1 - O'zingizga ko'proq yordam bering
Agar kasal bo'lsangiz, vaznni yo'qotingiz va ishtahangiz bo'lmasa, bu kasallik, hissiy muammo yoki davolanishning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Engil vaznni qaytarish yoki eng kamida sizning vazningizni saqlab qolish uchun ko'proq ovqatlanish kerakligini bilasiz, lekin siz faqatgina hech narsa eyishni his qilmaysiz.
O'zingizni ovqat eyishga majbur qilishingiz mumkin, ammo bu faqat kasal bo'lishga olib keladigan stressni qo'shishi mumkin. Shunday qilib, ishtahangizni oshirishingiz mumkin bo'lgan oddiy usullar mavjud. Ko'proq ma'lumot olish uchun slayd-shou orqali o'ting. Bu maslahat, yaqin kishini bir oz ko'proq eyishga intilgan g'amxo'rlikchilar uchun ham yaxshi.
2 - Sizning sevimli ovqatlaringizni savdoga chiqaring
Siz rostdan zavqlanadigan narsalarni eyishni ancha osonlashtiradi, shuning uchun siz o'zingizning sevimli ovqatingizni tuting. Agar siz oziq-ovqat do'koniga sayohat qilishni istamasangiz, ehtimol qarovchi, oila a'zosi yoki do'stingiz sizning sevimli ovqatlaringizdan birini olib, sovutgich va javonlarni ovqat eyishni yoqtiradigan ovqatlar bilan to'ldirishlari mumkin. Mahalliy yetkazib berish xizmatlari yoki Amazon.com kabi veb-saytlar do'konlarni xarid qilishni osonlashtiradi va siz keyingi kungacha oziq-ovqat bilan ta'minlay olasiz.
3 - Buyuk Ovqatlar o'rniga bir necha xil ovqatlar eyaveringlar
Katta plastinka oziq-ovqat haqidagi fikr sizni xavotirga solishi mumkin, biroq kichik atirlar, ehtimol, juda yomon ko'rinmaydi. Shunday qilib, kuniga uchta katta taomni iste'mol qilish o'rniga, 6 yoki 7 ta kichik ovqatlanish uchun ovqatlar o'rnini egallaydi. Kichik bir sendvichni, chashka yoki sho'rva yoki yangi meva bilan bir hovuch yong'oq ko'ring.
4 - Energiya zichligi bo'lgan oziq-ovqatlarni tanlang
" Energiya zichligi " - kaloriyalarda yuqori narsa aytishning odobli usuli. Agar siz faqat kichik atirlar yoki noxush ovqatlarni iste'mol qilsangiz, kaloriyalarda yuqori bo'lgan taomlarni tanlash yaxshi bo'ladi. Sog'lom energiya zich oziq-ovqat mahsulotlariga pishloq, yong'oq yoki yong'oq yog'i, avakado va baklagiller kiradi. Kaloriya iste'mol qilishni yaxshilash uchun sevimli sousni, kiyinish, maydalangan yoki eritilgan pishloq, sariyog 'yoki sosini kartoshka, guruch yoki makaron xizmatiga qo'shing.
5 - Ziravorlarni chiqarib tashlang
Ehtimol, muammolarning bir qismi qarishning bir qismi sifatida yuz berishi mumkin bo'lgan taomlarni tatib ko'rmaysiz. Lazzatlanishni oshirish uchun ovqatlar va ziravorlar qo'shing. Ehtimol, Tabasko yoki Sriracha sosining chashmasi. Tuz ham lazzatni kuchaytiradi, ammo sizda yuqori qon bosimi mavjud bo'lsa, shifokoringizga tuzni iste'mol qilish yoki tuzni almashtirish haqida gapirish kerak.
6 - Chiroyli stolni o'rnating
O'zingizning eng yaxshi joyingizni belgilang va shamni yoki ikkitani yoritib oling, agar siz u uchun bo'lsangiz yoki oromgohda o'ynayotgan sevimli musiqangizni ovqatlantirsangiz, chunki qulay va baxtli atmosfera yanada yoqimli taom beradi. Agar siz oila a'zolari bilan ovqatlanishni yoqtirsangiz yaxshi bo'ladi.
7 - Ovqatlanish vaqtida emas, ichimlik suvi
Ovqatdan oldin va vaqt davomida ichimlik suvi suyuqlik miqdori tufayli ovqatlanadigan ovqat miqdorini kamaytiradi. Sizning ovqatingiz bilan birga ichimlikdan zavqlanishingiz yaxshi, lekin ozgina taomni olishingiz mumkin, shunda siz oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor berasiz. So'ngra suv ichish yoki ovqat o'rtasida muz kubiklarini emish.
8 - Oziq-ovqatingizning to'qimasini o'zgartiring
Oziq-ovqatlarni chaynash yoki yutish muammosiga duch kelsangiz, u oziq-ovqat mahsulotlarini mexanik ravishda o'zgartirishga yordam beradi. Choyni osonroq qilish uchun go'sht va xom sabzavotlarni kichik bitlarga chopib choptirishingiz mumkin. Suyuqlik qo'shing va ovqatlaringizni pyurelang, shunda oshqozon, yogurt va juda pishgan meva kabi yumshoq ovqatlar yutish osonroq bo'ladi.
9 - ichimlik suyuq ovqat
Agar siz nafaqat ovqat eyishni, ichimlikni yoki Karnay Lahzali nonushtaingizni, yoki boshqa taom o'rnini bosuvchini his qilmasangiz. Kuchli blenderga ega bo'lsangiz, o'zingizning mazali mevangizni yumshoqroq qilishingiz mumkin. Echki ezilgan yog 'yoki oqsillar kukuni bilan sizning sog'ligingizga ko'proq kaloriyalar qo'shing.
10 - Ba'zi mashqlarni bajaring
Jismoniy faollik ruhiy holatni yaxshilash va ishtahangizni rag'batlantiradigan miya kimyoviy moddalarini chiqaradi. Ovqatlanishdan oldin taxminan bir soat yoki undan qisqa yurish, keyingi ovqatni biroz jozibali qilishiga yordam beradi.
Manba:
Amerika rak jamoasi. "Tuyadi, yomon".