1 - 10 Yurish xatolar - Siz yomon yuryapsizmi?
To'g'ri yo'ldan yurish sog'lig'ingizni, sog'ligingizni va munosabatingizni oshirishi mumkin. Bu sizga tezroq va yumshoq yurishingizga yordam beradi.
Noto'g'ri yo'lda yurish, masxara qilishni emas, balki kuch ishlatishga yoki hatto jarohat olishga olib kelishi mumkin. Mana 10 ta yugurish texnikasi xatosi.
Ko'pni ko'rasiz, ular o'zlarining o'zlariga yaxshilik qila olmaydigan darajada kuchli yurish qilayotganini hisobga oladigan ko'plab misollarni ko'rasiz. Misol uchun, yuqoridagi modelimiz tekis qo'llar bilan yurish va ustunlik bilan yurishdir. Buni yaxshi qilmaysiz, shuning uchun nima uchun aytamiz.
2 - yurish xati - ustunlik
Overstriding
Yuruvchi odamlar tezroq yurishga harakat qilganda, tabiiy moyillik, oldinga qadamingizni oldinga cho'zish va oldinga qadam tashlashdir. Bu esa, oyoqlari bilan qattiq urib, jirkanch, noqulay yurishga olib keladi. Nayzalaringiz jarohatlangan va siz haqiqatdan ham tezroq ketolmaysiz.
Oshirish uchun davolash
Yurishingizning barcha qudrati orqa oyoq va oyoqqa itoat qilishdan iboratdir.
- Qisqacha, tezroq qadamlar : Agar siz tez yurishga harakat qilsangiz, qisqaroq va tezroq qadamlar qo'yishingizga e'tibor bering.
- Ruloyingni pastga silkitib tashla: Keyin, orqa oyoq va oyog'ing bilan qadamni bosib, yaxshi itarib yurishni o'ylab ko'ring.
Natijada tezroq oyoq va uzunroq qadam bo'ladi.
3 - yurish xatosi - noto'g'ri poyafzal
Hamma yurish poyafzallari yurish uchun yaxshi emas. Agar bu sizning poyabzalingizni ta'rif qilsa, siz plantar fastsiyit , mushaklarni tortib olish va tizza muammolari uchun o'zingizni qo'yasiz:
- Og'ir : Yugurish poyafzallari engil bo'lishi kerak, garchi u hali ham qo'llab-quvvatlash va tamponlama bilan ta'minlangan bo'lishi kerak.
- Qattiq : Agar sizning poyabzalingiz egilib qolmasa, siz bükmeyeceksiniz, ular fitnessda yurish uchun juda qattiq. Yurish poyafzallari moslashuvchan bo'lishi kerak, shuning uchun siz oyog'ingiz qadamni bosib o'tganidek, ular bilan jang qilmang.
- 1 yoshdan oshgan : poyabzaldagi tampon va yordam vaqt o'tishi bilan tushib ketadi. Oyoq kiyimlarini har 500 milga almashtirishingiz kerak.
- Juda kichkina : Sizning yurish-turishingizda oyoqlaringiz shishiradi. Jismoniy mashqlar uchun 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida yura olsangiz yurish poyafzalingiz kiyim poyabzalidan kattaroq bo'lishi kerak. Katta poyabzal kerakmi?
Noto'g'ri yurish poyafzallari uchun davolash:
O'zingizning hududingizda texnik poyabzal do'konida to'g'ri poyafzalga mos keling. Atletik poyabzal mutaxassisi sizda yurish uchun etarlicha moslashuvchan, o'ynash vaqtida har bir oyog'ining shishib ketishi uchun o'ngga to'g'ri keladigan musbat poyabzalni olishingizga ishonch hosil qiladi.
- Siz yurish poyafzalini sotib olishdan oldin
- Yurish poyafzal qo'llanma - Fit Fit ni oling
- Yuqori harakatlantiruvchi poyafzal
- Eng yaxshi muvozanat poyafzallari
- Eng yaxshi yostiqli poyabzal
- Eng yaxshi ishlash mashg'ulotlari
- Eng yaxshi Racewalking Shoes
4 - yurish xatlar - yurish-turish
Oyog'ingdan to oyoqqa oyoq bosishingiz bilan qadamni aylantirishning o'rniga, oyog'ingiz erta tekislanadi va siz tekis oyoqli erni egasiz. Yoki siz qattiq, og'ir poyabzal bilan urishmoqdasiz yoki sizning qadamingiz qadamni bosib o'tishga imkon berish uchun juda zaif.
Alomatlar
- Oyoqlari erga urib tushdi.
- Siz har bir qadam bilan tekis oyoqli erga tushasiz va rulonni olmaysiz.
- Shin og'rig'ini rivojlantira olasiz.
Oyoq tolqoni, tirnagi
Oyoq to'piga egiluvchi moslashuvchan poyabzallarni oling. Pastki tovoqli juft oyoq kiyimlari eng yaxshisi.
Sizning badaningizni, biqinini va oyog'ingizni mustahkamlash uchun:
- Oyoq barmoqlarini ko'taradi: yuqori qismga qaragan, narigi tomonga osib qo'yilgan, sizning orqangizga osilgan tovush bilan turing. To'piqlarni pastga tushiring, keyin ularni baland ko'taring. 10-20 marta takrorlang. Steps Stretch oyoqlari ko'tariladi
- Oyoq o'yinlari: kuniga bir necha marta o'tirayotganda, barmoqlaringizni bir necha soniya ichida tezroq ushlang. Keyin alifboni oyog'ingiz bilan havoda yozing. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
- To'piq yurish: Sizning issiqligingizning bir qismi sifatida 30 soniyagacha pushtingizda yurish kerak.
5 - yurish xatosi - sizning qurolingizdan foydalanmaslik
Yurish yoki yugurishsiz ularni silkitayotganda sizning qo'llaringizni hali ham ushlab qolish uchun yurish xatosi.
Bog'ingizning harakatini muvozanatlash uchun piyoda yurganingizda qo'llaringizni harakatlantirish tabiiydir. Biroq siz qo'llaringizni qattiq va to'g'ri tomonlaringizga tutsangiz, ular sizni sekinlashtiradigan uzoq sarkaç kabi harakat qilishadi. Qo'lingizni samarali va tabiiy ravishda qo'llaringizdan foydalanib, ularni bükerek va ularni yurish paytida tabiiy ravishda oldinga va orqaga silkitib qo'yib, kuch va tezlikni qo'shishingiz mumkin.
Agar siz yurish paytida qo'llaringizni tekisda ushlab tursangiz, ayniqsa, iliq ob-havo sharoitida yurish paytida qo'llaringiz juda oz chayqalganini sezishingiz mumkin.
Qo'l harakatisiz yurish uchun davolash
Qo'llaringizni 90 darajaga burishingiz va oyoq harakatining oldida va orqasida tabiiy ravishda ularni silking.
Yuradigan qo'l harakati
6 - yurish xatosi - yirtqich qo'l harakati
Sizga yurish paytida qo'llaringizni qo'llamaslik xato deb aytdingiz, lekin siz noto'g'ri qilyapsiz.
- To'g'ridan-to'g'ri otish yoki yugurish qurollari: siz tirsagingizni egmasligingiz mumkin, sizning tekis qo'llaringiz qushdek, suzib yuruvchi kabi yuguradi, yoki yugurayotganda penguen kabi yoningizda turadi.
- Tovuq qanotlari: Siz tirsagingizni egilasiz , ammo qo'llaringizni ko'krakning o'rtasidan o'tib, boshqa teshiklarni xavf ostiga qo'yib, ularni teshik tomon burishingiz mumkin.
Yuqori qo'llar: Sizning mushtlaringiz ko'kragingizdan yasalgan har bir burchakka, hatto jag'ingizga yoki burunga tahdid qilishingizga to'g'ri keladi.
Bizning modelimiz bularning ikkitasini qilmoqda - uning orqadagi orqa tomonida tekis qo'l bor va oldinga siljish oldida uning qo'li juda yuqori. Bundan tashqari, u haddan ortiq qat'iydir.
Yovvoyi yurish uchun qo'l harakati
Dirsekleringizni tanangizga yaqin tuting va orqangizdagi orqa cho'ntagidan hamyonni cho'ntagiga etib borgach, qo'llaringizni orqaga va oldinga silkitib oling.
Ular oldinga kelganda, sizning qo'llaringiz markaziy chiziqni kesib o'tmasligi va ko'krak qafasida bo'lishingiz kerak emas.
Ushbu qo'l harakati yurishingizga kuch beradi. Oyoqlaringiz odatda faqat sizning qo'llaringiz bilan harakatlanadi.
Ushbu harakat sizning tanangiz oldida harakatni behuda sarflamasdan, orqa oyog'ingizdagi kuchga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi. Bundan tashqari, u juda oz ahmoqona ko'rinadi.
7 - yurish xatosi - boshingiz bilan pastga tushish
Siz har doim pastga qarayapsiz, boshingizni osib, oyoqlariga qarayapsiz. Yoki yurish paytida tez-tez (yoki doimiy) uyali telefoningizni tekshirib turishingiz mumkin.
Cure: Yuqoriga qarang!
Yurish uchun yaxshi holat sizga yaxshi nafas olish imkonini beradi va sizning orqa, bo'yin va elkangizdagi muammolarni bartaraf etish uchun uzoq tanani beradi.
Yurish vaqtida chinni - bu erga parallel bo'lishi kerak.
Ko'zlaringiz ko'chaga yoki 10-20 fut masofaga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Siz itga doo-doo-dan qochib ketasiz, yulka chizig'ini topasiz, potentsial mo''jizakorlarni uchratasiz va hozir ham vaqti-vaqti bilan tangalarni to'playsiz.
Pog'ona yurishi
Bizning mobil telefonlarimiz ko'p ma'lumotlarga ega va bizni bog'lashda davom etsak, yurish paytida ularni cho'ntakda xavfsiz saqlash kerak. Mobil telefoningizni manipulyatsiya qilishga hojat qoldirmasdan piyoda yurib, qo'ng'iroq qilishingiz yoki qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan bluetooth quloqchalarini oling.
8 - yurish xati - moyillik
- Siz 5 darajadan ko'proq oldinga egilasiz
- Orqaga suyanasan.
- Siz orqa tomondan yoki ilgaksiz yalang'och narsangiz bor.
Qaerda yura olsangiz, u erga yugurasiz. Yoki, sizning kestiklaringizga suyanishingiz mumkin. Orqaga oldinga yoki orqaga qarab yoki sening orqangizni ushlab turish bel og'rig'iga olib kelishi mumkin va tez yoki yaxshi texnikaga hissa qo'shmaydi.
Yurishda muloyimlik bilan davolash
- To'g'ri turing, ammo yumshoq yelkalar bilan, chinni va erga parallel. Uzun bo'yli yurish haqida o'ylab ko'ring. Tasavvur qiling, "ichakchangizga so'ralsin, sening boshingga yopishib ol".
- Sizning orqangizda tabiiy egri bo'lishi kerak, uni miyani oldinga orqaga tashlab, g'ayritabiiy tarzda siqib chiqishga majburlamang.
- Qorin bo'shlig'ini mushaklarni sit-up va boshqa mashqlar orqali mustahkamlang, shunda o'zingizni past tutasiz.
Bizning modelimiz bu erda katta yurish pozitsiyasiga ega, shuningdek boshini ko'tarish va yaxshi qo'l harakati.
9 - yurish xatosi - noto'g'ri yurish liboslari
Xatti: Ha, yurish paytida kiyimlar muhim ahamiyatga ega. Quyida sizning yurish- turishingiz bilan tanishing.
- Har doim juda ko'p yoki etarli emas, har qanday ob-havoda tovlanadigan va momaqaldiroqsiz.
- Kecha kechqurun yaltiroq chiziqlar yoki xavfsizlik yeleklari bo'lmagan quyuq rangli kiyim kiyib yurasiz.
- Hech qanday shlyapa.
- Siz noqulay poyabzal va ishlaydigan cheklov kiyimlarini kiyasiz, shuning uchun ish kuni davomida kamdan-kam hollarda yurasiz.
Cure - O'ng yurish kiyimi
Yuradigan qulaylik, qatlamlarda kiyinish uchun . Ichki qatlam terining yonida ushlab turadigan paxta emas, balki paxta emas, balki tanadan ajralib ketadigan CoolMax yoki polipropilen kabi matolardan iborat bo'lishi kerak. Keyingi qatlam yalıtılmalıdır - agar isiniyorsanız ko'ylak yoki kazak osonlikcha chiqariladi. Tashqi qatlam shamolga chidamli, ho'l tumanlarda suvga chidamli yoki suvga chidamli ko'ylak bo'lishi kerak.
Sizning kiyimingizni qanday qilib joylashtirishingiz mumkin
Issiq ob-havo uchun yurish
Tepalik, tong va kechqurun paydo bo'lishi mumkin : Kukakli naqshli bo'lishni oldini olish uchun mahalliy velosipedda yoki do'konda xarid qilingan ko'zoynakni aks ettiruvchi xavfsizlik kostyumini kiyishingiz yoki kechayu-kunduz yuradigan kiyimingizda ko'zgu yoritgichlarini qo'yishingiz mumkin. Ko'pchilik oyoq kiyimlarini aks ettiruvchi elementlar mavjud, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, barcha yo'nalishlardan ko'rinadigan bir nechta aks etuvchi elementlar mavjud.
Night Walking Gear uchun eng yaxshi tanlovlar
Shlyapalar - zarur uskunadir. Ular tezroq isinishingiz uchun sizni izolyatsiya qiladilar. Quyoshdan boshingizni tepib turishadi - siz quyoshdan himoyalanmagan bo'lsa ham, kuyishingiz mumkin bo'lgan joy. Ko'zgudagi shlyapalar, shuningdek, yuzingizni quyosh nuridan himoya qiladi.
Ishda muvaffaqiyatga erishish uchun kiyinish. Hali ham uzoq vaqt davomida o'tirish , mashg'ulotlarni boshqarayotgan bo'lsangiz ham, sog'liq uchun sezilarli darajada oshishi bilan bog'liq. Kiyimingizda kiyinish, siz har kuni soatlab qisqa yurish uchun o'zini qulay his qilasiz, hatto sizning xonangizda borayotganda ham. Konfor poyafzaliga o'ting yoki toza poyafzallarni olib kiring, siz oromgohda va tushlik paytida yurishingiz mumkin.
10 - yurish xatosi - etarli ichish emas
Siz yurish vaqtida, yurish paytida va keyin etarli miqdorda suv ichmasligingiz kerak.
Davolash: Sutli kunlarda har kuni soatlab stakan suv iching. Yurishdan 10 daqiqa oldin bir stakan suv iching.
Yurganingda har 20 daqiqada bir stakan yoki ko'proq suv iching.
Ishingiz tugagach, bir stakan yoki ikkita suv iching.
Yurishingizdan oldin kofeinli ichimliklardan saqlaning, ular suyuqlikni yo'qotadigan, sizni chanqoq holatda qoldiradigan va yo'l davomida noqulay to'xtashlarga olib keladigan sabablar.
2 soatdan oshiq vaqtdan boshlab, elektrolitlar almashtirish sport spirtli ichimliklar va ichimlik suvi ichganda foydalaning.
Uzoq masofalarda yurish, ichimlik suvi ichish va faqat suv ichishdan ko'ra, tuzli sport spirtli ichimliklar bilan to'ldirish uchun ishonch hosil qiling.
Davomi: Uzoq yurish uchun ichish tavsiyasi
11 - Yurish xatosi - takrorlash va translatsiya qilmaslik
Yurasiz, yurasiz va yurasiz. Ammo sizning g'ayratingiz yo'qoldi. Siz charchagan, achchiq emassiz. Sizda har doim og'riq va og'riq bor. Buni haddan tashqari ag'darishingiz mumkin.
Davo:
- Dam olish! Yakshanbaning an'anaviy dam olish kuni bo'lganini eslang. Bu erda donolik bor. Haftalik kamida haftasiga bir marta dam oling. Bu sizning tanangizni tuzatishga, mushaklarni va ularni oziqlanadigan qon tomirlarini qurishga va sizni yana yo'lga qaytarish uchun bir oz kuch sarflashga imkon beradi.
- Kutish sizning mashqlaringizning to'liq foyda olishida ham muhimdir. Etarlicha uxlashingizga ishonch hosil qiling. Siz hatto uyquni kuzatadigan faollik monitorini yoki ilovani ham tanlashni xohlaysiz.
- Velosipedda va to'rtburchakda qurish mashqlari bilan muvozanat yurish. Mashqlar yurish, avvalambor, sizning oyoqlaringiz orqa mushaklaringizni - buzoqlarni, hamstringlarni va gluteal mushaklaringizni mashq qiladi. Biking, chivin va lunge kabi quadleringizni qurish uchun mashq qilmasangiz, muvozanatni saqlab qolishingiz mumkin.
- Mashg'ulotlaringizning turini o'zgartiring: Agar haqiqiy dam olish kunini boshdan kechirmasangiz, yurish yoki tana harakatlarining o'rnini bosish o'rniga cho'zish , yoga yoki yuqori tana vazni mashqlarini bajaring.