Ratsional ketma-ketlik asosan yoga mashg'ulotlariga asoslangan
Yoga darsini tartibga solish uchun "to'g'ri" usul mavjudligi haqida umumiy fikr bor. Bu, odatda, amaliyotni boshqaradigan asosiy printsipga asoslanib, yaralarning tartibini belgilaydigan yoga turlarining ayrim turlari bilan bog'liq .
Misol uchun, Bikram yoga bilan siz 26 ta pozitsiyani ( asanas ) belgilashingiz kerak. Bu tamoyilga ko'ra, siz o'zingizning nafas olishingiz va og'iz bo'shlig'ining sifati haqida o'ylashingiz mumkin.
Shunga o'xshash narsa Ashtanga yoga bilan uchraydi, unda 41 ta osonas mavjud.
Biroq, bu "asanas" ning "asanas" usulini yoki undan erkinroq usulni qo'llash noto'g'ri ekanligidan dalolat beradimi? Bu asosan yoga qanday qarashingizga bog'liq.
Yoga amaliyotida turli xillik
Yoga oxirida kashfiyot. Shuning uchun o'qituvchilar "o'qituvchilar" deb nomlanadi va mashg'ulotlar "amaliyotlar" da tasvirlanadi. Yoga bilan siz o'zingiz ishlaydigan har biringizdan (shu jumladan, boshqa talabalardan) tushunishingiz kerak. Shunday qilib, yoga - turli va noyob ifoda shakllari bilan individual tajriba.
Shu sababli, har bir yoga turiga hech bir qoidalar to'planishi mumkin emas. Misol uchun, " Yoga bo'yicha nur " nomli kitobida, BKS Iyengar "bosh ustunlar yoga sinfining boshida qo'llanilishi kerak", deydi. Pattabhi Joisning Ashtanga amaliyotida, stend 90 daqiqalik asosiy ketma-ketlikning ikkinchi qismiga tegishli.
Yoki yondashish kerakmi? Oxirida, ular ikkalasi ham, va yoga yangi ushlab turadi, bu xil.
Pozitsiyani asoslash
Buning bilan bir qatorda ayrim postlarni boshqalar oldida joylashtirishning amaliy sabablari mavjud. Faqatgina xavfsizlik sababli, ko'plab o'qituvchilar aspirga, mushaklar va ligamentlarni bosqichma-bosqich gevşetmek uchun asanas bilan tabiatda boshlaydilar.
Boshqa o'qituvchilar muayyan pozitsiyalarni (xususan, orqa miya yoki katta qo'shimchalar bilan shug'ullanadiganlar) qarama-qarshi pozitsiyalarga rioya qiladilar. Misol uchun, bo'yniga tayanch stretchni berish uchun elkama stendini baliq kuzatishi mumkin. Xuddi shunday, bir qator orqa qismlardan keyin, pastki orqa qismini ozod qilish uchun oldinga egiluvchanlikni qilish juda yoqadi.
Ammo, hatto u erda ham qattiq qoidalar yo'q. Misol uchun, Iyengar yoga bilan pozo-qarshi pozitsiyasi kontseptsiyasi rad etilgan va amaliyotga zararli hisoblanadi. Buning o'rniga, sinflar muayyan mavzular atrofida tuzilgan bo'lib, ularning qarama-qarshiligiga emas, balki uning o'xshashligi orqali keyingi bosqichga olib keladi.
Siz uchun to'g'ri yoga tanlash
Turli ta'lim uslublari turli kishilarni o'ziga jalb qiladi. Agar siz amaliyotingizga ko'proq tuzilishni afzal ko'radigan odam bo'lsangiz, Ashtanga yoki Bikram siz uchun yaxshiroq variant bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz erkin uslubni qo'llayotgan bo'lsangiz, vinyasa yoki quvvat yoga sizni kengroq xilma-xillikka ta'sir qilish orqali amaliyotingizni kengaytirishga yordam beradi.
Oxir-oqibat, to'g'ri yoki noto'g'ri tanlov yo'q. Siz faqatgina yoga turini (yoki turini) shaxsan siz bilan gaplashishini bilib olishingiz kerak.
Uyda ishlash
Uyda mashq qilishda avval siz niyatingizni belgilash orqali siz o'zingizning pozitsiyangizni boshqarishingiz mumkin.
Amaliyot bilan erishmoqchi bo'lgan narsalarni aniqlang. Balans hissi va xotirjamlikmi? Ortingizda kuchlanishning tarqalishi? Nafas olishda va harakatlanish oqimida katta nazorat bormi? Avvalambor sizning maqsadingizni belgilash orqali, ular o'zlarini oshkor qilishning bir yo'li bor.
Keyinchalik, bu amaliyotni xavfsiz tarzda kiritishingiz kerak. Shu maqsad bilan:
- Ba'zi tik turish yoki quyosh salomatligi bilan iliqlashdan oldin yumshoq cho'zish bilan boshlang.
- To'liq isitilgandan so'ng, siz orqa burchak va chivinli cho'zinchalar kabi chuqurroq burchaklarga o'tishingiz mumkin.
- Savaşanaya joylashtirishdan oldin, ba'zi bir tasalli poses (masalan, oldinga egiluvchan yoki yumshoq burmalar) bilan sovutish orqali amaliyotni tugating .
Qaysi pozitsiyalar siz tanlagan bo'lsa, tanangizni tinglang va siz har doim to'g'ri tanlovni amalga oshirasiz.