Qaytib kelmaslik uchun oddiy strategiyalarga amal qiling
Og'irlikni yo'qotish juda qiyin. Ammo dietalar, shuningdek, uzoq muddatli yutuqlarga qaramasdan, ular qarshiligiga duchor bo'lishlari bilan bog'liq. Tadqiqotchilar dietadan taxminan 20 foizni tashkil etadigan dietadan so'ng kilogramm yo'qotishini taxmin qilmoqdalar. Siz ulardan biri bo'lishni xohlaysizmi?
Qanday ovqatlanishdan so'ng kilogrammni yo'qotish kerak
Agar parhezdan keyin parvarish kilish imkoniyatingizni oshirish uchun maqsad sig'imga erishganingizdan so'ng o'tish bosqichini rejalashtirish.
Bu vaqt davomida hayot tarzingizga sekinroq o'zgarishlar kiritib, uning ta'sirini kuzatib boring. Kichkina o'zgarishlar, vaznni qayta tiklashga olib kelishi mumkin .
Ushbu o'tish bosqichi shuningdek, siz ovqatlanish vaqtida o'rganishingiz mumkin bo'lgan ovqatlanish odatlarini va mashqlar modellarini aniqlash uchun yaxshi vaqt. Misol uchun, tadqiqotchilarning fikricha, vaznni yaxshiroq ushlab turadigan dietalar oz miqdordagi meva va sabzavotlar bilan past yog'li parhezni saqlab kelayotganlardir. Agar siz sog'lom ovqatlanish odatlarini sog'lom turmush tarzi odatlariga aylantirsangiz, siz vaznni qayta tiklashni oldini olishingiz mumkin
10 Og'irlikni saqlab qolish uchun odatlar
Quyida keltirilgan 10 ta odat sizning ovqatlanish bosqichidan, o'tish davri bosqichida va nihoyat sizning og'irligingiz barqaror bo'lib turadigan texnik bosqichga o'tishingizga yordam beradi. Og'irlik yo'qotishning muvaffaqqiyatli bo'lish imkoniyatlarini yaxshilash uchun, ovqatlanishning barcha bosqichlarida yurganingizda, ushbu 10 odatni hayot tarzingizga qo'shib ko'ring.
- O'rtacha vazn yo'qotish eng yaxshi ishlaydi. Shifokorlar dietalar haftasiga bir-ikki funtdan ortiq yo'qotishni tavsiya qiladi. Ushbu konservativ yondashuv bemorlarga og'ir vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan sog'liqning oldini olishda yordam beradi. Bundan tashqari dieter uzoq muddatda kilogramm halokatini saqlab qoladigan yangi ovqatlanish odatlarini o'rganishga imkon beradi. Portsiyani nazorat qilish, sog'lom ovqatlanish , muntazam mashq qilish va ovqatlanish yorliqlarini o'qish kilogramm halokatiga sekinroq yondashishni tanlasangiz, mahoratga ega bo'lishingiz kerak.
- Diyet bosqichidan sekin o'tishga harakat qiling. Maqsadingizning og'irligiga erishganingizdan so'ng, siz qila oladigan eng yomon narsa eski ovqatlanish odatlaringizni qayta tiklashdir. Unutmangki, bu birinchi navbatda kilogramm orttirishga sabab bo'lgan ovqatlanish odatlaridir. Kaloriya iste'molini asta-sekin oshirib borish maqsadga muvofiq, ammo mutaxassislar sizning vazningiz stabil holga kelguniga qadar haftasiga faqat 200 kaloriya qo'shib berishni taklif qilishadi.
- Muntazam uchrashuvlarni sog'liqni saqlash guruhingiz bilan saqlang. Sizning shifokoringiz yoki ro'yxatga olingan diyetisyeningiz tana yog 'ulushini o'lchash yoki raqamlaringizning sog'lom bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun BMIni baholaydilar. Shuningdek, ular tanangizni o'zgartirganda paydo bo'ladigan sog'liqni saqlash masalalarini hal qilishlari mumkin.
- Yordam manbalariga ulaning. Sizni ovqatlanish jarayonida sizni qo'llab-quvvatlagan odamlar sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradi. Sizning yutuqlaringizning kattaligiga hurmat ko'rsatib, sizning yutuqlaringizni yo'qotmasangiz, sizga yumshoq eslatma beradilar. Ularga murojaat qiling va agar kerak bo'lsa, hurmatli rahbarlikni taqdim etishga ruxsat bering.
- O'zingizni yangi maqsadlar bilan qarshi olishni davom eting. Endi siz eng qiyin qiyinchiliklardan birini egallab olganingizdan so'ng, yangi maqsadni qo'yib, oyoq barmoqlarida turing. Kilogramm yo'qotish bilan bog'liq emas. Qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlarga erishish ishonch darajasini yuqori darajada ushlab turishga yordam beradi.
- Ta'limni davom ettiring. Sog'lom ovqat tayyorlash kurslarini o'ting, sog'liqni saqlash seminarlariga boring va fitnes yarmarkalarida ishtirok eting. Sog'lom turmush tarzi nimani anglatishini eslatib turing. Bundan tashqari, onlayn rejimda ishtirok etishni ham xohlashingiz mumkin.
- Mentor bo'ling. Ta'limni davom ettirishning eng yaxshi usullaridan biri sizning vazn-yo'qotish mahoratini yangitdan o'rganishdir. Agar maslahatchi bo'la olsangiz, siz yangi tadqiqotlar va tendentsiyalar ustida qolishingiz kerak bo'ladi.
- Mashq qilish. Og'irlikdagi doimiy yo'qotish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar uzoq muddatli muvaffaqiyatning eng yaxshi belgilaridan biri hisoblanadi. Har kuni o'ttiz daqiqadan 60 daqiqagacha mashq bajarish tanangizni ham, aqlingizni ham sog'lom saqlaydi.
- Nonushta qilmoq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta qiladigan odamlar tovushlarni saqlashda ko'proq muvaffaqiyat qozonishadi. Sizning nonushtaingiz tarkibidagi don va zardob oqsilining tarkibiga kirganligiga ishonch hosil qiling.
- O'zingizni torting. Banyoda bir o'lchovni saqlang va haftada bir marta foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning vazningizni muntazam tekshirib turish, o'z vaznini muvaffaqiyatli ushlab turadigan odamlar tomonidan amalga oshiriladigan amaliyotdir.
Manbalar:
Jeyms V Anderson, Elizabeth C Konz, Robert S Frederich va Constance L Wood. "Uzoq muddatli vazn yo'qotish: AQShning meta-tahlillari." Amerika Klinik Nutrition jurnali Vol. 74, № 5, 579-584, noyabr 2001 yil.
Jeyms V. Anderson, MD, Satit Vichitband, MD, Vey Qian, MS va Richard J.Kryscio, doktorant. "Yuqori vazn yo'qotish dasturi bo'yicha uzoq muddatli vaznli xizmat ko'rsatish". Amerika oziqlantirish kolleji jurnali Dekabr 1999 vol. 18-son. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Uzoq muddatli vazn yo'qotish texnikasi." Amerika Klinik Nutrition jurnali 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Og'irlikni boshqarish. Nutrition.Gov kirish: 29 noyabr, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Jismoniy kirish va vaznni nazorat qilish. Og'irliklarni nazorat qilish axborot tarmog'i, AQShning Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. Kirish: Noyabr 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm