Uzun masofali yurish
Siz yurish-turishni to'xtatishingiz va hech qachon to'xtamasligingiz kerakmi? Uzoq va uzoq yurish inson qiyofasiga kiradi. Odamlar tarix davomida bir joydan boshqa joyga ko'chib ketishgan. Bugungi kunda siz shu qadar ko'p turli xil yo'llar bilan chayqalib ketishingiz mumkin.
Bir kun, hafta yoki oy uchun yurish mumkin. Yakkaxon , guruh bilan yoki jamoaning bir qismi sifatida yurishingiz mumkin. O'zingizning yo'lingizni yoqib yuborishingiz mumkin, 1000 yillik an'anaviy yo'lni ta'qib qilishingiz yoki belgilangan yo'nalishda 40 000 kishi bilan tanishishingiz mumkin.
Bu maqsad emas; bu safar.
Yurish marafoni va yarim marafon
Ko'pchiligimiz 13.1 mil masofani yarim marafonda va 26.2 mil masofani bosib o'tdik. Sizning dastlabki qadamingiz yurish-turmush qurish uchun qulayroq bir poyga topishdir . Jozibali tugatish vaqtiga ega bo'lgan poygalar bilan tanishib chiqing va boshqa yurtdoshlar va mashg'ulotlarga qatnashing.
Endi siz marafonda yurishni o'rgatishingiz mumkin , yoki yarmi . Musobaqadan besh oydan olti oy oldin tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
-
Marafonda yoki yarim marafonda yurish uchun nima qilish kerak
-
Las-Vegas Stritida tashqaridagi qiziqarli yurishdan bahramand bo'ling
Agar bir vaqtning o'zida ikki soat yoki undan ortiq vaqt davomida piyoda yurmasangiz, avval siz tayanch kilometrni qurishingiz kerak bo'ladi. Haftalikte uch kun, haftada uch kun yurish va haftada bir marta yana kilometr masofa qurish, masofani bosib o'tish va sabr-toqatni mustahkamlash uchun ettita sakkiz hafta davom eting.
Agar siz ilgarilab ketgan bo'lsangiz, jiddiy marafonga tayyorgarlik ko'rishingiz yoki yarim marafonli o'quv dasturlari tayyorlanasiz:
- Marafonda mashq qilish jadvali : 19 haftalik jadval
- Yarim marafon yugurish jadvali : 16 haftalik jadval
- Orqaga-qaytish marafoni va yarim marafon uchun o'quv rejasi : 19 haftalik Goofy Challenge, Dopey Challenge yoki Avon 39 Walk
Har doim poyga uchun foydalanadigan oziq-ovqat, poyafzal va poyabzal bilan mashq qiling, shuning uchun siz uchun eng yaxshi nima ekanini bilasiz. Raqib kunida yangi narsalar qilishga harakat qiling.
- Marafonda energetik atirlar va hidritatsiya strategiyasi
- Marafonlar va yarim marafonlar uchun poyafzallarni tanlash
- Marafon uchun kiyim-kechak va tanishlar
- Chafing va pufakchalarning oldini olish
- Race Day Prep : Bu sizning ob-havo sharoitlariga tayyorlanishni o'z ichiga oladi va barcha tishli qutingiz bor va boshlang'ich chizig'ida va marra chizig'ida nima kutishlari mumkinligini bilib olishingiz mumkin.
O'rnimizni
Uni yolg'iz qoldirish istamaymanmi? Birgalikda jamoani shakllantirish. O'rnimizni yurishi odatda uch yoki olti milya kabi bir yoki bir nechta qisqa masofani bosib o'tadigan har bir kishini o'z ichiga oladi va navbatdagi qadamlarni keyingi jamoa a'zosiga topshiradi. O'rnimizni bir-birini qo'llab-quvvatlash va qo'llab-quvvatlash haqida. Ko'plab marafonlar va yarim marafonlar ikkita yoki undan ortiq jamoalar uchun namoyish o'tkazadi. Boshqalar esa uzoq masofani bosib o'tgan sakkizdan o'n ikki guruhga, masalan, Portlenddan 128 kilometrlik Sohil o'rni bor.
Ultramarafonlar va Centurion yurishlari
Ultramarathon sayohati va sayohatchilik mashhurligi oshib bormoqda.
Ultramarafon - bu 42 kilometrdan (26 milya) ko'proq marafondan iborat bo'lgan voqea va ko'pchilik, masalan, Bornemning 100 kilometrlik Dodentocht (Belgiya) (Dodentocht, o'lim marosimi) kabi uzoqroq. Odamlar muntazam ravishda 24 soat ichida 100 milya piyoda yoki yugurish orqali o'zingiz kasb qilgan Centurion unvonini olishga intiladi .
Ko'p kunlik yurish tadbirlari
Ikki yoki undan ortiq kunlar uchun har kuni uzoq masofani bosib o'tish qiyin sinovdir. IML yurish uyushmasi faoliyatiga kamida ikki kun davomida 20K dan 50K gacha yurish kiradi. Nijmegen Vierdaagse to'rt kunlik marshrutlari o'zining eng yaxshi tadbirlaridan biri bo'lib, 100 yildan ziyod vaqt mobaynida (Ikkinchi jahon urushida pauza bilan) o'tkazildi. Komen uch kunlik yurish , uch kun davomida kuniga 20 mil. Bu va boshqalar butun dunyoda juda mashhur.
Ziyoratchilar safari
Ushbu yurishlar ruhiy ahamiyatga ega bo'lgan joyga sodiq kishilar tomonidan kuzatilgan marshrutlardir. Masalan, Santyago de Santyago, Santyago de Santyago de Santiago, Santyago de Kompostela shahridagi Sankt-Jeymsning qabrini minglab yillar mobaynida bosib o'tgan.
Frantsiyadan 800 kilometr / 500 mil masofani bosib o'tib, Frantsiyaning Camino Frances yo'nalishi yo'lovchilar uchun, shuningdek, ruhiy motivlarga ega bo'lganlar uchun juda mashhurdir. Boshqa Camino yo'nalishlari Evropa bo'ylab tarqaladi. " The Way " filmi so'nggi yillarda bu sayohatchilarni yanada mashhur qilib qo'ydi.
Camino de Santiagoni tajribali peregrinolar (hojilar) dan qanday yura olishi haqida ma'lumot olishingiz mumkin. Ammo sizlar Camino uchun trening rejasi bilan jiddiy bo'lishingiz kerak, chunki marshrut juda tepalikdir va ziyoratchilarning ko'pchiligi kuniga 12-20 km yurishadi. Agar siz nogiron bo'lib ketmoqchi bo'lsangiz, yaqinda o'zingizga jarohat olib, o'zingizning vazifangizni bajarolmaysiz.
Qit'a bo'ylab yurish
Odamlar qit'ada yoki butun dunyoda yurish uchun ajablantiradigan kvestlarga ega. Appalachian Trail-ning yurishi yoki Tinch okeani qirg'og'ida yirtqich yugurish so'nggi kitoblar va filmlar tufayli yangi mashhurlikka ega. Odamlar dunyoni aylanib chiqishdi, biri esa 10 futlik xochni olib yurishdi. Ole Oleson va uning rafiqasi Helen Arktik okeanidan Kanadaning g'arbiy qismida Tinch okeaniga, keyin Kanadada esa Atlantik okeanigacha yurishgan.
-
Marafonni boshlashdan to oxirgi marshrutda yurish uchun mashq qiling
-
Marafon mashg'ulotlari va yarmarkalar kuni, parhezlar va energiya atirlari
Ular kuniga 40 kilometr (25 milya) kilometr masofani bosib o'tishdi. Bu har kuni marafon. Yaqinda nafaqaxo'r uchun yomon emas. Bunday yurishlarni o'rganishning eng yaxshi usullaridan biri ularni qilgan kishilarning kitoblarini o'qishdir .
Treninglar, rejalashtirish va uzoq masofali yurishlardan ozod bo'lish
Lao Tzu 2500 yildan ziyod vaqt oldin aytgandek, "Bir ming kilometrlik sayohat bir qadam bilan boshlanadi". Sizning uzoq masofa yurish safarlari bir necha oy ilgari tayyorgarlik va rejalashtirishdan boshlanadi.
- Uzoq masofali yurishlarni tayyorlash va rejalashtirish : kundan kun yurish yoki bir kun ichida uzoq masofani bosib o'tishga qanday o'rgatyapsiz ? Bizda ta'lim rejalari va maslahatlari mavjud. Sizning o'quv mashg'ulotingiz vaqtiga qo'shimcha ravishda bir qator logistika haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.
- Uzoq masofali yurish va qutqarish xavfi : Siz uzoq masofaga piyoda yurish uchun xavfsiz va sog'lom turish uchun nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylab ko'rishingiz kerak.
Birinchi qadamni olamiz
Ko'pchiligimiz uchun uzoq masofaga yurish - orzu maqsadidir. Siz yurish uchun qurilgansiz. Agar yurish masofasini muntazam ravishda oshirish uchun vaqtingizni olsangiz, siz tushingizga erisha olasiz. Yo'l davomida qoqinadigan bloklar bo'ladi. Siz, ehtimol, shishani olib ketasiz . Tabiat bilan hashoratlar, issiqlik, sovuq, yomg'ir va tepaliklar bilan kurashishingiz kerak. Faqat oxirgi maqsadingizni yodda tuting.
Bu maqsad emas, balki sayohat. Sizning trening davomida, shuningdek yurishingiz bilan, o'zingiz haqida narsalarni topasiz. Siz dunyoni va o'zingizni yangi shaklda ko'rasiz. Oldinga qadam qo'ygan birinchi qadamingizdan foydalaning.
Manba:
> Hoffman MD. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq oyoq qabariqlarini oldini olish bo'yicha amaliy strategiyalarning etiologik asoslari. Joriy sport tibbiyoti hisoboti . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.