O'ng qo'lni sindirish usuli sizning yurish mashqingizni kuchaytiradi
Tezroq yurmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri qo'l harakati orqali katta farqlar paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi murabbiylar oyoqlaringiz faqat sizning qo'llaringiz kabi tez harakat qilishini aytishadi. Agar yurish paytida biron bir qo'l harakati qilmasangiz, shunchaki qo'l harakati sizning tezkor yurish tezligini sezilarli darajada tezlashtiradi. Agar siz qo'li bilan harakat qilsangiz, to'g'ri uslubdan foydalanayotganingizga amin bo'lishni istaysiz.
Siz kuchli, ammo yumshoq va suyuq qo'l harakatini xohlaysiz.
Yurish uchun noto'g'ri qo'l harakati
Birinchi qadam - kuchsiz yurgan odamning yuzini oldida havoni zo'rg'a bosib, qo'llarini katta changallagan holda surib qo'ygan barcha tasvirlarni unutishdir. Yoki u ko'krak darajasida qo'li bilan harakatni davom ettirishi mumkin, lekin qo'llarini oldinga va orqasiga biqinida silkitib, tirsaklari chiqib ketgan va yo'lovchilarga xavf tug'dirishi mumkin. Bunga tovuq qanotlari deyiladi. Ko'pchilik bu harakatni behuda o'tkazadi va uning yurish tezligini oshirishga yordam bermaydi.
Shuningdek, qo'llari bilan yonma-yon yuradigan kishilarni ham ko'rasiz. Ba'zan ularni tirsaklar bilan tezda yurib, ularning qo'llari bilan yugurish harakatlarini ko'rsatayotganini ko'rasiz. Bu sizga penguenlarni eslatishi mumkin. Bu shuningdek qo'l harakati samarasiz shaklidir.
Yugurish yo'lakchasida qo'llanadigan bu qo'l harakati turlarini ko'rish uchun faqat sport zaliga tashrif buyuradi.
Shuni ham ta'kidlash joizki, qo'l harakatlarining bunday samarasiz shakllari hatto tutqichlarga tutishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Tez yurish uchun o'ng qo'lni siltash usuli
Mana, siz tezroq yurishingizga yordam beradigan kuchli qo'l harakatini qanday qilib ishlatishingiz mumkin.
- Tirsaklaringizni 90 gradusda egib oling. To'g'ri qo'llar sizni tezlatmaydi.
- Siz qo'llaringizni qirib tashlamoqchimisiz yoki ulardagi narsalarni ushlamoqchi emassiz. Qo'llar qisman yopiq kıvrılmada barmoqlaringiz bilan rahatlanmalıdır.
- Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting. Bu sizning tovuq qanotini yo'qotgan energiyani tejashga yordam beradi.
- Endi esa qiyinchiliklar uchun - sizning qo'lingiz qachon keladi? Agar siz faqat ko'zingizni yumib olsangiz, tanangiz buni to'g'ri qila boshlaydi. Qo'llaringiz oyoqlari qarshisida ishlaydi. Chap oyog'ingiz oldinga, o'ng qo'lingiz oldinga, va aksincha. Yurganingda tanangizni muvozanatlash uchun, oldinga oyog'ingiz bo'lgan tananing bir tomonida qo'l oyoq harakatiga qarshi orqaga qaytib ketadi. Endi bu tabiiy harakatni biroz kattalashtiring, shuning uchun sizning qo'lingiz orqa cho'ntagingizga (yoki cho'ntagingiz qaerda bo'lishi mumkinligi) qarab turadi.
- Endi sizning oldinga oyog'ingiz orqaga qaytadi va u tomonning qo'li oldinga chiqadi. Siz bu harakatni to'g'ri yo'nalishda bo'lishini ta'minlashni xohlaysiz. Bu choo-choo poezdining harakatiga o'xshaydi yoki qo'lni ushlab turishga yordam beradi.
- Sizning oldingizda tananing markaziy nuqtasini kesib o'tishni xohlamaysiz. U biroz diagonal bo'lib borishi mumkin, ammo har qanday katta diagonali harakatlar behuda sarflanadi.
- Oldinga qo'lingizni past tuting. U ko'krak qafasi darajasidan yuqoriga chiqmasligi yoki sizning kuchingizni sarflamaslik kerak.
- Qo'llaringizning orqa tomondan harakatini ortga tortmang. U orqa cho'ntagiga yetib boring, lekin o'zingizni cho'kkalab yoki egilishga majburlamang.
Yaxshi qo'l harakati
Yurishingizni boshlamasdan oldin siz yaxshi, to'g'ri turishingiz kerak . Elkalaringizni bir-birlari bilan oldinga va orqaga silkitib elkangizni eching. Shiqillatib, bo'ynini va elkasini bo'shashtiring va ko'kragingiz ochiq. Bu sizga tabiiy qo'l harakatlaridan foydalanish imkonini beradi.
Siz sekin tezlikda yurganingizda yaxshi qo'l harakati qo'llashni qiyinlashtirishi mumkin. Sizning tanangiz tabiiy qo'zg'alishni ta'minlovchi yurish ritmida emas.
Biroq, siz tez yurish tezligini tezlashtirsangiz, agar siz ruxsat bersangiz, qo'l harakati tabiiy ravishda paydo bo'lishi kerak.
Qo'l harakati tezroq yurishdan foydalanish
To'g'ri qo'l harakati ishlatilganda siz tezlashasiz. Qo'l harakati bilan qulay bo'lganingizdan so'ng, siz oyoqlaringizni tezda tezkor ravishda qo'lingizni tezroq silkitib harakatlanishiga yordam berasiz. Sizning oyoqlaringiz tabiiy ravishda amal qiladi. Bu kerak bo'lganda tezlikni tanlashga yordam beradi.
Qo'l harakati qo'llanishining afzalliklari
Tezroq yurish imkoniga ega bo'lish orqali siz o'z mashqlaringizning yurak urish tezligini oshirasiz. Bu mo''tadil intensiv mashqlar deb hisoblanadigan yurishning farqli bo'lishi mumkin. Siz sog'liq uchun xavflarni kamaytirish uchun o'rtacha zichlikdagi mashq haftada 150 daqiqaga erishasiz.
Manba:
> Faolingiz bo'ling: kattalar uchun kasalliklarning oldini olish va salomatlikni yaxshilashga doir bir ma'lumotnoma. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.