Sizning dietangizga yopishib olish uchun aqlli tanlovlar
Odamlar dietani o'zgartirishga nisbatan farq qiladi. Ba'zilar o'ng tomonga suqilib, har qanday o'zgarishlarni amalga oshirishga tayyor. Boshqalar uchun esa, bu faqat ishlamaydi. Kichikroq qadamlar tashlash juda yaxshi ishlaydi. Kam karbamid ovqatlar haqida gap ketganda, odamlar o'z karb darajasi ostida bo'lganda foydalarni his qilishadi. Lekin siz hali ham kamroq karb ovqatlanish usulini qo'llash orqali tanangiz uchun foyda olishingiz mumkin.
Mana shu maqsadga erishishingiz mumkin bo'lgan etti qadam:
1. Shirin ichimliklarni ichishni to'xtating
Ularni ichuvchilar uchun shakarli ichimliklar juda ko'p salbiy ta'sirga ega. Ko'pgina shakar ichimliklar ozgina ozuqaviy qiymatga ega va ular sizni to'ldirish uchun yaxshi ish qilmaydi. Misol uchun, olma sharbatidan 100 kaloriya sizga olma 100 kaloriya qiymatida ovqat eyishdan ko'ra ochlikni tashlaydi. Shuning uchun siz ko'proq "bo'sh kaloriyalarni" iste'mol qilishga moyil bo'lishingiz mumkin.
2. Yana sabzavotlarni iste'mol qilishni boshlang
Ajablanib bo'lganmi? Qilmang. Odamlar odatda kam ovqatlanish usulini boshlaganlarida, ular iste'mol qilgan sabzavotlarni ko'paytiradi. Mening tavsiyam bu birinchi ishni boshlashdir. Qaysi sabzavotlar? Misr va kartoshka kabi kraxmalli kishilar emas, balki ko'katlar, karam, avakado, qo'ziqorin kabi kraxmalli sabzalar . Aslida, sabzavotlarning ko'pchiligi foydali karbongidratga ega emas.
3. Ko'proq yog'dan eyishni boshlang
Hozir norozilik alamlarini eshitaman, lekin meni tingla!
Ha, karbonhidratta past bo'lgan dietani iste'mol qiladigan odamlar odatda ko'proq yog'larni iste'mol qiladilar . Lekin bunga ishon yoki ishonmang, bu yaxshi narsa. Yog'lar bizni to'ldiradi va biz, ayniqsa, oz karbongidrat iste'mol qilish bilan birga (biz ham karbatlar va yog'lar juda yuqori bo'lgan parhez yaxshi fikr emas, balki) oz iste'mol qilish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Bizning tanamizni muammosiz ishlashi uchun yog'lar kerak. Va bizning dietamizga yog' qo'shganda yomon narsa deb o'ylash uchun hech qanday sabab yo'q. Hatto to'yingan yog'lardagi munozaralarni chetga surib qo'ygan bo'lsangiz, zaytun moyi , yong'oq, avakado, yog'li baliq va zig'ir urug'i kabi manbalardan yog'larni qo'shishingiz mumkin.
4. Zarur oqsilni olishingizga ishonch hosil qiling
Sizni etarli darajada olishingizga ishonch hosil qilish uchun sizning protein xaridingizni tekshiring va qo'shimcha qo'shish bilan tajriba qilishdan qo'rqmang. Milliy fanlar akademiyasida ta'kidlanishicha, biz dietamizning 35 foizini protein sifatida xavfsiz iste'mol qila olamiz, va haqiqatga ko'ra, oqsil o'z-o'zidan cheklangan. Boshqacha aytganda, ovqatlanish juda qiyin.
5. Sifat miqdori bo'yicha boring
Sabzavotlarni, oqsilni va sog'lom yog'larni ko'paytirayotganda, sizning yuqori karbongidek ovqatlaringizning qismini kesing. Bilasizmi, Italiyada odamlar bir dona al-dente (biroz sog'lom ) makaron iste'mol qilmoqda. Ko'chaning pastidagi restoranda sizga katta makaron plastinka olib keladigan bo'lsa, demak, bu juda yaxshi hissadir. Yarim stakan kartoshka yoki guruch standart xizmat hajmi hisoblanadi. O'lchov kosasidan oling va qanchalik haqiqiy qismini bilib oling.
Shu bilan birga, zerikarli yoki undan ozroq mazali ovqatlarga karbamidni sarflamang.
2 x 2 dyuymli choyni yoki pastki muzqaymoq kichkina kichkinasini toping. Albatta, yaxshi shokoladdan iborat bir kvadrat katta past-darajali shokoladli choyxonaga qaraganda yaxshiroq bo'lishi mumkin.
6. Oq rangdagi jigarrangni tanlang
Oq guruch o'rniga jigarrang guruch va oq o'rniga bug'doy nonini tanlang . Bundan tashqari, iloji boricha, unni maydalab, o'rniga unsiz donangizni iste'mol qiling. Ba'zi odamlar kartoshkani, oq guruchni, oq shakarni yoki oq unni yo'q qilishning oson yo'li sifatida "oq diet yo'q" ni topadi.
7. Switcheroo-ni tortib oling
Yuqori karb aralashmalari uchun pastki karbong yemlarini almashtirishni boshlang. Yuqori tolali past karamli donni ko'ring.
Makaron o'rniga ba'zi spaghetti qovoqlarini pishiring . Popkorn o'rniga kinolarda yong'oq to'plami bor. Yuqori karb-sevimlilarni almashtirish uchun ba'zi karbonatli retseptlarni ko'ring.
Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirayotganda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rib chiqing. Ehtimol kamroq oziq-ovqat kerak yoki bir necha funtni tushirayotganingizni ko'rasiz. Siz o'zingizni ko'proq jismoniy energiya yoki aqliy zichlik bilan topishingiz mumkin. Bular sizning karamlarni kesish uchun siz uchun ishlaydi. Bunday holatda, past karbamid oziq-ovqat piramidasini tekshirib, o'zingizning his-tuyg'ularingizni his qilishingizga yordam beradigan narsalarni topishingiz mumkin.