Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 468
Yog ' - 29g
Suzilar - 13g
Protein - 40 g
Umumiy vaqt 15 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 10 min
Xizmatlar 5
Bu butun oila yoqadigan tez ovqat. Vaqti-vaqti bilan kesish uchun siz allaqachon tug'ralgan sabzavotlarni va allaqachon pishirilgan tovuqni sotib olishingiz mumkin. Yoki siz qo'lida qolgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, agar ular allaqachon pishgan bo'lsa, ularni yana pishiring. Siz xohlagan kraxmalli sabzavotlardan qaysi birini tanlashingiz mumkin.
Tarkibi
- 1 1/2 pound tovuq ko'krak
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 ta o'rta shamlardan brokkoli (gullarga kesib oling, mayda-chuqur va chop etish ham mumkin)
- 1 ta kichik piyoz (tug'ralgan)
- 8 untsiya qo'ziqorin (kesilgan)
- 1 kichik qizil qalampir (tug'ralgan)
- 8 untsiya shirataki noodle
- 1 stakan Alfredo sosu
- Majburiy emas: 2 osh qoshiq issiq sous
Tayyorlash
- Brokkoli tayyorlang va mikroto'lqinli pechda oz miqdorda suv tayyorlang. Brokkoli (taxminan bir bosh) bir yarim funt uchun 4-5 osh qoshiq suv qo'shing. Qo'rqinchli buyumlardan foydalanish 4 dan 4:30 minutgacha pishiring. Toza lazzatlanish.
- Choyni piyoz bilan to'ldiring va yarim yog 'bilan bir panda o'tiring. 5 daqiqadan ortiq emas, balki tenderga qadar.
- Xom tovuqni ishlatsangiz, tovuqni ko'kartiring va boshqa idishda pishiring. Tovuqning har ikki tomonida, o'rtacha 3 daqiqada yoki o'rtacha haroratda har ikki tomonni jigarrang qilish uchun etarli. Kepargandan keyin issiqlikni o'chiring va yana 5 daqiqaga o'tiraylik.
- Piyozga qo'ziqorin qo'shing va qisqartirilguncha pishiring, so'ngra qalampir qo'shing. Jami 3 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilinmaydi.
- Shirataki makaronlarini qaynoq suvda yuvib qaychi bilan kesing. Bunga "pishirilgan" bo'lish shart emas.
- Barcha tarkibiy qismlarni birlashtiring va xizmat qiling. Arorlarga lazzat olish uchun aralashtiramiz va barcha ingredientlar piyola bo'ylab teng ravishda taqsimlanadi.
Maslahatlar
Mahalliy supermarketda ba'zan shirataki makaronlari $ 1,00 / paketga sotiladi. Ular juda uzoq umr ko'rishlari uchun stoklanaman. Men tofu shirataki makaronini odatdagidan ko'proq foydalanishim mumkin. Agar "oddiy" shirataki makaron sotib olsangiz, ular kamroq karbongidratga ega bo'ladi.
Agar tovuqni pishirayotgan bo'lsangiz, alohida piyozda piyoz, qalampir va qo'ziqorinni sautarsan, tezroq ketadi va brokkillini mikroto'lqinli pechda pishiradi. Agar siz ko'proq idishlarni aralashtirib yubormoqchi bo'lmasangiz, quyidagi qadamlarni bir vaqtning o'zida o'rniga qo'ying.