Bu qiyin kunning oxiri va siz dam olish va sog'lom ovqatlanish uchun kechki ovqatga tayyor bo'lasiz. Buning o'rniga, siz yomon odatlarga tushib, katta parhezlik xatolaringizni qilasiz. Umumiy ovqatlanish muddatlari sizni yuzlab kaloriyalarga sarflashi mumkinmi? Kechki ovqatlanish xatti-harakatlari keng tarqalgan, lekin ular ham ulardan qochish oson. Kechki ovqatni (va vaznni yo'qotish rejasini) kuzatib borish uchun ushbu ro'yxatni tekshiring.
Diyet xatosi # 1: Qo'shimcha yog'lar va kaloriyalarni Sog'lom ovqatlanish uchun qo'shish
Bug'doy sabzavotlari kabi sog'lom taomlarni tayyorlash nimani anglatadi, faqat ularni yog' va pishloq shaklida qo'shimcha yog' va kaloriya bilan to'ldirish uchun nima qilish kerak? Albatta, siz sabzavotlardan bir xil oziq moddalarni olasiz, ammo siz kilogrammni yo'qotish urinishlarini yaxshilik bilan qilmaysiz. Sizning sog'lom salatangiz krem-sarg'ish bilan qoplanganingizda , xun kallasi bo'ladi.
Muntazam salat sosu, pishloq, margarin va mayo ishlatishni to'xtating va siz yuzlab kaloriyalarni saqlab qolasiz. Hatto yangi yoki bug'langan sabzavotlarning ta'mini ham qo'shimcha qilishni xohlamasligingiz mumkin.
Maslahat: Siz oddiy sabzavotlarning ta'mini toqat qilolmaysiz, siz o'zingiz topadigan ovqatlarga lazzat qo'shish uchun o'tlar, ziravorlar, missis Dash, buzadigan amallar sariyog ', quyqa rangli buzadigan amallar salatidan tayyorlangan salatlar, salsa yoki pico de gallo'dan foydalaning. muloyim.
Diyet xatosi # 2: Plitani tozalash
Sizni toza plastinka klubining a'zosi qilib tanladim, to'g'rimi?
Sizning postingizdan iste'foga chiqadigan vaqt keldi, chunki u sizning qorin bo'shlig'ida to'xtash vaqti kelganligini aytganda, u plastinkani tozalash kerakligini his qilish uchun hech qanday sabab yo'q. Qanchalik ko'p oziq-ovqatlardan tashqarida bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni qanday his qilayotganingizni diqqat bilan kuzatib boring.
Ovqatlanish va tuyg'u o'rtasida sezilarli farq mavjud.
Sizning miyangiz signal olish uchun taxminan 20 daqiqa vaqt oladi. Shunday qilib, buni tinglash vaqti keldi. Sekin-asta ovqatlaning, shuning uchun qachon to'xtash kerakligini bilib olasiz. Va plastinka ustida ovqat qoldirish haqida yomon his qilmang. Qisqacha to'plang va uni keyinroq saqlab qo'ying.
Maslahat: Oziq-ovqatga ikkinchi yordam berishdan oldin, uzoq bo'yli stakan suv iching. Ochlik uchun osonlik bilan osonlikcha xatolik bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz vilkalaringizni chaqib olish bilan mashg'ul bo'lasiz. Ovqatlanish jarayonini sekinlashtirishning aqlli yo'li.
Diyet xatosi # 3: Diet bilan do'stona ovqatlanishni iste'mol qilmang.
Siz boshlang'ichlarni vazn yo'qotish uchun qasamyod qilishingiz kerak deb o'yladingizmi? Yana bir o'ylab ko'ring, chunki taomni sog'lom ovqatlanish uchun tayyorlangan salat yoki bulyonga asoslangan sho'rva bilan boshlash sizning ovqatlanish vaqtida oz ovqatlanishingizga yordam berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu, agar siz to'rt yoki besh soatdan ortiq ovqatlanmagan bo'lsangiz, ayniqsa foydalidir. Sizning oxirgi taomingizdan beri qancha vaqt o'tgan bo'lsa, shuncha ko'p ovqatsizlar.
Ushbu salatada oddiygina aysberg salatiga joylashmang. Ko'p sabzavotlar va quyuq bargli ko'katlarni to'ldiring, ular ochlikni to'sqinlik qilishga yordam beradigan ko'proq tolalarni to'ldiradi . (Siz ovqatlanishingiz qancha tolasa, o'sha boshlovchi salat qancha to'ldirilsa). Agar sho'rva sizning afzalligingiz bo'lsa, omad sizga. Konservalangan sho'rning ko'p navlari 100 kaloriya ostida xizmat qiladi, ba'zilari esa kamroq.
Maslahat: Vaqtni bosish kerakmi? Mikroto'lqinli tayyor idishlarga quyilgan sho'rvani ushlab turing, shunda siz bir necha daqiqada eyaveringlar.
Diet xatosi # 4: Sog'lom yog'dan qochish
Siz bir necha soat ichida o'zingizni ochish uchun faqat spagetti marinarasi kabi kam yog'li ovqatni yeb qolganmisiz? Pishloq, go'sht yoki sog'lom yog'lar kabi yog ' bo'lmagan ovqatni iste'mol qilish muqarrar ravishda keyinchalik sizni o'ta och qoldirib ketganidan his qilasiz. Va bu kecha kechqurun egizaklar uchun retsepti. Esingizda bo'lsa, yog '- dushman emas. Lekin siz yog'laringizni oqilona tanlaysiz va ularni qisman boshqariladigan, oziqlantiruvchi dietaning bir qismi sifatida qo'shasiz.
Maslahat: Xo'sh, siz tanlagan aqlli yog'lar qaysi?
Mono to'yinmagan yog'lar (kanola, yerfıstığı zaytun va zaytun moyida) va ko'p to'yinmagan yog'lar (kungaboqar, jo'xori va soya yog'ida topilgan) "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi va "yaxshi" xolesterinni oshiradi.
Diet xatosi # 5: Har kecha tungi tovuqni iste'mol qilish.
Tovuq juda yaxshi tomonga ega, juda kam yog'li protein manbai . Shunday bo'lsa-da, uni tuzatishga qancha yo'l qo'ymasligingizdan qat'iy nazar, bir necha o'nlab ovqatlarni keyinchalik zerikib ketadi. Xuddi shunday ovqatni qayta-qayta iste'mol qilish sizni bir-biriga monotonni buzish uchun bir-biriga bog'lab qo'yishi mumkin. Tuna, qizil ikra, turkiy ko'krak yoki yuqori oqsilli sabzavotlarni sinab ko'rish orqali narsalarni almashtiring. Hatto dietangizda sog'lom ovqatlanish uchun qulay biftek tanlashingiz mumkin.
Maslahat: Ba'zan tovuq eng yaxshi tanlov emas. Tovuq oyoqlari yoki sonlari oq go'sht tovuqlariga qaraganda ko'proq kaloriya hisoblanadi. Yog 'va kaloriyalarda urg'ochi, qovurilgan yoki pink-qobiqli tovuq ham yuqori.
Esingizda bo'lsa, barchamiz kilogrammni yo'qotish jarayonining bir qismida parhez xatosini tuzamiz. Ammo siz oqilona va kechki ovqatda kechki ovqatlanish vaqtida bosh qotiradigan bo'lsak, siz o'zingizni qoniqarli va ovqatlanish uchun taom uchun tanlaysiz.