Maktabga qaytish ham o'rta maktab, o'rta maktab va kollej o'quvchilari uchun qishki mavsumning boshlanishini anglatadi. Ko'p yillardan buyon bir nechta krosslar ishtirok etayotgan bo'lsa-da, siz ilk marotaba jamoaga qo'shilishingiz mumkin. Agar siz boshlash haqida bir oz asab tuyg'usini his qilsangiz, bu erda yangi boshlanuvchilar uchun ba'zi maslahatlar (siz jamoada bo'lasizmi yoki yo'qmi):
1. Kerakli poyafzallardan foydalaning.
To'g'ri oyoq kiyimlarini kiyib olish qulaylik va jarohatlanishning oldini olish kalitidir. Sizning hamkasblaringizdan biri kiygan poyafzallarni sotib olmang. Oyoq turi va ishlaydigan uslubingiz uchun to'g'ri poyabzal poyabzali o'rnatish uchun ishlaydigan maxsus do'konga tashrif buyuring. Bundan tashqari, eskirgan chop etiladigan poyabzalda ishlamasligingizga ishonch hosil qiling - ular har 300-400 milga almashtirilsin . Shunday qilib, siz hozirgi oyoq kiyimlarini yaxshi ko'rsangiz ham, yangi juftlik uchun vaqt bo'lishi mumkin.
2. Ishlamasdan oldin darhol ovqatlanmang.
Lekin amaliyot boshlangunga qadar taxminan 90 minutdan ikki soatgacha bo'lgan eman yog 'bilan granola bar yoki olma tilim kabi yorug'lik yeying. Bu sizning mashqingiz orqali sizga yetarlicha yoqilg'i borligiga ishonch hosil qiladi. Agar siz maktabdan keyin amaliyot qilsangiz, sizning rishtangizga to'ldirilgan ba'zi sog'lom atirlaringiz borligiga ishonch hosil qiling, shunda sizda imkoniyat mavjud bo'lganda tez yoqilg'ini yoqishingiz mumkin.
3. Yugurishingiz oldidan cho'zmang.
Sovuq muskullarni cho'zishga harakat qilsangiz, mushakni tortib olish xavfi tug'ilishi mumkin. Agar siz mushaklaringizni cho'zishdan oldin qizdirilmasa, siz ularni tortish xavfi ko'proq. Qisqa isiydi, masalan, 5-10 daqiqagacha oson mashq qilish yoki mashq qilishdan oldin mashq qilish yoki mashq qilishdan oldin kutib turing.
Uzoqqa cho'zishga tayyor bo'lsangiz, bu erda yuguruvchilar uchun yaxshi chiziqlar bor .
4. Og'zingizdan nafas oling.
Sizning mushaklaringizni ushlab turish uchun kislorod kerak va buruningiz etarli darajada yetkazib bera olmaydi. Diafragma yoki qorin bo'shlig'idan ko'proq nafas olsangiz, ko'kragingizdan emasligiga ishonch hosil qiling - bu juda mayda emas. Qorin bo'shlig'ini nafas olish sizni ko'proq havo qabul qilish imkonini beradi, bu ham yon tikuvlarning oldini olishga yordam berishi mumkin.
5. Sabr-toqatli bo'ling.
Sizning dastlabki ikki haftalik mashg'ulot qiyin kechishi mumkin va sizning jamoangizdagi boshqalar sizdan ko'ra ancha kuchli va tezroq bo'lishi mumkinligini his qilishingiz mumkin. O'zingizni boshqa yuguruvchilarga solishtirishga harakat qiling. Buning o'rniga, o'zingizning harakatingizni kuzatib boring va mashg'ulotni davom ettirganingizda qanday qilib kuchliroq bo'lishingizga e'tibor bering.
6. Yugurish uchun tayyor bo'ling.
Chet elda qatnashuvchilar ko'pincha amaliyotda ham, uchrashuvlarda ham bir nechta yurish qiladilar. Agar siz hech qachon izda oldinda ishlamagan bo'lsangiz , izlanish uchun ba'zi maslahatlar bilan tanishib oling, shuning uchun nima kutishni va qanday qilib xavfsiz bo'lishni bilasiz.
7. Yugurmang.
Buni haddan oshib ketmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Ko'pgina mashinistlar sinov va xatoliklarni bilib olganidek, sizning kilometringizdagi katta siqishlarni sizni ortiqcha jarohatlarga olib kelishi mumkin. Xavfsiz o'ynang va har haftada 10% dan ortiq umumiy masofani oshirib yubormang. O'zingizning ishingizdan qochib ketganingizni his etsangiz, dam olish va dam olish.
Ko'proq: