Miya mushakdir va uni kuchli ushlab turish muhimdir. Pushup va dambıllar buni qilmaydi, lekin to'g'ri oziq-ovqat bo'ladi! Menda xotira vazifasini yaxshilashga, miya kasalliklarini oldini olishga yordam beradigan ettita ovqat bor.
Avokados
Bu kremsi yashil lazzatlardan bahramand bo'lishimizning yana bir sababi bor! Avakadonlar 20 ga yaqin asosiy oziq moddalar bilan to'ldirilgan. Ushbu oziq moddalardan biri bo'lgan E vitamini Altsgeymer kasalligining rivojlanishini sekinlashtirishi ko'rsatilgan.
Avocados shuningdek kaliyni o'z ichiga oladi, bu esa miya vazifasini qon tomirlarini oldini olish orqali saqlab qolish qobiliyatini namoyish etdi.
Bu hayot kechiradigan kasalliklarni oldini olish uchun hech qachon erta emas. Avakado juda kaloriya zichligi va uning foydalarini olish uchun juda ko'p narsa talab qilmagani uchun, faqat tekshiruv qismlarini saqlang. Uni sendvichingiz ustiga yoyib, tuxumning qorin bo'shlig'iga qo'shib qo'ying yoki go'shtni sabzavotlardan lazzatlash uchun foydalaning.
Yovvoyi lazzat
Balki ehtimol, yovvoyi losonni omega-3ning ajoyib manbai sifatida maqtovga sazovor deb bilasiz. Bunda siz bilmagan narsalar: miyangiz u yog 'kislotalarining to'g'ri ishlashi uchun kerak. Ular miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi, yallig'lanishni kamaytiradi va neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga yordam beradi, bu bizning miyaimiz tanamizning qolgan qismi bilan qanday aloqada. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baliqlarni yovvoyi ikra kabi iste'mol qilish Altsgeymer kasalligining xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Bu erda folga paketida pishirilgan ikra uchun qulay bo'lgan retsept mavjud.
Tozalash - shabada!
Lavlagi
Beets - tabiatning shakli! Shirin va lazzatli, ular miya kuchini to'ldiradi. Lavlagi yuqori konsentratlarda nitratlarni o'z ichiga oladi. Wake Forest universiteti olimlari ushbu nitratlarning qon oqimi va kislorodni miyaga oshirishi mumkinligini aniqladilar.
Yullar
Men yulni katta usulda ko'raman.
( Bir kechki semilar nonushta pichog'i!) Bu tolaga to'ldirilgan donalar glyukoza, aka miya yoqilg'isini beradi. Va sizning tanangiz sekin-asta suzayotgani uchun sizni soatlab keskin ushlaydi.
Xamir ovqatlar
Yalpiz go'shti umumiy superfood. Ularda ozuqaviy manfaatlar mavjud, shuning uchun bu kichkintoylar miya sog'lig'iga ham foydali bo'lishi ajablanarli emas! Ular antioksidantlar bilan to'ldirilgan - bu erda deyarli har qanday oziq-ovqatdan ko'proq.
Ushbu antioksidantlarga xotira va motorni muvofiqlashtirishda sezilarli darajada sekinlik bilan sekinlik bilan ko'rsatildi. USDA doktor Jeyms Jozefning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, bu mevalar miya funktsiyasini yaxshilaydi va qarish bilan bog'liq miya disfunksiyalarini o'zgartiradi. Xamirturushlarni dietangizga qo'shib olish oson ( ayniqsa, har doim och bo'lganda !): Yogurtni yoki yulaf ezib tashlang yoki ularni sog'lom kofega pishiring!
Pomidorlar
Yalpiz moyi kabi pomidorlarda siz uchun yaxshi antioksidantlar, ya'ni likopen mavjud . Antioksidlovchi hujayralardagi erkin radikal ziyoniga qarshi himoya qiladi va Altsgeymer va demansiyani oldini oladi. Siz tanadan farqli ravishda pomidor pomidorini iste'mol qilsangiz, siz ko'proq likopeni emirasiz. Bilish yaxshi!
Baqlajon
Binafsha kuch! Patlıcan kabi bananlarda oziq-ovqat mahsuloti o'zida xotiraning yo'qolishiga olib kelishi mumkin bo'lgan fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi.
Ba'zi tadkikotlar, antosiyaninlar (patlıcan rangini bergan) o'rganish qobiliyatini, xotirani va muvofiqlashtirish ko'nikmalarini oshiradi. Bugungi kunda sizning hayotingizga ko'proq patlıcan qo'shishni boshlang!
Sog'lom patlıcan Parm uchun part-skim mozzarella va butun bug'doy po'stlog'i bilan patlıcan bake. Yoki patlıcan nayza, tuxum oqi va butun bug'doy panko bilan qoplangan, va sog'lom kartoshka uchun pishiring! Hatto bir tilimdagi patlıcan dilimini ham pishirib, past karbonatli pizza qobig'i sifatida ishlatishingiz mumkin.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!