Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 74
Yog ' - 4g
Carbs - 6g
Protein - 3g
Umumiy vaqt 15 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 0 min
Servings 7 (har birida 1 chashka)
Biz kolza laktasida kaloriya va yog'ni kamaytirishning oson usulini bilamizki, sirka asosidagi kremsi kostyumni almashtirishdir. Ammo kremsi versiyani istaganlar uchun hali ham umid bor. Mayonez jinoyatchi bo'lgani uchun, bu uning o'rnini bosuvchi moddadir. Kam yog'li mayo yunoncha yogurtsiz yogurt bilan birlashtirib, siz qo'ziqorinning kremli to'qimasini va mayonez lazzatining bir qismini saqlaysiz. Agar oxirgi natija juda shafqatsiz bo'lsa, uni muvozanatlash uchun ozgina shakar qo'shing.
Bu loyli go'shtni hatto tezroq qilish uchun Penzeyning ayrani ariqchasini ziravorlar kabi ziravorlardan foydalaning. Bu qo'ziqorin mangal yoki har qanday panjara bilan yaxshi . Sovuq kremlik issiq Barbekü ziravorlariga qarshi juda ko'pdir.
Tarkibi
- 1/3 stakan kam yog'li mayonez
- 2/3 cup Greek nonfat yogurt
- 2 osh qoshiq yangi limon sharbati bilan siqib chiqdi
- 1 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 1 choy qoshiq piyoz kukuni
- 1/8 choy qoshig'ida qalampir
- 1/4 choy qoshiq qora qalampir
- 1/4 choy qoshiq tuz
- Shakarga ixtiyoriy shakar
- 1 kiloluk karam, maydalangan, yoki 1 ta qo'ziqorin aralashmasi
Tayyorlash
- Mayonez, yogurt, limon sharbati va ziravorlarni suyuqlik o'lchash kubogida birgalikda aralashtiring.
- Limon sharbati, tuzi va shakarini o'z ta'mingiz bilan tatib ko'ring va balanslang.
- Hammayoqni katta piyozga joylashtiring va kiyimning ustiga quying. Hammaning yarmini aralashtirib, osonroq qilish uchun bir vaqtning o'zida kiyinish mumkin.
Boshqa Sog'lom Barbekü Yan Ovqatlar
Orqa hovli barbekyu turli xil yonma-ovqatlarsiz to'liq bo'lmaydi.
Ammo ularning ko'pchiligi yog' va kaloriya bilan to'ldirilishi mumkin. Yozgi sevimlarning bir nechta foydali versiyalari.
- Sog'lom Barbekü fasollari - bularni sizning keyingi piknik yoki ovqatlanishingizga keltiring. Ular birga mukammaldir!
- Brokkoli pishirog'i salatasi - Odatda bu an'anaviy salatada shakar miqdori juda ko'p, ammo bu retsept shakarni kamaytirish bilan bir xil ta'mga ega.
- Karam "kartoshka" salatasi - Klassik yozgi piyola bu past-karb nusxasi uchun kartoshka kerak emas. Agar buni yanada mustahkamlanadi qilish uchun, albatta, iltifot bo'lasiz!
- Kam-karbonli to'rt dona fasolli salat - kam miqdordagi kraxmalli loviya va to'ldirilgan kostyumlar bilan to'ldirilgan bu to'rt faslag'an salatasi sog'lom bir bo'yanish hosil qiladi.
Agar siz o'zingizning oshpazlaringizni karb-festivali kabi his qilsangiz, ba'zi tavsiyalarni o'rganib chiqing va u yozgi dam olish g'oyalarini ilhomlantirib, uglevodlarni kesib tashlang.