Past karbongidrat retsepti

Past-Karb ta'riflari haqida umumiy ma'lumot

Bir kishining sog'lom ovqatlanishni qanday qilib o'tkazilishini oldindan aytib beradigan narsa, ular oddiy ovqatlanishning ma'lum miqdorini qilishda qanchalik qulay va qiziqarli. Pishirishdan nafratlanadigan va ko'plab oziq-ovqat va tez-tez iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlariga suyanish uchun ishlatiladigan kishilar ancha vaqtga ega bo'ladi.

Albatta, buni qilish mumkin. Siz oziq-ovqat do'konida ko'plab saladli salatlar sotib olishingiz va tayyorlangan chiroyli tovuqlarni sotib olishingiz mumkin.

Siz eng yaxshi karbonhaning ozuqani va tez ovqatlanish joylarini qidirib topishingiz mumkin (ha, past-karbonli sho'rvalar mavjud ). Ammo, shubhasiz, bu juda qimmat va zerikarli bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, siz pishirish uchun yangi bo'lsa, eng yaxshi narsa oson retseptlar bilan boshlanadi. Misol uchun, tuxum va sabzavotlar ham ajoyib joylardir! Kam karbonatli idishlar juda ko'p.

• Yangi boshlanuvchilar uchun tuxum
• Omlet, Frittatas va boshqa tuxum idishlari

• Achchiq ohak Sarimsoq tovuq go'shti va ananas salsa retsepti

• Ovqat pishirilgan baliq retsepti bilan Janubiy janubdagi Habanero pishloq po'stlog'i

• Frittata qanday qilinadi
• Sabzavotlar uchun qulay maslahatlar

Nonushta taomlari va g'oyalari

Kam-karamli ovqat iste'mol qiladigan ko'plab odamlar, bu nonushta birinchi katta qoqinadigan blok ekanligini topadi. Siz don qutisi yoki tost uchun erishish uchun ishlatilganda, uning o'rniga nima ovqatni tushunish uchun hayratlanarli bo'lishi mumkin. Ba'zi g'oyalar uchun Low Carb nonushta menyusi fikrlarini va tez past-karbonli taomlarni ko'ring .

Yuqoridagi tuxum retseptlariga qo'shimcha ravishda, quyida keltirilgan kamqon va keklarning qaytib kelishi mumkin bo'lgan past karbonat retsepti mavjud:

• Low Carb Pancakes (badamli ovqat bilan tayyorlangan)
• Qovoq Pecan Pancakes
• Fıstık yog'i bilan bir zumda issiq zig'ir tohumlama (piyola oshpaz!)

• TVP "jo'xori uni"
• Issiq qovoq "don" (bu qovoqsiz tayyorlanishi mumkin, keyin esa bug'doy kremiga o'xshaydi)
• Shakar-free Granola
• Low-Carb Muffins (bodom ovqat bilan tayyorlangan)
• Jouning maxsus
• Oson tuxumlar Florentine
• Terri tofu mojarosi
• Denver Kassero
• Bacon-Egg Casserole

Breads & Muffins

Ha, bug'doy unining ozmi past karbamani iste'mol qilganda cheklanmaydi, lekin biz tezda non (xamirturushli nonlar bu moddalar bilan yaxshi ishlamasligi uchun) bodom uni va zig'ir urug'i kabi zaxira vositalardan foydalanishimiz mumkin. . Masalan, quyidagilarni tekshiring:

• Zaytun noni (ajoyib taom!)
• Banan noni
• Qovoq noni
• Blueberry krem ​​pishloq qahva keki
• Kam-karb biskvitlari
• Malinali Hindiston yong'og'i keklari
• Batafsil past-karbli tez nonlar

Salatlar

Salatlar ovqatning asosiy qismi yoki yon tomoni sifatida past karbamidadir. Faqat salatning tarkibidagi moddalarga emas, balki kiyinishga ham e'tibor berish kerak, chunki ko'pchilik savdo kostryulkalar adolatli miqdorda shakar qo'shilgan. Buni ko'ring:

• Taylandli tovuq go'shti salat
• Tovuq, Bekon, va Apple bilan to'ldirilgan salat

• Strawberry Chicken Salad
• Isiniq salatasi issiq beton kiyimi bilan
• Tuna yong'oq salat
• Salmon salat
• Kam-Karb moviy pishloqni kiyinish
• Shirin va nordon ohakli kiyinish
• Bundan past-karb salatlar va kiyim-kechak

Asosiy ovqatlar

Kam-karbonatli asosiy ovqatlar sodda bo'lishi mumkin (burger va salat deb o'ylang) yoki xohlaganingizcha batafsil va gurme bo'lishi mumkin. Ajoyib murosaga erishish juda oson, ammo ovqat tayyorlash mahoratini talab qilmaydigan mazali ovqatlar. Ushbu Pastak-Karb yo'riqnomasidagi barcha retseptlar juda qulay va juda ko'p qulaydir va bular Meatloaf va Chicken Pot Pie kabi sevimlilarning karnay versiyasini o'z ichiga oladi.

Sho'rvalar

Ushbu 10 past-karbonli sho'rva ta'riflarining ko'pchiligi taomning asosiy qismi sifatida ishlatilishi mumkin. Va ularning barchasi birinchi navbatda katta mashq qilishlari mumkin, jumladan, Low Carb Clam Chowder va Cauliflower Cheese Soup .

Yonma-tovoqlar

Yuqorida keltirilgan asosiy taomlarning ko'pchiligi chindan ham to'liq taomlardir, lekin plastinkani to'ldirish uchun yonma-yon ovqatlanish kerak. Brokkoli salatasi Bekon va oddiy qovurilgan qushqo'nmas kabi uzun ta'riflar ro'yxati uchun bu past-karb hidoyatini yonma-ovqatlarga qarang .

Atıştırmalıklar

Aperatifler ham juda muhim! Mana bu past-karb hidoyatida past sut berishni osonlashtiradigan 50 dan oshiq g'oyalar, jumladan, ildiz yog 'proteinlari va Low Carb Nachos sog'lom ovqatlar .

Pishiriqlar

Ha, shirin bo'lishi mumkin! Ko'p shirinliklarga ega bo'lmaslik yaxshi fikr bo'lsa-da, bu bizni tanamiz uchun yaxshi ishlamaydigan ovqatlanish usullariga qaytishga undaydi. Past-Karb Limon Barlari va No-Bake Cheesecake kabi Past-Karb Konteynerida ko'plab retseptlar mavjud .

Pizza

Kam palovli pizza yaxshi taom bo'lishi mumkinmi? U qila oladi! Bu erda ko'plab g'oyalar mavjud, shuning uchun siz sevadigan pizza ta'mini sizning qoningiz shakarini osmonga jo'natmasdan olishingiz mumkin. (Sevimli bu Deep Dish pizza . Agar siz pizza oshiq bo'lsangiz, uni sinashingiz kerak.)

Ichimliklar

Ba'zida siz ko'rgan har qanday ichimlik shakar bilan to'la. Lekin bunday bo'lishi shart emas! Bu erda shakarsiz ichimliklar uchun bir nechta takliflar mavjud:

• Uy qurilishi shakarsiz ichimliklar
• Shakar-free sport ichimliklar
• Spirtli ichimliklar, past-karb dietasida
• Kam-Karb shakarsiz mexnat ta'riflari

• Low Carb Eggnog

Bir so'zdan

O'z ovqatlanishingizni qanday qilib kuchaytirishni bilish. Siz o'zingizning taomingiz uchun taom tayyorlashingiz va sizning oziq-ovqat ehtiyojlaringiz va preferensiyalaringizni ko'rib chiqishingiz mumkin. Va sizning ovqatingiz qancha shakar yoki boshqa karbongidek va sizning tanangizga qanchalik ta'sir qilishi haqida qayg'urmasangiz kerak. Bottom chiziq, bu sizning sog'ligingizni nazorat qilish uchun katta qadamdir.