BCAA'lar siz kaloriyalarni qisqartirganda mushakni saqlaydi
Zanjirband etilgan zanjirli aminokislotalar (BCAAs) mushaklarni tiklash uchun eng ko'p o'rganilgan va ommabop kuchlarni takomillashtirishdan iborat . BCAA'lar mushaklarning mushaklarning shikastlanishiga yordam beradi va mushaklarning oqsil sintezini (mushaklarning o'sishini) rag'batlantiradi. Ular, shuningdek, keng tarqalgan jismoniy tarbiya vaqtida kaloriya va karbongidratlarni cheklovchi "kesilgan parhez" paytida yog 'massasini saqlab qolish bilan bog'liq. Sportchilarga faol katta yoshdagilar, odatda, yog 'yo'qotish bilan mushakka erishishni o'z ichiga oladi. Bu jarayonda kaloriyalarni kesish va mashq qilish, afsuski, «ish faoliyatini cheklash uchun o'pka to'qimalarining yo'qolishi xavfini keltirib chiqaradi». Bu erda BCAAs eng ko'p yordam berishi mumkin va biz kaloriya vaqtida organizmga qanday foyda keltirayotganini ko'rib chiqamiz. og'ir qarshilik mashg'ulotlari bilan birgalikda cheklash.
BCAA nima?
Zanjirband etilgan zanjirli aminokislotalar (BCAAs) lösin, izolotsin va valinni o'z ichiga olgan asosiy guruhga tegishli. Asosan tana organizmdagi aminokislotalarni ishlab chiqarmaydi va ular bizning kunlik ovqatlanishimiz orqali iste'mol qilinishi kerak. Bu oson yog'siz go'sht yeyish yoki 25% BCAA o'z ichiga olgan zardob oqsili ichish. Bizning skelet mushaklarida tarvaqaylab zanjirband etilgan aminokislotalarning katta qismi topiladi va tadqiqotlar mushaklarning oqsil sintezi uchun mas'ul bo'lgan lösinni (mushaklarning o'sishi) ko'rsatmoqda. Hech shubha yo'qki, BCAAs " tabiiy bodibildinglar orasida eng ko'p ishlatiladigan qo'shimchalar" dir.
BCAA va Mashq qilish
Mashq qilish natijasida hosil bo'lgan mushaklarning shikastlanishi (EIMD) mashaqqatli mashqlar paytida ro'y beradi va biz asosan yodida joylashgan to'qimalarni yirtib tashlaymiz. Ertasi kuni EIMD ning yon ta'siri, mushaklarning og'rig'iga, shishib ketish bilan birga harakat va funktsiyani kamaytirishga bog'liq. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin olingan zanjirband etilgan zanjirband etilgan aminokislotalar ("BCAAs") mushaklarning oqsil sintezini tezlashtiradi va iste'molchilarning yanada yuqori intensivlikda ishlashiga imkon beradi ». BCAA takviyesi bilan mushaklarni himoya qilish. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnali qarshilik mashg'ulotidan oldin va keyin olingan BCAA'ların mushaklarning tiklanishini va mushaklarning yaxshilangan faoliyatini tezlashtirdi. Milliy quvvat va shamollatish assotsiatsiyasi tomonidan olib borilgan keyingi tadqiqotlar, 25% BCAA o'z ichiga olgan zardob oqsili ekanligini ko'rsatib, 10 haftalik muddat ichida eng katta mushaklarning daromadini oshirdi.
BCAA va kaloriya cheklovi
Kesish yoki "dietani kesish" sportchilar orasida ommalashib ketadi, ammo vaznni kamaytirishga harakat qiladigan kattalar ham texnikani qo'llaydi. Qismanli dietalar karbongidrat saqlovchi moddalarni kamaytirish va organizmni yoqilg'i uchun yog 'yoqishga majbur qilish maqsadida kaloriyalar va uglevodlarni cheklashni nazarda tutadi. Ushbu strategiyaning maqsadi yog 'yo'qotishning oldini olishdir, ammo kaloriyani cheklash muammosi mushaklarning katta miqdorini yo'qotish xavfini tug'diradi. Kaloriyani cheklash va zarur oziq moddalarni cheklash, shuningdek, atletik ko'rsatkichlarning pasayishiga, kasallikning ko'payishiga va mashg'ulotlarda jarohatlanishga olib kelishi mumkin. Proteinning etarli emasligi nafaqat faol organizmga yaxshi ta'sir qilmaydi, balki o'sishdan ko'ra mushaklarni isrof qilishni qo'llab-quvvatlaydi. "Mushaklarning massasi etarli miqdorda yuqori sifatli protein olish kerakligini" ko'rsatadigan juda ko'p miqdordagi izlanishlar mavjud . Ko'pgina sportchilar va jismoniy faol kattalar mushaklarning o'sishini rag'batlantirish va jismoniy mashqlar tiklashda yordam berish uchun tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar (BCAA) . Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jismoniy tarbiya klubi klinik ma'lumotlarga ko'ra kaloriya cheklovi va og'ir qarshilik ko'rsatish bo'yicha BCAA-ni takomillashtirdi. Yana bir tadqiqot xulosasi, "kesilgan parhez" ga karbongidratlarning minimal qo'shilishi tavsiya etilgan, shuningdek, atletik ko'rsatkichni yaxshilashga yordam beradi.
Manbalar
Sport tibbiyoti va jismoniy tarbiya jurnali, zanjirli zanjirli aminokislota qo'shimchalari jiddiy kuchni o'rganish natijasida elektr ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradi, Gee TI va boshqalar, 20/20/2016
Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jurnali, Yagona ko'r-ko'ronli guruh dizayni: tarvaqaylab zanjirli amino kislotalar qo'shilishi va qarshilik mashqlari, kaloriya cheklangan ovqatlanish davrida yog 'tanasining massasini saqlaydi, Wesley David Dudgeon va boshqalar, 1/5/16
Xalqaro Sport Sport Jamiyati jurnali, mashqlar natijasida kelib chiqadigan mushaklarning shikastlanishi tarbiya qilingan erkaklarda tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar bilan kamayadi: randomize, ikki marta ko'r va platsebo tekshiruvi, Glyn Howatson va boshqalar, 5/8/12
Milliy quvvat va shamollatish assotsiatsiyasi, 10 hafta qarshilik mashg'ulotlari davomida oqsil va aminokislota qo'shimchalarini ishlash va ta'limga moslashishga ta'siri, Kerksick CM et al., 8/06