Sizning tanangizni o'zgartirish uchun maslahatlar
Har qanday vaqtda biz ovqatlanadigan narsaga o'xshash biror narsada katta o'zgarish qilishga qaror qilsak, biz boshdan-oyoq tushishni kutishimiz mumkin. Avval kam karbamid parhezga ergashishni tanlasangiz, siz karblarni olib tashlash yoki karb falokatiga duch kelishingiz mumkin. Shu bois, sizning boshlashingiz uchun takliflar bilan yaxshi tayyorgarlik ko'rish yaxshi.
Agar juda past karbamid fazaga ega bo'lgan parhezni kuzatishga qaror qilsangiz, sizda ham boshqa muammolar bo'lishi mumkin.
Ba'zi mumkin bo'lgan tuzoqlardan oldindan bilish muhimdir. Shunday qilib, bu qiyinchiliklarga duch kelganingizda nima qilishni bilib olasiz va siz tanangizga dietaga moslashish uchun vaqt berishning muhimligini tushunasiz.
Kam karbamid parhezda birinchi haftani o'rganish, eng muhimi, eng qiyin qism hisoblanadi. Sizning tanangiz energiya uchun uglevodni ishlatish uchun ishlatiladi va bu parhez bilan asosan yog'ga tayanishga odatlanib qolish kerak.
Birinchi uch kun: karbni olib tashlash
Ba'zi odamlar "oziq-ovqatlarni giyohvandlikka o'xshashlik" kabi o'xshashliklardan foydalanadi va sizning vaziyatingiz bo'lishi mumkin. Biroq, ortiqcha karbongidrat xun va giyohvandlik orasida umumiy xususiyatlar mavjud. Misol uchun, siz karb intizorini boshdan kechirishingiz mumkin, chunki siz ishlatadigan dietangiz juda ko'p karbongidadir va tanangizni sozlash uchun vaqt talab etiladi.
Shuningdek, siz birinchi marta kesganingizda noqulaylik his qilasiz.
Buning sababi noaniq bo'lsa-da, ko'p hollarda, bu sizning sevimli ovqatlaringizni yo'qotib qo'yganingiz sababli ko'pincha psixologik hisoblanadi va siz ular haqida ko'proq o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Ushbu to'siqdan qutulishga yordam berish uchun, dastlabki uch kun ichida qila oladigan bir nechta narsa bor.
1. Ko'p miqdorda tolalar va yog'larni englar. Yog 'va tolalar birgalikda yuqori darajada to'yish , to'la bo'lish hissi tug'diradi .
Keten urug'i bilan tayyorlangan taomlarni tavsiya etamiz, chunki ular tolaga va sog'lom omega-3 yog 'kislotalariga yuqori. Proteinli salatlar (orkinos, tovuq, va hokazo) va kostyumlar juda yaxshi. Bu ovqatlar har qanday kam karbamid ratsionida, shu jumladan Saut Beach , Atkins va Protein Quvvatida qabul qilinadi.
Ham tolada yuqori , ham karbda kam bo'lgan boshqa oziq-ovqat bor. Ushbu dastlabki uch kun sizni dietangizga qo'shish uchun yaxshi vaqt.
2. och qolmang! Kam karbamid parhez, siz ilgari bo'lgan bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa narsalarga o'xshamaydi. Uzoq vaqt davomida och qolish kerak emas. Ba'zi odamlar, ayniqsa, dastlabki ikki hafta mobaynida, eyish orasida uch soatdan ortiq vaqtni rejalashtirishga yordam berishadi.
Agar har kuni uchta ovqatni rejalashtirsangiz, bir nechta kam karabuptaki atıştırmalıkları rejalashtirish uchun bir oz vaqt ajrating. Bu sizning ovqatlanish orasidagi oziq-ovqat iste'molini engillashtirishi va o'tish davrida ozroq his etishingizga yordam beradi.
3. Ovqatlanish uchun mazali narsalarni rejalashtirish. Sizning ovqatlanish odatlaringizdagi katta o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qilayotganingizda, sizni tejamkorlik dasturiga kirishdan ko'ra, sizni ko'proq mahrum qilmaysiz. Buning o'rniga, o'zingizning rejangizga imkon beradigan eng yumshoq taomlarni tekshiring.
Siz yaqinda juda kam karbaflli menyu g'oyalari mavjudligini topasiz.
Ularning ba'zilari allaqachon sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lishi mumkin va siz faqat bir nechta karbota moslashtirilgan o'zgarishlar qilishingiz kerak. Kam karbamid ovqat sizning ovqatingiz zerikarli bo'lishini anglatmaydi, aslida sizga yangi oziq-ovqat dunyosini ochishi mumkin.
4. O'zingizga yaxshilik qiling. Siz katta o'zgarish qilyapsiz va ortda qolgan barcha patslarga loyiqsiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, intizorlik bilan shug'ullanishni o'rganish va kichik bosqichlarni mukofotlash muhimdir. Bu sizning butun tajribangizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi.
Agar iloji boricha ko'proq stressdan qochishga urinishingiz mumkin bo'lsa, eng yaxshisi. Qabariqni hammomga olib boring, o'rmonda yurib, o'tmishdagi roman bilan olovni quchoqlang.
5. Yordam oling. Siz tomonda bo'lgan odamlarni toping. Siz hozirda aynan shu narsalarni boshdan kechirgan ko'plab odamlar bor. Onlayn yoki shaxsan, siz savollarga javob berishdan va o'z tajribangizni baham ko'rishdan mamnun bo'lgan boshqalardan yordam olishingiz mumkin.
6. Ko'p suv ichish. Oddiy tuyuladi, lekin sizning ko'pligingiz suv bilan shu birinchi kunlarda tanangiz va ongingiz uchun mo''jizalar qilishi mumkin.
3-5 kunlar: "Carb Crash" ga e'tibor bering
Ba'zi odamlar juda kam karbamid dietada bir necha kundan keyin "karb uchragan" deb nomlanuvchi hodisani boshdan kechiradilar. Nazariya shundaki, organizmning glyukoza zahiralari ( glikogen sifatida jigarda saqlanadi) ishlatilganda sodir bo'ladi, lekin sizning tanangiz hali yog 'va oqsil bilan ishlash uchun ishlatilmaydi.
Ba'zi odamlar semptomlarni o'zlarida tuyg'u yoki tiniq his qilishadi, g'azablanadilar, charchagan his qilishadi yoki faqat "to'g'ri" tuyg'ularni his qilishmaydi. Garchi vaqtinchalik bo'lsa-da, bir necha kundan keyin tark etilsa, buning uchun hech qanday sabab yo'q. Atkins bu ma'lumotni bilib, uning xun rejasiga ishlab chiqdi, shifo juda oson: sizning dietangizga yuqori sifatli karbatlar qo'shing.
Agar siz qattiq shikastlangan, charchagan yoki boshqa holatlarda o'zingizni yomon his qilsangiz, kam karbamid meva berishni harakat qilib ko'ring. Agar bu his-tuyg'uni bartaraf etsa, siz karb falokatida ekanligingizni bilasiz. Keyingi bir necha kun ichida rejangizni biroz ko'proq karbongidrat ichiga qo'shishingiz va reaktsiyalaringizni yaqindan kuzatib borishingiz mumkin.
Ammo, bu sizning karbongerlaringizga ortiqcha yuklanishingiz uchun uzr yo'q. Bu sizning dietangizning maqsadini faqatgina mag'lub qiladi. Agar bu muammo bo'lsa va siz uzoq muddatda yaxshiroq yo'l tutsangiz, faqat bir nechta qo'shimcha va yaxshi qorinlarni birlashtirishga harakat qiling.
Kam karbamidli dietalar bo'yicha mutaxassis Meri Vernon, dastlabki bir necha kun davomida odamlar ko'pincha suyuqlik bilan ko'p tuzni yo'qotishlarini va ushbu alomatlarning ba'zi sabablari bo'lishi mumkinligini aytdi. Unga qarshi kurashish uchun uning tavsiyasi kuniga bir necha marta bir necha marta bulondan bir kub. Bundan tashqari, ushbu davrda etarli miqdorda kaliyni olishingizga ishonch hosil qiling.
5-14 kunlar: mukofotlash vaqti!
Sizning yangi ovqatlanish rejangizning birinchi haftasi oxirida siz kam karbamid parhezingizning hosilini yig'ishni boshlashingiz kerak. Ko'pchilik energiya, yaxshi aqliy kontsentratsiya, kamroq kompulsiv ovqatlanish va juda kam yoki noorganik intilishlarni boshdan o'tkazadigan bosqichdir. Ba'zilar, go'yo u erda yo'qligini bilmasliklari uchun tuynuk ko'tarilganidek.
Albatta, har bir odamning tajribasi boshqacha bo'lib, boshqalardan ko'ra ko'proq vaqt talab etiladi. Ammo agar siz karbongidga sezgir bo'lgan bo'lsangiz, ehtimol bu ovqatlanishning ko'plab afzalliklari bor . Yaxshi xabar odatda birinchi haftaning oxirida boshlanadi. O'zingizni ijobiy o'zgarishning dastlabki bosqichlarini qabul qilganingiz uchun tabriklaymiz!
Bir so'zdan
O'zgarish qiyin va oziq-ovqat kundalik hayotimizning ajralmas qismi bo'lgani uchun, parhezni o'zgartirish ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Tashvishlanmang va bu erda o'rgangan ba'zi bir fokuslaringizni karbongidni kesib tashlashning dastlabki bir necha kunlaridan foydalanishga harakat qiling. Eng muhimi, esda tutingki, his-tuyg'u faqatgina vaqtinchalik va u bilan yopishib olish uchun juda ko'p narsalarga ega bo'lishingiz kerak.