Siz nima ichasiz: sog'lom takliflar

Sizning ichingizdagi narsa sizning va oilangizning salomatligiga ta'sir qiladi

Oilangizni qattiq reklama qilingan gazli gazlar, energiya ichimliklar va shakarli sharbatlar ichimliklar, suv va sut kabi sog'lom ichimliklar bilan almashish uchun jang qilish qiyin bo'lishi mumkin. Menga ishoning, ammo bu urushga munosib jang.

Juda ko'p shakar

Shakarlangan ichimliklar yuqori darajada iste'mol qilish farzandlarimiz orasida semirib ketish hollari yuqori bo'lishiga olib keladi.

12 gramlik bir soda tarkibida 10 choy qoshiq shakar borligini bilasizmi? Ishonchim komilki, sizning hech biringiz o'zingiz bilmagan holda sizning bolalaringizga shakarni ovqat va ovqatlanish bilan berishmaydi, shuning uchun ularni kofega qo'ymang. Agar shunday qilsangiz, ular S vitamini, A vitamini, folat, magniy va kaltsiy kabi muhim oziq moddalar iste'mol qilish ehtimoliga ega. Kaltsiydagi pasayish suyak massasini qisqarishiga olib kelishi mumkin, bu bolalardagi singan suyaklarga yordam berishi va keyinchalik hayotda osteoporozga olib kelishi mumkin.

Sog'lom ichimliklarga qanday o'tish mumkin

Ushbu jangni yutishning ikki yo'li bor. Ulardan biri shirin ichimliklar qanchalik xavfli bo'lishi mumkinligini har bir odamni tushunishini ta'minlashdir. Farzandlaringiz va turmush o'rtog'ingiz ushbu ichimliklar og'irlik va tish kasalliklarida etakchi aybdorlar va sutli ichimliklar etishmovchiligi singan suyaklarga olib kelishi mumkinligini bilishlari kerak. Boshqa kerakli taktika oilangizni sevishni o'rganish uchun sog'lom tanlovlarni taqdim etishdir.

Oilalar uchun eng yaxshi beshta eng sifatli ichimliklar

O'z oilangizga shirin ichimliklar iste'mol qilishni kamaytirishga ishonch hosil qilganingiz sayin, ularni yaxshiroq tanlovga taklif qilishingiz mumkin.

1. Suv . Yassi yoki gazli, xushbo'y yoki tekis bo'lsin, suv sizning oilangizning fitnes rejasining asosiy qismidir va har bir kishi uchun mukammal ichimliklardir. Sizni to'ldirishga yordam beradi va ko'plab tana funktsiyalari uchun muhimdir. Suyuqlikda mavjud bo'lgan ko'plab ichimliklar hali shakar yoki sun'iy tatlandırıcılar qo'shilgan. Yorliqda hech qanday kaloriya yoki sun'iy tatlandırıcılar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun tekshirib ko'ring, shunda siz haqiqiy shartnoma olasiz. Farzandlaringizni doimo suv ichib turgan ko'pgina pro sportchilar, o'smirlar va sog'lom yoshlar bilan birga ko'tarilgan shisha idishlar shular jumlasidandir. Bu erda bolalaringizga suvni yanada mazali qilish uchun ba'zi fikrlar mavjud.
   1. Oddiy suvga muqobil sifatida mo'l-ko'l aromali seltzer suvlari mavjud.
   2. Suvingizda yangi limon, ohak yoki boshqa tsitrus mevali mayda bo'laklardan foydalaning. Yoki bodring tilimlarni tetiklashtiradigan ta'mga qaratishga harakat qiling.
   3. Suv iste'mol qilishni rag'batlantirish uchun har doim suv idishlarini mashinada yoki bolalaringizning orqa nusxalarida saqlang.

1. Sut . Yog'siz va yog'siz sut sog'lom ichimliklar alternativ. Suv, yog'siz yoki yog'siz sut va soya suti oilangiz uchun eng yaxshi ichimliklar variantlari. Sut tarkibida kaltsiy mavjud bo'lib, biz ko'pincha etarli miqdorda proteinni olmasligimiz kerak. Soya suti sigir sutiga ajoyib muqobildir, ayniqsa laktoza intoleransiyasiz, surunkali yuqori nafas yo'llari infektsiyalari (sinus infektsiyalari yoki quloq infektsiyalari) bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lasiz, astma bor yoki faqat sizning dietangizda ko'proq soya kiritishni istayapsiz. Shokolad suti an'anaviy davolanish uchun yaxshi; shokoladni nazorat ostida ushlab turish uchun shokolad miqdorini nazorat qilishga harakat qiling.
2. 100 foiz meva sharbati . 100 foiz meva sharbati shunchaki - bu faqat shakar qo'shilmagan mevalardan olinadi. Meva sharbati tabiiy ravishda vitamin C va folat kabi mevalarda uchraydigan vitaminlar bilan to'la bo'lishdan foyda keltiradi. Shuni unutmaslik kerakki, xizmat faqatgina 4 gramdan iborat. Odatiy sharbatlar qutisi 8 gramdan iborat bo'lib, ko'plab idishlar 20 ga teng bo'lishi mumkin. Men kun davomida shirasining umumiy miqdorini 4,8 gacha untsiya bilan cheklashni tavsiya qilaman. Agar siz oilangizdan 8 gramm kamroq ichsa, ichimlik suvi bilan aralashtiriladi. 25 foiz suv va 75 foiz sharbati bilan boshlang, so'ngra sekinlik bilan suv foizini 50 foizga oshiring. Yoki seltser suv bilan aralashtirilgan sharbatni jeziycha davolash uchun aralashtiring.

1. Sabzavot sharbati . Sabzavot sharbati A va C vitaminlari kabi antioksidantlarni va likopen kabi boshqa ozuqaviy moddalarni prostata saratoni xavfini kamaytirish bilan bog'liq bo'lgan past kaloriyali tanlovdir. Sakkiz gramm o'simlik suvi 2 gramm tolaga ega, shakarda juda kam va faqat 50 kaloriya bor.
2. Sutsiz choy damlab . Shakllanmagan choylar - allaqachon butilka qilinganlar - va uy muzlatilgan yoki issiq o'simlik choy damlab, katta kaloriya yo'q. Qora va yashil choy damlab saraton xavfini kamaytirish va xolesterolni kamaytirish kabi sog'liq uchun foydalarni isbotladi. Ko'pgina o'simlik choy damlab o'z-o'zidan shirin bo'ladi, shuning uchun qo'shimcha shakar yoki asal qo'shib qo'yishingiz shart emas. Agar yo'q bo'lsa, mazali aralash uchun oz miqdorda 100 foiz meva suvi qo'shing. Choylar ko'plab oilaviy do'stona tatlarda, masalan, dukkakli, to'q sariq va doljin bo'lib, shuning uchun sizda ko'p variantlar mavjud. Bottled choylarni sotib olayotganda, kaloriya yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ovqatlanish belgilarini tekshirib ko'ring.

_{Maykl Sena, CFS bilan Kirsten Straughan, RD, LD, va Tom Sattler, Ed.D. tomonidan nashr etilgan 6 haftalik rejasi. (Avgust 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Maykl Sena. Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098 tomonidan berilgan ruxsat. Kitoblarni sotiladigan joylarda yoki nashriyotchdan to'g'ridan-to'g'ri (800) 848-4735 raqamiga qo'ng'iroq qilib yoki www.rodalestore.com saytidan olishingiz mumkin.}