Ishlamay qolish vaqtida og'irlikni kamaytirish
Drop naushniklar guruhlar guruhini bajarayotganda har bir keyingi to'plamda vaznning kamaytirilishiga olib keladigan vazn ta'limi guruhlari.
To'siq bitta mashqning takroriy guruhidir. Takroriy takrorlash - bu mashqlar bajarilishi bilan yakunlanadi; Misol uchun, bir bicep curl bilan , bir marta takrorlash, ko'tarish harakati bo'ladi va keyin bir marta dumbbellni tushiradi.
Birinchi to'siq oxirgi takrorlashda "qobiliyatsizlik" ni keltirib chiqaradigan og'irlik bilan bo'lishi kerak.
Og'irlikdagi mashg'ulotlar mashg'ulotni noqulaylik yoki mushaklarning zaiflashuvigacha bo'lganingizdan so'ng, mashqni takroriy bajarishni anglatadi, shuning uchun siz hali ham to'g'ri shakl va texnikani saqlab qolishda so'nggi takrorlashni qila olmaysiz.
Drop set-larida formatni quyidagicha o'zgartirish mumkin:
- Keyingi vazndagi vazni kamaytirish va takroriy sonlarni ko'paytirish
- Og'irlikni kamaytirish va takroriy sonini saqlab qolish
- To'siqlar orasidagi farqni o'zgartirish (yoki umuman yo'q)
- Og'irlikni oz yoki juda qisqartirish.
Siz og'irlik bo'yicha o'quv qo'llanmasida ko'proq og'irlik o'qitish asoslarini tekshirishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar dasturimiz uchta tomoshabinni 6 ta takroriy repetitsiyalarda muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi, har bir keyingi to'plam uchun 15% gacha kamaytirilishi va qobiliyatsiz harakatlarni davom ettirish uchun mo'ljallangan.
Nima uchun yo'l yo'q?
Ba'zi murabbiylar, qobiliyatsiz mashq qilish ko'proq mushaklar o'sishiga olib keladi, deb hisoblashadi. Ushbu texnologiyadan foydalangan holda, platoda yetib kelgan yanada rivojlangan vazn ustalari uchun bu plato orqali yiqilishiga yordam berishi mumkin.
Muvaffaqiyatsizlik nuqtasining noqulayligi mushakning kattaligi va quvvatini oshirish uchun etarli mushakni ko'rsatadigan signal ekanligini "hech qanday og'riq, hech qanday daromad" bildirmaydi.
Piramidani teskari aylantirish
Drop to'plamlari ba'zan teskari piramida to'plamlari deb ataladi, chunki siz og'ir vazn bilan boshlayapsiz va uni asta-sekin kamaytirasiz. Pastdagi pastda va pastda pastda piramida kabi.