Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 283
Yog ' - 10 g
Karbong - 28g
Protein - 20g
Umumiy vaqt: 25 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 10 min
Servis 3 (2 patties + 4 talsa har biri)
Quinoa va losos salat kostryulkalaridagi umumiy tarkibiy qismlar. Ikkalasi bu ikra burger patty retsepti bilan birlashtirilgan va tuxum bilan birga o'tkaziladi. Natijada, oqsilni kaloriyalarda tashqariga chiqmaydigan, yoqimsiz, ko'p qirrali ichakda to'ldiradi. Oddiy sog'lom ovqatni yoki qoniqarli vazn yo'qotadigan ovqatni izlayotganingizda bu juda yaxshi!
Bu ikra po'stini o'zingiz yoqtirasizmi , salat bilan birga yoki burger to'shagida, mango salsa shirin va nordon tatlar qo'shadi. Bu har qanday taqdimotning yakuniy xulosasi.
Tarkibi
- 1/4 chashka quruq quinoa
- 1 6-untsiya qizil ikra mumkin
- 1/3 choy qoshiq maydanoz barglari
- 1 osh qoshiq limon sharbati
- 1/4 chashka pishirilgan non
- 1 katta tuxum
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- 1/4 choy qoshiq zamin qora qalampir
- 1/2 osh qoshiq zayni
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 kichik mango, qovurilgan
- 1/2 chaynash qalampiri, tug'ralgan
- 1/4 qizil piyoz, tug'ralgan
- 2 osh qoshiq limon sharbati
- 1/8 choy qoshiq koser tuzi
Tayyorlash
- To'plam ko'rsatmalariga muvofiq quinoyani tayyorlang.
- Kichkina piyola ichidagi patties uchun barcha ingredientlarni (xumoni bilan quinoa) birlashtiring. Aralashmani oltita kichik pattitsaga aylantiring.
- Past va o'rta issiqlikdagi yirik sayoz idishda zaytun moyi. Butun panani yog 'bilan yoping. Har bir tomonga qariyb 5 daqiqa o'tgach pichanlarni qovuring. Agar patti aylanmoqchi bo'lganingizda yiqilib qolsa, uni bir necha daqiqaga ko'proq ushlab turing.
- Qolgan qismini kichkina piyola ichiga birlashtirib, losos patties bilan xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Siz mango uchun har qanday tropik taomlar bilan almashishingiz mumkin. Ananas, masalan, Hawaiin shamshirini yoqadi. Tsitrusli greyfurt ham yaxshi juftlik qiladi.
Istasangiz konserva o'rniga yarim pound yangi limondan foydalanishingiz mumkin. Uni boshqa tarkibiy qismlar bilan birlashtirmasdan oldin uni oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida pulsatsiyalash va pishirishni bir-ikki daqiqaga ko'proq pishirib, uni issiqdan olishdan oldin pishirilishini ta'minlang. Oziq-ovqat xavfsizligini ta'minlash uchun pattyning eng qalin qismi 145F darajasiga yetishi kerak.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Konservalangan ikra, oqsil, D vitamini va miya uchun yaxshi bo'lgan yallig'lanishga qarshi omega-3 yog 'kislotalariga boy . Bu retseptda mavjud yoki eng arzon - pushti, soxta va boshqa navlarni tanlashingiz mumkin. Siz oziq-ovqat faktlari markalarini tovar belgilari bilan taqqoslashni istasangiz ham, natriyda eng kam bo'lgan tovar belgisini tanlayotganingizni va ortiqcha qo'shimcha moddalarni o'z ichiga olmaganligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Agar sizda teri va suyaklarning buzilmagan brendlari mavjud bo'lsa, terini chiqarib oling, suyaklarni saqlang. Faqat ularni mash qilasiz va siz ularni ko'ra olmaysiz. Ular kaltsiyga boy va ko'p vaqt talab qiladigan narsalarni olib tashlashadi.