Pozitsion turi : tiklovchi, orqa miya
Foyda : Yupqa qo'llab-quvvatlanayotganda orqa miya kengaytirilishini ta'minlaydi. Orqa og'riq mutaxassisi Anne Asherga ko'ra, og'riqni engillashtirishi mumkin.
Ko'rsatmalar:
1. tizzangizning egnida tizzalaringni tekislang va oyoqlaringizning tagligi erga tekislang. Yoga blokini qo'llang. (Ko'p hollarda yoga bloklarini buzish mumkin bo'lsa-da, qo'llab-quvvatlanadigan ko'prik bilan sizning og'irligingiz haqida o'ylashingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
2. Barmoqlaringizning tepangizga yaqinlashishi bilan qo'llaringizni erga tekkizib turing, siz barmoqlaringiz bilan faqat orqangizning orqasiga teginishingiz kerak.
3. Oyoqlaringiz parallel bo'lishi kerak. Bu pozitsiyani yaroqlilik muddati davomida muhofaza qiling.
4. Qoplamangizni erdan ko'tarish uchun oyoqlaringiz tagiga bosing.
5. Sizning yoga blokingizni to'g'ridan-to'g'ri sakrum tagiga qo'ying. Saqrmangiz blokka xavfsiz bo'lsin. Sizning qo'lingiz tanangizning yonidagi erga cho'zilishi mumkin.
6. Bu qulay holat bo'lishi kerak. Bu erda siz bir necha daqiqada turishingiz mumkin, chunki sizning tanangiz strelka o'rnini egallaydi va passiv orqa tarafning foydasini oladi. Agar yara sizga zarar etkazsa, blokni olib tashlang va pastga tushing.
7. Chiqish uchun oyoqlaringizni pastga bosing va yana kaltsingizni ko'taring. Blokni sakrum ostida olib tashlang va yuzingizni pastga sekin tushiring.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
1.
Standart yoga bloklari uchta balandlikda, erga qarab, sozlanishi mumkin. Siz birinchi marta bu harakatni ko'rsangiz, blokni eng past balandlikda (bu erda ko'rsatilganidek) boshlash yaxshi fikrdir, chunki bu uning eng barqaror va yumshoq pozitsiyasidir.
2. Agar eng past balandlik qulay his etilsa va siz chuqur strelka istasangiz, uni keyingi darajaga o'tkazishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.
Eng baland balandlik sizga eng chuqur orqa qismni beradi, lekin ayni paytda eng kam barqarordir, shuning uchun ehtiyotkor bo'ling. Ushbu restavratsiya pozitsiyasidan kelib chiqqan holda, eng qulaylikni beruvchi darajani tanlang. Agar biror og'rig'ingizni his qilsangiz, chiqing.
Murakkab Maslahatlar:
1. Agar siz o'zingizni juda barqaror his qilsangiz, bir oyog'ini yerdan ko'tarib harakat qiling va blokni saksor ostida saqlang. Qopqog'ingizdagi oyog'ingizni shipga tekislang yoki uni bükerek harakat qiling va kestirib, ochuvchi oyog'ingizni oyoq-qo'lingizni oyoqning oyog'iga (hali ham erga) joylashtiring. Ikkala holatda ham ko'tarilgan oyoqning oyog'ini ushlab turing. Bir nechta nafas olgandan so'ng, oyoqqa erga buring va boshqa tomonni sinab ko'ring.
2. Ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida ko'tarishingiz mumkin.