Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 107
Yog ' - 3g
Suzilar - 16g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 6 (har birida 1/4 chashka)
Hech qachon hech qachon o'zingizning hummus singlatingizni bir nechta oddiy ingredientlar va qo'shilgan tuzlar bilan qamrab olasiz. Uyda bu lazzatli, sog'lom rozmarin zaytun moyi oq fasolni tayyorlash oson, va no'xat yoki qo'shimcha tarkibiy qismlardan tashqari, do'konga sotib olingan humusga ajoyib muqobildir.
Cho'chqalar va ziravorlardan juda ko'p lazzat bor, shuning uchun tuz kerak emas. O'simlik oqsili, tola va sog'lom yog' bilan to'ldirilgan oziqlantiruvchi atirlar uchun xom sabzavotlarga yoki butun don kokteyklariga tushib ketayotganda snacking haqida yaxshi his qila olasiz!
Tarkibi
- 1 litr (15,5 gram) past natriy oq loviya, drenajlangan va yuvilgan
- 1 dona sarimsoq
- 1 kichik limon, juiced
- 1 osh qoshiq yangi bibariya tug'ralgan
- 1 osh qoshiq toza zaytun moyi
- 1/2 choy qoshiq yangi qalampir parchalab tashladi
Tayyorlash
- Barcha tarkibni oziq-ovqat mahsulotlarini yoki blenderga joylashtiring. Silliq bo'lguncha aralashtiring.
- Cho'miq sabzavotlari yoki butun dalada krakerlar bilan quyiladi.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Oq loviya odatda loviya yo'lakchasida topish oson. Shimoliy, Dengiz yoki Kanellini fasulyesinin hech qanday qo'shilmagan tuzi yoki natriyning past natriy versiyasini toping - ularning barchasi oq loviya kategoriyasiga tushadi va shunga o'xshash oziqaviy qiymatga ega.
Keyinchalik ko'proq o'simlik xushbo'yligi uchun yangi kekik, maydanoz yoki mayonez qo'shing.
Agar kuchli sarimsoq ta'mini yoqtirsangiz sarimsoq miqdorini oshiring.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Sabzini, seldereyani, brokkoli , gulkaram yoki har qanday rangli qalampir kabi xom sabzavotlar bilan bu sho'rvaga xizmat qiling. Undagi barcha krakerlar ham yaxshi tanlovdir.
Bundan tashqari, bu dipni mayonez yoki xantal emas, balki sendvich taqsimoti sifatida ishlatishingiz mumkin. Har bir ısırmaya va odatda sendvist tarqalishiga qaraganda ancha mazali bo'lgan ajoyib to'qimalarni qo'shish uchun juda kremsi.
Dipka qo'shimcha tuz qo'shmayotgan bo'lsangiz-da, konservalangan fasolda ba'zi natriy bor. Foydalanishdan oldin ularni yuvish odatda natriy tarkibini 40 foizgacha kamaytiradi. Faqat ularni to'kib tashlang, keyin ularni sovuq suv ostida ushlang.