Nima uchun oziq-ovqat tanadagi yog'ni yo'qotish uchun kalit hisoblanadi
Siz "yomon ovqatlanishni amalga oshirishga qodir emassiz" iborasini eshitdingiz va bu sog'lom tanani saqlab qolish uchun keladigan pastki qatordir. Oziqlantirish va mashqlar yog 'yo'qotish va kuchga ega bo'lish uchun muhim ahamiyatga ega. Oziqlanish odatlari sizning tanangiz tarkibiga va jismoniy maqsadlarga har qanday boshqa fitnes komponentidan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishning kombinatsiyasi amalga oshirilganda tananing muvaffaqiyatli o'zgarishi sodir bo'ladi.
Oziqlantirish strategiyasini qo'llang
Bir kishi jismoniy mashqlarsiz o'z tanasi tarkibi bilan diet orqali o'zgarishi mumkin. Biroq, bu ikkala kombinatsiya ham to'liq sog'lom paketni taqdim etadi. 80 foiz ovqatlanishni 20 foizga tashkil etadigan fitness qoidalariga amal qilish - oddiygina tenglamada ovqatlanishning muhimligini bayon etadi.
Mashq qilish sog'lom ovqatlanishsiz to'liq vaqt sarflash bo'lmaydi, lekin bu sizning tana kompozitsiyasini o'zgartirmaslik uchun hech qanaqa harakatga kelmaydigan suzish kabi bo'ladi. Biz barchamiz yomg'ir yo'qolishining natijasini ko'rmay turib, bir necha oy yoki hatto yillar davomida kunduzgi va kunduzni xuddi shunday qiladigan sport zalida muntazam ravishda ko'rdik.
Buning sababi shunchaki javobsiz qolishi mumkin, chunki mavjud bo'lmagan oziq - ovqat strategiyasi ularni fitness maqsadlariga erishishdan qaytarib turadi.
Umumiy savollar
Fitnes sohasidagi umumiy savollar va fitness maqsadlariga murojaat qilish "maqsadlarimning qaysi foizi jismoniy mashqlar natijasida yuz beradi va qaysi foizda mening ovqatlanishim bo'ladi?"
Odatdagi javoblar "ikkalasi ham muhim, ammo foizlar aslida tayinlanishi mumkin emas" yoki mashhur "100 foizlik ta'lim va 100 foiz ovqatlanish" deb ataladi. Bu katta rasmga, ayniqsa, Ajamga kursantlar jismoniy taraqqiyotga o'zlarining fitness safarlarini boshlashdi.
Eng yaxshi javob shundaki, oziqlanish jismoniy mashqlarga nisbatan katta ta'sir ko'rsatadi va barcha foizlarni chetga surib qo'yadi.
Oziqlantirish va Mashq qilish Mantiq
Keling, bu tenglamadan foizlarni olamiz va mashqlar va ovqatlanish uchun ba'zi mantiqni qo'llaylik . Norma mashq qiluvchisi har haftada sakkizta mashg'ulotni bajarish uchun haftasiga uchta to'rtta og'irlikdagi mashg'ulotlarni va haftada 3-4 marta yurak mashqlarini bajarishi mumkin.
Bu mashqlar orqali tanangizda ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun sakkizta imkon beradi. Xuddi shu odam kuniga uchta sog'lom taom yeydi. Ovqatlanish oralig'ida bilimdon bo'lsa, ular kuniga beshdan olti marta ovqatlanishlari mumkin.
Tez matematika oziq-ovqat orqali yog'ni yonish va mushaklarni qurish maqsadlariga bevosita va ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun haftada 21 dan 35 gacha imkoniyatni ko'rsatadi.
Siz nima yeydingiz
Yuqorida keltirilgan misoldan foydalanib, ovqatlanish jismoniy imkoniyatlarni yaxshilashda aniq g'olibdir. Darhaqiqat, tana tarkibini ovqatlanish orqali yaxshilash uchun har haftada kamida 21 dan 35 gacha imkoniyat, foiz 80 atrofida bo'ladi.
Bu jismoniy mashqlar natijasida yuzaga kelgan jismoniy kuchlanishning 20 foizini tashkil qiladi. Ovqatlanishni baholashga nisbatan raqamlarni hisoblash juda to'g'ri.
Bundan tashqari, siz yaxshi ko'rishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, sizning diqqat markazida bo'lganingizning 80 foizi to'g'ri ovqatlanish uchun kerakli qism hisoblanadi. "Siz nima ovqat emassiz" va uning ijobiy tanadagi o'zgarishlar bilan qanday bog'liqligi bor.
Natijalar uchun 80:20 qoidasini qo'llang
Siz og'ir vazn yo'qotishning muvaffaqiyatli hikoyalarini o'qidingizmi? Ularning erishgan yutuqlari birinchi navbatda oziqlanish dasturlari va dietani yaxshilaydi. Ba'zilar mashq dasturini boshlashdan oldin qattiq oziq-ovqat o'zgarishlarini qo'llashda, shuningdek ovqatlanish va ovqatlanishning sog'lom usullarini qo'llashmoqda.
Bu ularning muvaffaqiyatli sayohatiga boshlandi va mashg'ulotlarga qo'shildi, buning hammasi bir joyga to'plangan bonus edi. Sog'lom ovqatlanish rejasini ishlab chiqish muhim edi. Bundan tashqari, ular fitness maqsadlariga erishishda eng katta rol o'ynashini tushunishdi.
Yaxshi tana o'zgarishlarini faqatgina mashq qilish orqali amalga oshirish mumkin deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu haqiqatdan uzoq. 80:20 qoidasini qo'llash farqni keltirib chiqaradi va oziq-ovqat tushunchasi siz qanday qarashingizdagi asosiy o'yinchidir.
Manbalar
ncbi.nlm.nih.gov, AQSh Milliy Tibbiyot Tibbiyot Kutubxonasi Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti, KT Foster-Schubert, KE Foster-Schubert, 8-sonli kilogramm va tana tarkibi bo'yicha, yakka yoki aralashtirilgan, ta'sir qilish va mashqlar ta'siri / 1/12
pubmed.gov, Diet yoki mashqlar dasturlari va boshqalar. O'xshash xatti-harakatlarni boshqarish dasturlari: to'g'ridan-to'g'ri taqqoslashlarni muntazam tahlil qilish va meta-tahlil qilish, Johns DJ, 10/14