Kam-Karb xunidan kim manfaatdor?
Hech kimni hayratga solmaslik kerak, chunki har bir kishi uchun ishlaydigan hech qanday parhez yo'q. " Kam karbamid diet " atamasi karbongidratning bir qatorini kamaytirishga qaramay , bu hali hammasi uchun emas. Pastroq-karb ovqat rejasini sinab ko'rmoqchi bo'lganingizda, yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
Diyet tarixi
Ba'zi maslahatlar sizning xun tarixini o'rganishingiz mumkin.
O'tmishda qanday ovqatlanishni boshladingiz? Ular bilan nima yuz bergan? Nima uchun ularga qarshi turmadingiz? Jumladan:
Uglevodlardagi yuqori dietali tajribangiz nima? (Bu eng kam yog'li va / yoki kaloriya nazorati ostida bo'lgan dietani o'z ichiga oladi.) Siz ularni yaxshi his qildingizmi, ko'p energiya, aniq fikrlash va hokazo. Yoki och, shafqatsiz, oziq-ovqat yoki boshqa salbiy reaktsiyalar bilan og'ishganmi? Sizning tanangiz ratsionga moslashganidan so'ng, dastlabki bir necha haftadan keyin o'ylab ko'ring.
Kam karbamid ratsion bilan avvalgi tajribangiz bormi? Birinchi haftada yoki ikkita xirmonda salbiy reaktsiyalardan tashqari ( men ishonishimcha, ko'pincha uni bartaraf etish mumkin ), past-karbamid dietada, ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan qanday his qildingiz?
Ikkalangizda ham yomon tajriba yuzaga kelgan bo'lsa, ehtimol, mo''tadil karbamid xun. " Atkins" , "Protein Power" yoki "South Beach" kompaniyasida "texnik parhez" nima bo'lishi mumkin?
Oziq-ovqat va ovqat eyish
Sizga qo'ng'iroq qilish uchun quyidagi qo'ng'iroqlarni qilasizmi?
- So'nggi paytlarda ovqatni tugatgan bo'lsangiz ham, ovqatlanishni his qilasiz.
- Siz kun bo'yi ovqatlanishni talab qilasizmi, albatta, ovqatlanish dasturlari yoki hatto haqiqiy ochlik bilan bog'liq emas?
- O'zingizni charchagan, beg'ubor boshli yoki ovqatlanish oralig'idagi ovqatni qabul qilmasdan yig'ishga qiynalyapsizmi?
- Ovqatdan keyin, ayniqsa, kraxmal va shakarlarga boy ovqatlanishdan keyin tez-tez his qilasizmi?
Bular karb sezuvchanligi yoki glyukoza intoleransi bo'lgan kishilarga xosdir.
Tibbiyot tarixi
Ba'zi maslahatlar sizning tibbiy tarixingizda bo'lishi mumkin. Ko'pgina diabet kasalligi, kam diabetli dietalar, qon shakarini va vazni nazorat qilishda ularga yordam berishini aniqlaydi. Xuddi shunday, diabetga chalingan bemorlarda qon shakarini odatdagidek saqlash uglevodni cheklab qo'yishi mumkin. Past karbamidli parhez metabolik sindrom belgilari (yuqori belka / kalça darajasi, past HDL xolesterin va boshqalar) uchun samarali ekanligini ko'rsatdi.
Ayniqsa qorin bo'shlig'idagi qo'shimcha vazn bilan ("nok" o'rniga "olma" shakli) sezilarli darajada vazn yo'qmi? Sizning ortiqcha vazningiz qanchalik ko'p bo'lsa, insulin qarshiligi siz uchun muammo bo'lib qolsa, u dietada uglevodlarni kamaytirish foydali bo'lishi mumkin. Insulin qarshiligining boshqa belgilari:
- Yuqori qon bosimi
- 90 dan yuqori qon glyukozini o'stirish
- Oliy triglitseridlar
- Polikistik Ovaries sindromi
Oila tarixi
Agar sizning oilangizda qandli diabet yoki yuqoridagi sog'liqning har qanday xavfi mavjud bo'lsa, bu boshqa mumkin belgidir. Odatda, yaqin oila muhim ahamiyatga ega, ammo oilaning genetikasi uning ta'siriga ega.
Garchi ota-onam oddiy og'irlik va yaxshi salomatlik bo'lsa-da, diabet va boshqa surunkali sog'liq muammolaridan xoli va tuyg'ular kabi shakllanaman.
Ba'zi qandli diabet mutaxassislari diabet kasalliklarini simptomlarning ko'p bosqichli rivojlanishi sifatida aniqlaydilar, bu diabet kasalligi tashxisi o'rta bosqichda davom etmoqda. Agar siz yoki oila a'zolaringiz ushbu xususiyatlarga ega bo'lsa, siz diabetning dastlabki bosqichlarida bo'lishingiz mumkin va siz hozir o'zingizning sog'lig'ingizni nazorat qilish uchun o'zingizga qarzdor ekansiz. Boshqariladigan karbohidratli diet siz uchun ijobiy qadam bo'lishi mumkin.
Eng muhim omil
Qaysi xun bilan yakunlanmasin, o'zingizdan so'rashingiz mumkin bo'lgan eng muhim savol quyidagicha: "Men doimiy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun nima qilishim kerak?" Barcha axborot, maslahat, yordam, retseptlar va boshqalar sizga yordam berish uchun bor, lekin agar siz chuqur pastda haqiqiy o'zgarishga tayyor bo'lmasangiz, dunyodagi hech qanday parhez uzoq davom etmaydi.