizni kuzatib borish: Sizning yurishlaringizni kuzatish uchun chop etiladigan va onlayn vositalar.
Keyingisi: O'zingning muvaffaqiyati