Yurish tezligini oshirish uchun texnikani o'rganing
Yana muskullarni tonlamoqchimisiz, milya uchun ko'proq kaloriya yoqib, musobaqalar g'olib bo'lishni istaysizmi? Racewalking siz uchun faqat sport bo'lishi mumkin. Yugurishdan oldin yuqori tezlikka erishish mumkinligini ko'ring.
Racewalking va boshqalar Speedwalking
Racewalking nafaqat tez va tez yurish emas. Yaxshi tezlikda yurish texnikasi poygachidan oyoq va qo'lning harakatiga qaramasdan, kestirib, aylanishini poymol qiladigan to'g'ri tekislikni ishlatmaydi.
Kestirib aylanishni o'z ichiga oladigan shaklga ega bo'lmasangiz, irqiy kamsitishsiz tez yurishingiz mumkin.
5K xayriya harakatlari va yarim marafonlar kabi voqealarda tez yurish uchun poyga uslubini qo'llashingiz mumkin. Ko'plab yuguruvchilarni mag'lubiyatga uchratishingiz mumkin. Biroq irqiy adabiyot - bu o'zining raqobatbardosh sportidir. Mahalliy darajadagi hakamlar bellashuvlarida g'alaba qozonishingiz mumkin va agar siz yaxshi bo'lsangiz, Olimpiya jamoasini tuzasiz. Bu nafaqat yoshlar uchun, balki, barcha yoshdagi odamlar uchun milliy raqobat va milliy qadriyatlarga erishish uchun imkoniyatlarni taqdim etadi.
Yurish sxemasi muntazam yurishdan ko'ra milya uchun ko'proq kaloriyalarni yoqadi, chunki tekis oyoq usuli sizni ko'proq mushaklardan foydalanishga majbur qiladi. Siz buni yurak tezligini mo''tadil zichlik darajasidan kuchli zichlik darajasiga ko'tarishingiz mumkin. Yurish mashg'ulotlaringizning intensivligini oshirish uchun poyga o'yinlarini ishlatishingiz mumkin.
Racewalking texnikasining asoslari
ERO-FIT va Associates kompaniyasining murabbiy Judi Xeller sizning sport asoslarini o'rganish uchun poyga uslubida boshlang'ich kursini baham ko'radi.
U quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Racewalking Technique asta-sekin : Racewalk uchun foydalanadigan texnikani ko'ring. Bu durust, qo'l harakati va aniq qadamni o'z ichiga oladi. Sizning tanangizni tanangiz ostiga tushmaguncha, oldinga oyog'ingiz erga tegib turgan vaqtdan boshlab tizzangizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak. Har doim bir oyoqqa turishingiz kerak. Bu kestirib aylanishiga olib keladi, ya'ni poyga yurishining o'ziga xos belgisidir.
- Yo'qolib yuruvchi xatolar oldini olish: Bu xatolar sizni diskvalifikatsiya qilish yoki sizni sekinlashtirishi mumkin. Ular ko'tarilishni va tizza qoidalarini buzishni o'z ichiga oladi. Ammo siz noto'g'ri qo'lni silkitib tashlashingiz, ortiqcha yo`qotishingiz yoki ortiqcha yo`qotishingiz mumkin.
- Racewalking mashqlari va mashqlari : Texnikani o'rganganingizdan keyin uni muntazam ravishda qo'llashingiz kerak. Yugurish tezligini va chidamliligini va matkaplaringizni texnikaning turli jihatlariga yordam berish uchun tayyorlash dasturini ko'ring.
Racewalking Coaching va Resurslar
To'g'ri irqiy yutish texnikasini o'rganish uchun murabbiylik va geribildirimga ehtiyoj seziladi. Uni noto'g'ri qilish juda oson va buni amalga oshirish uchun juda ko'plab amaliyotlarni amalga oshiradi. Racewalkingga bo'lgan qiziqishingizni oshirish uchun ushbu resurslardan foydalaning.
- Racewalking Kitoblar va videolar : Racewalk.com saytidagi kitoblar va videolar bilan poyga va zamonaviy texnikaning asoslari haqida ko'proq bilib oling. Ular DVD-dagi to'liq klinikalarni o'z ichiga oladi. Ushbu kitoblar va videolar sport haqida ko'proq ma'lumot olishda juda foydali.
- Racewalking Clinics and Coaching : Racewalkingni o'rganish uchun murabbiy yoki klinikani topish juda muhimdir. Siz LinkedInda poyga mashqlarini o'rganishingiz mumkin. Antrenör Deyv McGovern har yili Amerika Qo'shma Shtatlari atrofida bir necha marta klinikalar taklif qiladi. Racewalking murabbiysiz to'g'ri o'ynash uchun oddiy harakatdir.
- Racewalking Clubs : Dunyo bo'ylab poyga klublari bilan tanishish va raqobatlashish. Muntazam musobaqa bilan ishtirok etadigan va sizning shaklingiz uchun baholanadigan klub tarkibida bo'lish, poygachi sifatida rivojlanishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, siz lentalarni, medallarni va musobaqalardan sovg'alarni to'plashni boshlaysiz.
Racewalking Tarix va Humor
Bu yugurish musobaqasida chuqur ildiz otgan, Olimpiya o'yinlarida uzoq tarixni o'z ichiga oladigan ajoyib sport. Ammo bu zamonaviy tomoshabinlar va sharhlovchilarni irqchilarga qarshi hujumlarni to'xtatishni to'xtatmaydi. Siz umrni olishingiz mumkin, zarbalar bilan o'ynashni o'rganasiz yoki ularni changda qoldirishingiz mumkin.
- Olimpiada musobaqalarida qatnashish ehtimoli yo'q: NBC sport sharhlovchilari Olimpiya o'yinlari vaqtida poygachilar haqida noqulayliklar bildirishga qarshi tura olmaydi. Ular marafondan ko'ra uzoqroq bo'lgan yoki jahon rekordini o'rnatgan tadbirda qatnashishning ahamiyati yo'q. Va keyin Snickers savdo-sotiqlari bor ...
- Racewalking shiorlar va Comebacks : Racewalkers yo'lovchilar, muntazam yurishganlar va faqat atrofida osilgan odamlar o'tib, juda ko'p o'tilganlik sanasi oladi. Mana, ular javob bergan tilda, shuningdek, ko'ylak uchun mos keladigan va kulgili so'zlar.
- Yurishning qisqacha tarixi : yurish, shohlar raqobatlashib, ulkan sovrinli pulni va haqiqiy hurmat bilan o'z shon-shuhrat kunlari bo'lgan. Bularning hammasi o'tgan asrda amalga oshganidan so'ng tugadi. Ushbu olijanob sportning tarixi haqida ko'proq bilib oling.
- Eng tez marafon va 50k yuradiganlar: uzoq masofa poygalari bilan yurgan erkaklar va ayollar tomonidan yillar davomida o'rnatilgan yozuvlarga qarang. Standart 50 kilometrlik masofa 26.2 mil masofaga qaraganda bir necha kilometr uzunroqdir.
Manba:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, va boshq. 2011 yil jismoniy tadbirlar kompensatsiyasi. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.