Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 198
Yog ' - 1g
Suzilar - 36g
Protein - 12g
Umumiy vaqt: 370 min
Tayyorgarlik 10 min , pishiring 360 min
Xizmatlar 10 (har birida 1 chashka)
Pinto fasulyesi juda arzon, arzon va qulay taomga aylanadi. Bir piyola ichidagi 12 gramm oqsil va 12 gramm tolasi tufayli, fasollar sizni soatlab ushlab turadi va yurak, bel va ovqat hazm qilish tizimi uchun ajoyib.
Sekin pishiriladigan pinto pishiriqlarini tayyorlash - siz uydan chiqqanda ovqat tayyor bo'lishning eng oson yo'li. Faqatgina hamma narsalarni tashlang va pishayotganda uzoqroqqa boring. Ularni uyda qurish ham ularga nima kirayotganini nazorat qilish imkonini beradi.
Konservalangan fasollar chimildagidek ajoyibdir, lekin ba'zan tuzni qo'shmagan ba'zi narsalarni topish qiyin. Bu sekin pishirgan pinto loviya sho'rsiz, sarimsoq, jalapeno, pomidor va ziravorlar bilan bezatilgan. Retseptsiya katta massani tashkil qiladi, shuning uchun siz ularni oshqozonga olib kelasiz yoki hoziroq ovqat yeyishingiz va keyinchalik ba'zi narsalarni muzlatishingiz mumkin. Ular salatlar, tostasalar , takoslar va boshqa narsalarga katta qo'shimchalar kiritadilar .
Tarkibi
- 1 pound quruq pinto loviya
- 1 kichik piyoz, qovurilgan
- 4 sarimsoq chinnigullar ezilgan
- 1 yirik jalapeno qalampir
- 1/4 chashka semantro bargi
- Kichik gamburgash, past natriy cho'chqa yoki cho'chqa go'shti suyagi
- 1/2 choy qoshiq dengiz tuzi
- 1 choy qoshiq yangi qora qalampirni qorishtirdi
- 1 choy qoshig'ida qalampir
- ½ choy qoshiqda tuproq kimyoni
- 1/2 choy qoshiq chili kukuni
- 1 barobar (15 untsiya) qo'shilgan tuz pomidor bo'lmaydi
- Suv
Tayyorlash
- Bir kuni kechqurun fasollarni pishirish: Fasolni katta piyola yoki idishga soling. Mavjud bo'lishi mumkin bo'lgan kichik jinslarni olib tashlang va tanlang. Suv bilan qoplangan loviya (fasoldan kamida 3 dyuym) va bir kechada taymerga o'tiraylik. Agar fasolni emirishni unutgan bo'lsangiz, tezroq emish usuli bilan foydalaning (pishirish bo'yicha maslahatlarga qarang).
Dukkaklilarni drenajlang va yuving. Sekin pishiriladigan idishdagi idishga joylashtiring. Agar ishlatilsa piyoz, sarimsoq, jalapeno, silantro va jambon ho'kizini qo'shing. Ziravorlar va pomidor qo'shing va suv bilan kamida 2 dyuym fasolni to'ldirish uchun etarlicha suv bilan to'ldiring.
Sekin pishiriladigan idishni qopqog'ini yoping va 6 dan 8 soatgacha yoki 4-6 soatdan kamroq pishiring va kerak bo'lganda ko'proq suv qo'shing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Qo'chqor yoki vegetarian uchun cho'chqa go'shti qoldiring. Ushbu retsept qora fasol bilan ishlaydi, ular xuddi shunday to'yimli.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Tez namlanadi usuli uchun, yuvish va dukkaklilarni drenajlash. Potana qo'shing va kamida 3 dyuym suv bilan yoping. Qopqoqlik, issiqlikni yuqoriga aylantiring va 1 daqiqa davomida tez qaynatib oling. Issiqlikdan olib tashlang va 1 soat davomida yopiq holda qoldiring. Keyin uni to'kib tashlang va retsept bilan davom eting.
Oddiy va mazali taom uchun yashil salat va jo'xori bilan birga xizmat qilish yoki tacos, salat va hokazolarda ishlatish.