Mashq qilish har qanday sog'liq va fitnes dasturining muhim qismidir, shuning uchun egulik yeyishingiz mashqlar muvaffaqiyatiga ta'sir qilishi mumkinligini bilish yaxshi. Aslida, to'g'ri oziq-ovqat sizning mashqlaringiz orqali sizga yordam berishi mumkin va mashqlaringiz tugagandan so'ng xalos bo'lishingizga yordam beradi. Va, albatta, noto'g'ri taomlarni iste'mol qilish, yoki juda ko'p narsa yoqilgan kaloriyalarni bekor qilishi mumkin.
Shunday qilib, mening mashg'ulotingizdan oldin va keyin ovqatni qachon va qanday ovqatlanish borasidagi ko'rsatmalarim:
Ishlamasdan oldin ovqatlaning
Mashqlar mashg'ulotingiz oldidan kichik ovqatlanishni eng yaxshi deb hisoblashingiz mumkin, lekin uni haddan tashqari ko'tarmang. Siz ishlayotganingizda to'liq oshqozonni istamaysiz, lekin siz ham och qolmoqchi emassiz. Agar jiddiy jismoniy faoliyatdan oldin katta ovqat iste'mol qilsangiz, mushaklar kramplari bilan bulg'anish, dag'allik yoki endigina duch kelasiz.
Bu noqulaylik, vujudingiz nafaqat eganing barcha ovqatlarni hazm qilish uchun energiya yoqish kerakligi sababli yuzaga kelishi mumkin, shuning uchun sizning mushaklaringiz ehtiyojiga ko'ra oshqozon tizimiga qon oqimi oshadi. Har qanday tayyorgarlik mashg'ulotlarini yaxshi va engil ushlab turing.
Va boshqa ekstremal va o'zingizni och qolmang. Qorin bo'shlig'ida mashq qilish yaxshi emas. Ovqatni urish sizni sekin, zaif va engil boshga tushishiga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar oldin engil atıştırmalık ovqatni, aslida, yog 'yoqish salohiyatini oshiradi.
Kichkina qahvaning bir qismini meva, sport ichimligi yoki 100 foiz meva suvi kabi tanlaysiz .
Mashq va ovqat tanqisligi muhim ahamiyatga ega
Kattaroq taomni iste'mol qilsangiz, mashq qilishdan oldin taxminan to'rt soat kuting. Agar siz muntazam ovqatlanadigan taomni iste'mol qilsangiz, mashg'ulotni boshlash uchun faqat ikki soat kutishingiz kerak. Sizning tanangiz uglevodlarni yoqilg'i sifatida ishlatishni ma'qul ko'radi, shuning uchun sizning mashq qilishingiz uchun tayyorlanadigan taom 100 foizli donli non yoki makaron va ko'p miqdorda meva va sabzavotlardan murakkab uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak.
Siz protein va yog'dan qochishingizga hojat yo'q, biroq keyingi yoki ikki soat ichida mashq qilsangiz katta miqdorda go'sht va yuqori yog'li taomlarni tanlamang.
Jismoniy mashqlaringizdan keyin ovqat
Mashqdan keyin ovqatlanish ham muhim ahamiyatga ega. Sizning muskullaringiz karbongidrat, oqsil va kaliy va natriyni o'z ichiga olgan elektrolitlar kabi mashaqqatli mashqdan keyin xomashyoga kerak. Mashqdan keyin ikki soat ichida engil ovqat yoki atirlar mukammaldir. 100% dan ortiq donli nonda Balans Bar yoki yalang'och turkey sendvichini sinab ko'ring. Ba'zi ekspertlarga ko'ra, shokolad suti uglevodlar, oqsillar va yog'larning mashqlar natijasida tiklanish uchun eng yaxshi nisbatlarga ega.
Va unutmang - mo'l suv ichish
Hidrasyon har doim muhim ahamiyatga ega. Mashq qilish paytida terining suv miqdori kamayadi. Jismoniy mashqlaringizdan oldin bir soat yoki bir stakan suv ichingiz, mashqingizdan keyin. Bundan tashqari, siz mashq davomida suvni yutishingiz mumkin. Siz bilan suv idishlarini olib yuring yoki ichimlik bulog'ini qidiring.
Manbalar:
Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi. "Mashq qilishdan oldin ovqatlanish". 2016 yil 10 martdan foydalanish mumkin. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi. "Mashq qilishdan so'ng qutqarilish uchun qanday ovqatlanish kerak?" 2016 yil 10 martdan foydalanish mumkin. Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.