Yilning qolgan qismini mashq qilishning o'zi etarli emas, lekin aralashuvga bayramlarni qo'shing va ko'pchiligimiz jismoniy mashqlar topishga o'rgatsa bo'ladi.
Siz istagan so'nggi narsa ko'proq stressdir va ko'pchiligimiz uchun odatiy mashqlar dasturiga amal qilishga harakat qilamiz. Shu bilan birga, faol holda qolish sizga energiya beradi, stressni va keskinlikni pasaytiradi va, albatta, ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi.
Xo'sh, bu muvozanatni qanday topasiz? Ushbu tez maslahatlar kelgusi rejalarni tuzishga yordam beradi, o'zingizni har qanday ehtimollik uchun tayyorlang va ushbu bayram mavsumida faol bo'lishingizga yordam beradigan mashqlar bilan ta'minlang.
Oldinga rejalashtirish
Agar siz sayr qilmoqchi bo'lsangiz , oldindan rejalashtirish barcha farqni oshirishi mumkin. Variantlaringizni aniqlash uchun biroz vaqt sarflang. Faqat bir nechta fikrlar:
- Yurish, ishlaydigan yoki mashinalar bo'ylab yo'llarni qidirish
- Qolgan mehmonxonangiz haqida ma'lumot oling va ularning mashqlar xonasi borligini bilib oling
- Agar siz oilangiz bilan birga yashasangiz, ularning fitness uskunalari bormi deb so'rang
- Agar bu imkoniyat bo'lmasa, yaqin atrofdagi sport zallarini toping va mehmonlar o'z uylaridan foydalanishga ruxsat berishlarini so'rang
- Oilangiz bilan oldindan gaplashib, yurish yoki birgalikda faol harakat qilishni tavsiya eting
- Ko'p joy yoki jihozni talab qilmaydigan oddiy mashqlarni (quyida ko'rib chiqing) rejalashtirish. Agar siz sayr qilsangiz yoki tashrif buyuradigan bo'lsangiz, siz hech kimni bezovta qilmasdan zinapoyadan mashq qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar jadvalini oldindan rejalashtirishga harakat qiling. Agar siz uni almashtirishingiz kerak bo'lsa ham (ehtimol, siz sayohat qilsangiz), siz allaqachon mashq qilish majburiyatini oldingiz. Keyinchalik uni siqishdan ko'ra rejalashtirilgan rejangiz bo'lsa, u bilan yopishish osonroqdir.
Tayyor bo'ling
Jadvalingiz haqida ishonchingiz komil bo'lmasa yoki siz mashq qilish uchun vaqt topa olasizmi, yomon vaziyat senariyasini rejangiz.
Buni grandma zinapoyasida hech qanday jihozlarsiz va o'zingizga 10 yoki 15 daqiqa qolishi mumkin. Agar sizda zaxira qilish uchun daqiqalar bo'lsa ham mashqni qisqartirish uchun ushbu tezkor maslahatlarga amal qiling:
- Jismoniy mashqlar rejasini siz bilan birga olib boring . Sizning yotoqxonangizda to'g'ri ishlashi mumkin bo'lgan 10-daqiqalik muntazam rejani tuzing. Misol uchun, siz 10 ta mashqni tanlab olasiz va har bir daqiqaga 1 daqiqa (skats, lunges, pushups, jumping jacks) yoki boshqa g'oyalar uchun quyidagi dam olish mashg'ulotlarini ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Qarshilik bantlarini keltiring. Ular yaxshi sayohat qilishadi va siz ularni bir necha daqiqa ushlab turganda tezda mashq qilish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Agar sizda noutbuk bo'lsa, mashq DVD- dasturini olib boring yoki requestFitness tomonidan taklif qilinganlar kabi onlayn mashg'ulotlar o'tkazing .
- Agar mehmonlar siz bilan birga qolsalar, sizning jihozlaringizni (vaznlar va chiziqlar) yotoqxonangizga olib boring, shunda siz kechqurun yoki ertalab mashg'ulotlarga kirishingiz mumkin.
- Ishlayotgan yoki yuradigan poyabzallaringizni imkon qadar ko'proq foydalaning. Odamlar yugurayotganda yoki tez yurish yoki chopish uchun kechki ovqatdan oldin 20 daqiqali deraza topishingiz mumkin.
Hatto ba'zi oila a'zolarini sayr qilishni taklif qilishingiz mumkin. Ba'zida mashq qilishni yaxshi ko'radigan boshqalar bor, lekin ular boshqalarni birinchi navbatda kutishlarini kutishmoqda.
Har bir imkoniyatdan foydalaning
Rejalashtirish va tayyorgarlik juda yaxshi, lekin hatto eng yaxshi rejalangan rejalar ham, ayniqsa, bayramlarda o'chiriladi.
Agar mashqda qatnashishning hech qanday yo'li yo'qligini aniqlasangiz, ijodkor bo'ling va tanangizni har qanday tarzda harakatlantirish yo'llarini toping:
- Mumkin qadar yur. Savdo markazida qo'shimcha turlarni olib, zinapoyadan foydalaning, ixtiyoriy itni yurishga harakat qiling.
- Agar siz bolalar bilan mashg'ulot qilmoqchi bo'lsangiz, futbol o'yinini o'rnating, teg yoki yashiring va izlang.
- Uy ishlariga yordam berishni taklif qilish, qor yoki raketalar barglarini chayqash.
- Agar har bir futbol o'ynashda o'tiradigan bo'lsa, ba'zi bir situp yoki pushuplar uchun erga kiring. Agar bu juda g'alati bo'lsa, izometrik mashqlarni ko'ring - abs ni ushlab turing, glyutitni ushlang va hatto ko'kragini tortish uchun qo'llarni bir vaqtda bosasiz.
- Agar Sizda uskunalar yo'q bo'lsa, tezda yon tomonga ko'tarilishi yoki tepaga tejamkorlik uchun bir necha to'liq suv idishlarini yoki sho'rva qutilarini olib qo'ying. Hech narsadan yaxshiroq narsa bor.
Dam olish mashg'ulotlari
Agar siz mashq qilishingiz kerak bo'lsa, bu muntazam kardiylardan elektron treningga qadar hamma narsani o'z ichiga oladi. Ularni chiqarib tashlang va ularni o'zingiz bilan olib boring yoki o'zingizning mashqlarni yaratishda ilhom olish uchun ularni ishlatasiz.
- Eng yaxshi vazndagi mashqlar
- 10-daqiqalik tanani Og'irligi davri
- Mashina mashg'uloti
- 10 daqiqa Kardio Blast
- Past ta'sirli Kardio Blast
- Yog 'yoqish davri
- Sayohat kuch-quvvat davri
- Qarshilik bandasi mashqlari
- Boshqa treninglar
Eng muhimi, haqiqat va o'zingizga oson bo'lishi kerak. Dam olish kunlari siz doimo o'zingizning rejangizga javob bera olmaysiz. O'zingizning uyingizga qaytganingizda o'zingizning kundalikingizni qaytarib olishingiz mumkinligini eslatib turing.