Candy'dagi kaloriyalar

Populyar shakar uchun kaloriya va karb miqdori

Shakar mazali, qoniqarli va yoqimli. Afsuski, u shakar bilan to'la va ovqatlanishning etishmasligi. Sizning xun uchun barcha shirinlik yomonmi? Va shakarni va ingichka ovqatni yoki eng kamida sog'lom vaznni saqlash mumkinmi? Ha, minnatdorlik bilan. Siz ovqatlanishni bilishingiz va qancha lazzatlanishni bilishingiz kerak.

Men shakarni xamda saqlay olamanmi?

Candy kaloriyasi - bo'sh kaloriya.

Bo'sh kaloriya ovqatlar ozgina ozuqa yoki ozuqaviy foyda keltiradigan narsalardir. Odatda bu qattiq yog'lar va qo'shilgan shakar (SOFAS) bilan to'la ovqatlar.

Muvaffaqiyatli dunyoda hech qanday bo'sh kaloriyani iste'mol qilmagan bo'lardik. Biz faqat ozuqa moddalari va vitaminlar va minerallarga to'la oziq-ovqatlarni iste'mol qilardik. Lekin haqiqat shundaki, bo'sh kaloriyali ovqatlar ko'pincha yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, oziq-ovqat bo'yicha mutaxassislar bo'sh kaloriyani iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalar ishlab chiqdilar.

AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (USDA) har kuni iste'mol qilayotgan bo'sh kaloriyalar sonini kamaytirishga yordam beradigan standartlarni o'rnatdi. Har bir tavsiya sizga boshqa muhim oziq moddalar va oziq-ovqat guruhlari tomonidan tavsiya etilgan iste'mol qilishni boshlaganingizdan so'ng, bo'sh kaloriyalar iste'mol qilingan qo'shimcha kaloriyalar hisoblanadi.

Chegaralar yoshingiz va jinsingizga asoslangan.

• Bolalar (2-8 yosh): kuniga 120 kaloriya
• Bolalar (9-13 yosh): kuniga 120-250 kaloriya
• Qizlar (14-18 yosh): kuniga 120-250 kaloriya

• Bolalar (14-18 yosh): kuniga 160-330 kaloriya
• Voyaga etgan ayollar: kuniga 120-250 kaloriya
• Kattalar erkaklar: kuniga 160-330 kaloriya

Eng yaxshi shakarlamalar variantlari

Hech qanday shakar, albatta, "sog'lom" emas. Sizning shirin tishni qondirishning eng sog'lom usullaridan biri - ko'pincha "tabiatning shakli" deb ataladigan mevalardan bahramand bo'lishdir. Ammo do'kondan sotib olingan shirinliklar bilan shug'ullanishni istasangiz, bu mahsulotlar eng kam zarar etkazishi mumkin.

• Bir Werter ning original Karamel Hard Candy 23 kaloriyani bir gramm yog 'va taxminan 3 gramm shakar bilan ta'minlaydi. (Eslatib o'tamiz, bitta ovqatlanish, ko'rsatilganidek, Oziqlantirish faktlari yorlig'ida uchta shakar sifatida berilgan)
• Bir Tootsie Pop 60 kaloriya, 15 gramm karbongidrat va 10 gramm shakar beradi.
• Lifesavers shirinliklaridagi bitta shirinlik (45 kk ) 45 kaloriya, nol gramm yog', 11 gramm karbongidrat va 9 gram shakarni ta'minlaydi.
• Twizzler Strawberry Twists- ning bitta xizmatidan 160 kaloriya, yarim gramm yog', 36 gramm karbongidrat va 19 gram shakar mavjud.
• York qalampir Patti ( shokolad sevgilisi uchun nozik pastga ) 165 kaloriya, 3 gramm yog 'va 27 gram shakar beradi. (Maslahat: bu ta'mi juda sovigan yoki hatto muzlatilgan)
• Tafovutli sho'r suvli sho'rvalar besh dona. To'liq ovqatlanish 150 kaloriya, 2,5 gramm yog ', 32 gramm karbongidrat va nol gramm oqsilni ta'minlaydi.

Ushbu konfetlarning ko'pini (biroz sog'lomroq) iste'mol qiladigan omillardan biri shundaki, ular iste'mol qilish muddatini uzaytiradi.

Bir marta shakarni zavqlashga ko'proq vaqt sarflaganda ko'proq ovqatlanish ehtimolligi kamroq bo'lishi mumkin.

Nogironlik bo'yicha shakarlamalar

Sizning dietangiz uchun eng yomon shakar "qirollik o'lchamli" yoki alohida-alohida o'ralgan emas. Nima uchun? Chunki siz bu shirin taomlar bilan ovora bo'lishingiz mumkin.

Misol uchun, har xil shokoladlarning bir qutisidagi "Ko'rin " shakli taxminan 50 kaloriya bo'lishi mumkin. Bu juda yomon ko'rinmaydi, shundaymi? Faqatgina bitta parcha yeyishingiz va qutini olib qo'yishingiz mumkin emas. Lekin odatda biz ikki yoki uch dona (yoki undan ko'p) qatnashamiz va shakar kalori muammosi bo'lganida.

• Bronze bilan bir Hershey's Milk Chocolate Bar (King Size) 380 kaloriya, 24 gramm yog ', 12 gramm to'yingan yog', 39 gramm karbongidrat va 36 gram shakar bilan ta'minlaydi.
• One Kit Kat bargi barida 218 kaloriya, 11 gramm yog ', 27 gramm karbongidrat, 20 gram shakar va 2,7 gramm protein mavjud.
• Bir standart o'lchamli Snickers bar 215 kaloriya, 11 gramm yog ', 28 gramm karbongidrat, 20 gramm shakar va 3 gramm oqsil beradi.
• Standart o'lchamdagi " Twix" bar 286 kaloriya, 14 gramm yog ', 37 gramm karbongidrat, 28 gramm shakar va taxminan 3 gramm oqsil beradi.
• Bir kattalikdagi Butterfinger bar 275 kaloriya, 11 gramm yog ', 44 gramm karbongidrat, shakar 28 gramm va taxminan 3 gramm oqsil beradi.
• Bir o'lchovli Somon Yo'li barida 264 kaloriya, 10 gramm yog ', 41 gramm karbongidrat, 35 gramm shakar va 2,3 gram protein mavjud.
• Yurt ichimligidagi kaloriyalar siz iste'mol qilayotgan hajmga bog'liq. Bu kichik mini-marshmallovlar davolanish uchun faqat 2 kaloriya beradi. Katta baliq yog'i tarkibida taxminan 25 kaloriya bor.

Shakarni tanlash va saqlash

Uyda yoki ofisingizda shirinlikni sotib olish va saqlash haqida eng qiyin narsa, faqat bir parcha ovqatni qilish juda qiyin. Ko'pchilik o'z stoliga yoki tayog'iga kichkina kostyumlar kosasini ushlab turadi va keyin muntazam ravishda parcha tutadi. Agar siz har kuni yoki har kuni bir necha soat ichida mashg'ul bo'lsangiz, bu kichik shakar kalori tezda qo'shilishi mumkin .

Ko'p shakar yoki katta sumka shokoladli "minis" xarid qilish uchun iqtisodiy ma'noga ega bo'lishiga qaramasdan, bu kichkina ovqatlarni ovlash juda oson. Agar shirinlikka sherik bo'lishni tanlasangiz, shirnlikni faqat bir qismini xarid qiling, bu sizga baxt keltiradi. Keyin bitta xizmatdan zavqlaning va bajaring. Iqtisodiyotdagi konfet sumkangiz byudjetingizda mantiqiy bo'lishi mumkin, ammo ular sizning belkonchangga zarar etkazishi mumkin.

Bir so'z

Shakar siz uchun yomon emas. Bu lazzatlanishni beradi va ko'pchilik hayotning kichkina zavqlaridan biri ekanligiga qo'shiladi. Ammo juda ko'p shakar tishlarga va belingizga zarar etkazishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini kuzatishda davom etish uchun shirin taomlardan zavqlaning.