Og'riq orqali harakat qilish uchun 6 Maslahat
Yarim yoki to'liq marafon mashg'ulotlarida yoki musobaqada qatnashayotganda, sizga biror og'riq yoki noqulaylik bilan murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun ba'zi maslahatlar.
1 - tananing tashqarisida o'ylang
O'z fikringizni tanangizdan oling va tashqi muhitga va atrofingizdagi barcha narsalarga e'tibor qarating. Boshqa mashg'ulotchilarga qaraylik - ehtimol siz o'zingizdan ko'ra yomonroq ko'rinadigan boshqa odam bor!
2 - Stride o'zgartiring
Sizning qadamingiz uchun engil moslashuvni yaratish sizning bezovtalik darajangizda juda katta farq qilishi mumkin. Sizning harakatingizni biroz qisqartirish yoki qisqartirishga harakat qiling, yoki biroz cho'zing. Uzoq cho'zilib ketish uchun buni qilishning hojati yo'q - siz foydalanadigan mushaklaringizni almashtirish uchun etarli joylarni topishingiz mumkin.
3 - O'zingizni mashq qiling
O'zingizning fikringizni saqlab qolish uchun nima qilish kerakligini bajaring: qo'shiqlarni kuylash, aqliy o'yin o'ynash, odamlarni sanash, boshqa yo'lovchilar bilan suhbatlashish. Agar siz musobaqada bo'lsangiz, tomoshabinlar o'zlarining marafon belgilarini o'qiyotganlariga e'tibor bering. Keyingi miliy belgisi yoki suv to'xtash joyi kabi manzilni tanlang va bunga erishishga e'tibor bering. Maydonga qanchalik uzoq bo'lish kerakligi haqida o'ylamang. Sayrni kichikroq segmentlarga aylantiring.
4 - O'zingiz bilan gaplashing
O'zingiz o'ylab ko'ring yoki haqiqatan ham baland ovoz bilan gapiring, o'zingizni pep talk qiling. Ishlayotgan mantralarni takrorlang. Ushbu nuqtaga erishish uchun qurbon qilganingizni eslang. Oldin charchoq va og'riqlar orqali qanday qilib qaytib kelganingizni va uni qanday qilib qayta qilishingiz mumkinligini eslang.
5 - Yurish arafasida turing
Uzoq muddatda yoki poyga davomida yurish sizning mash'um mushaklaringizni va bo'g'inlaringizni dam olish va tiklash imkoniyatini beradi va chindan ham bir xillikni yo'qotishi mumkin. Fikringiz boshqacha ishlarni bajarishga qaratilishi mumkin, bu katta aql kuchiga aylanishi mumkin. Ba'zi marafonchilar suvni bosib o'tishni to'xtatmoqdalar va o'zlarining suyuqliklarini olishni tugatgandan keyin yana qaytadan boshlashadi.
6 - Zehnli darajada qattiq turing
O'zingizga shubha va noqulayliklarga berilmang. Siz qilgan barcha ta'limni unutmang va unga ishonasiz. Marafoningizni nihoyasiga yetkazish sizning qanchalik mashaqqatli ishingiz borligini va qanchalik foydali ekanini o'ylab ko'ring.