Fitness va sog'liq uchun yurish
Yurish atrofni aylanib chiqishning oddiy usuli emas. Har qanday tezlikda yurish sizning fitnessingizni yaxshilash, kaloriyalarni yoqish va samarasiz faoliyatning sog'liq uchun xavflarini kamaytirishning bir usuli hisoblanadi . Itda yurish, parkda yurish yoki osonlik bilan yaqin atrofda yurish sizni faol saqlaydi va sizga foyda olishga yordam beradi.
Sog'lik, fitnes va vazn yo'qotish uchun sizni mo''tadil zichlikdagi mashq zonasiga olib kiradigan tezkor yurish tezligida ko'proq foyda olasiz.
To'g'ri pozitsiyani, qo'l harakati va qadamni foydalanib, tezroq yurishni o'rganishingiz mumkin. Mutaxassislar sog'liq uchun xavflarni kamaytirish uchun kuniga 30 daqiqa, haftada besh yoki undan ortiq kunni tezkor yurishni taklif qiladi.
Yurish haqida bilish uchun eng yaxshi 10 ta narsa
1. Yurganda yog 'yoqish va vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin : 45 daqiqadan ko'proq vaqt davomida tezroq yurganingizda tanangiz saqlanib qolgan yog' yoqishi kerak. Bu sizga vazn yo'qotish emas, balki ortiqcha tana yog'ini yo'qotishga yordam beradi.
-
Qancha tez siz yashay olasiz, deb taxmin qilish mumkin
-
18 Fitnes uchun piyoda yurishni o'nglash uchun maslahatlar
2. Siz to'g'ri yurishingiz mumkin emas : yurish mashqidan maksimal darajada foydalanish uchun yaxshi yurish pozitsiyasi, qo'l harakati va oyoq harakati bilan ishlashingiz kerak. Eng yaxshi natijalarni qo'lga kiritish uchun ushbu 10 ta xatoga yo'l qo'ymaslik kerak .
3. Siz o'ng yurish poyafzaliga muhtojsiz : deyarli har qanday poyafzalda piyoda yurishingiz mumkin bo'lsa-da, siz to'g'ri, mos keladigan tekis, moslashuvchan sport poyafzallari bilan yaxshi yurish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
4. Pedometre yoki Fitnes bandasi sizni ko'proq yurishga undashi mumkin : Fitbit yoki eski maktab belbandi pedometrini kiysangiz ham , har kuni o'zingizning qadamingizni kuzatayotgan bo'lsangiz, ko'proq yurasiz . Agar siz kuniga 10 000 ta qadamni kiritmoqchi bo'lsangiz, ehtimol tavsiya etilgan faoliyat maqsadlariga erishasiz.
5. Yugurish yugurishida mashq qilish yaxshi mashq qiladi: Yugurish mashqlari bilan mashq qilib , ob-havo va boshqa ochiq yurish xavfidan qochishingiz mumkin.
6. 5K, 10K, yarim marafon yoki marafonda yurishingiz mumkin : Yarim faqat yuguruvchilar uchun emas. Ko'pgina tadbirlar tez va sekin yuradiganlarni xushnud etadi. 5K (3,1 milya) , 10K (6,2 milya) , yarim marafon (13,1 milya) yoki marafonda (26,2 milya) yurish uchun qanday mashq qilish kerak .
7. Ko'p sog'liqni saqlash sharoitlari uchun yurish yaxshi : kuniga 30 daqiqa yurish, haftada 5 marta artritli va qandli diabet bilan og'rigan odamlarga tavsiya etiladi . Muntazam yurish ko'p sog'liq sharoitlarini oldini olish yoki boshqarish uchun tavsiya etiladi.
8. Yakkama-sekin yurasizmi yoki yurgan do'stlaringiz bilan yurishingiz mumkin : siz yurishdan lazzatlanadigan jamoaga muhtojsiz, lekin buni xohlasangiz, boshqalar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. O'zingiz yoki itingiz bilan yurishingiz - bu tezda mashq qilish yoki uzoqroq yurish uchun ketishning yaxshi usuli, lekin siz ham yurish do'stlaringiz yoki yurish klubiga qo'shilishingiz mumkin.
9. Yurish sizning kayfiyatingizni kuchaytiradi : yurish, stresni yengillashtirish, kayfiyatni yaxshilash va yanada aniqroq fikrlashga imkon beradi.
Park yoki tabiiy maydonda yurganda ko'proq foyda bo'lishi mumkin.
10. Har xil yurish mashqlaridan bahramand bo'lishingiz mumkin : har safar bir xil yurish qilish shart emas. Tezlik va zichlikni o'zgartirsangiz, ko'proq foyda olishingiz mumkin. Buni aralashtirish uchun oltita yurish mashqlaridan foydalaning.
Agar siz Yurishni boshlashga tayyor bo'lsangiz
Agar siz yurish dasturini boshlashni xohlaysizmi yoki muntazam ravishda yurib borsangiz, u eng ko'p foyda olish uchun siz yuradigan yurish va qadamingizda ishlashga to'laydi. Yangi boshlanuvchilar birinchi navbatda tekshirish va to'g'ri kiyim va poyabzal bilan tayyorlanishi kerak. Keyinchalik, har bir inson posture, arm harakati va qadam uchun eng yaxshi yurish texnikasidan foydalanishlari mumkin. Yurish vaqtini qurish va sizning texnikani amalda qo'llash uchun jadvalni ishlating.
Ko'p odamlar yopiq mashq qilish uchun treadmillda yurishadi . Ochiq joylarda siz sevimli trekka urib, fitness yurish ustunlarini qo'shishingiz va Skandinaviya piyanosidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Yurish bilan yashash yaxshiroq
Agar siz har kuni ko'proq yurmoqchi bo'lsangiz, unda faolsizlikni pasaytirish va jismonan faol bo'lish uchun sog'liqqa yordam berasiz.
Yurish ham hayotingizni boshqa yo'llar bilan boyitishi mumkin.
- Atrofingiz atrofida o'rganing va atrofingizdagi narsalarga e'tibor bering. Siz ikki marta aynan shu yo'l bilan hech qachon yura olmaysan . Har doim yangi narsalarni ko'rish mumkin.
- Yurish uchun yoqimli joylarni toping . Yurish yo'llari, yashil yo'llar va piyodalar ko'chalaridan zavq olishni izlang.
- Oilangiz va do'stlaringizni olib keling. Birgalikda yurish boshqalar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli.
- Har hafta bir nechta sayohat uchun haydovchi o'rniga piyoda boring. Ish joyingiz yoki maktabga boring . Avtomobilni tashlab ketish yoki ommaviy tranzitda to'xtab turish. Kichik narsalar uchun do'konga boring. Siz pulni tejashga va kunlik qadamlaringizni olish uchun maqsadga egasiz.
- Nima sababdan pul yig'ish uchun xayriya yurishida yuring . O'zingizning qadamlaringizdan yaxshi foydalaning.
- Agar siz kun bo'yi yurish uchun ishlash qiyin bo'lsa, 15-daqiqada ishlaydigan dam olishda harakat qiling yoki tushlik tanaffusida yuring .
Sizning yurishingiz uchun keyingi qadamlar
Siz uyda, ishda yoki maktabda ko'proq yurganingizdan so'ng, siz yanada qiyinroq yurish yoki piyoda yurishni boshlashingiz mumkin.
-
Salomatlik va xavfsizlik qoidalari tinch norozilik namoyishida
-
Yurishdan qochish uchun 8 ta eng keng tarqalgan uzrlarni qanday engish kerak
- Yurish ta'tilini rejalashtirish . Getaways, faqat kumsalda yoki kemada kemada o'tirishni o'z ichiga olmaydi. Dam olish maskaniga borib qo'shiling va qaytadan yangilang va yangilang.
- Yurish trekini qiling . Siz Ispaniyada Camino de Santiago , Angliya yoki Irlandiya bo'ylab yurishingiz yoki boshqa uzoq masofali yurish yo'llarini yoqtirishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Buni sen olding. Siz to'liq jumlalar bilan gapirishdan oldin yurishni boshladingiz. Yurish vaqtini va tezlikni bosqichma-bosqich yaratish. 10-15 daqiqa yurish bilan boshlang. Bu yaxshi his bo'lgach, har safar chiqish vaqtini bir necha daqiqaga ko'paytiring. Sekin va barqaror poygada g'alaba qozonadi. Yodda tutingki, har qanday tezlikda, siz o'tirgan va mashq qilish kerak deb o'ylayotgan har bir odamni o'stirasiz. Ha, yurish haqiqiy mashqdir .
Agar unga rioya qilsangiz, siz o'qiydigan ta'lim effektlarini topishingiz mumkin. Siz tezda va tezda tepaliklar bo'ylab yurasiz. Ikki oy oldin imkonsiz tuyulgan narsa, endi siz stresssiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Siz o'zingizning ikki oyog'ingizdan qanchalik uzoqda bo'lishingiz mumkinligini bilish ishonchidan zavqlanasiz.
> Manbalar:
> 2008 yil amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari: faol, sog'lom va baxtli bo'ling: faol, sog'lom va baxtli bo'ling . Vashington, DC: AQShning salomatlik va insonparvarlik xizmati bo'limi; 2008 yil 11 dekabr.
> Amerika Diabet Ittifoqi. Yurish - boshlash uchun ajoyib joy! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 2015 yil, 19-may.
> CDC. Sog'lom vazn uchun jismoniy kirish. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 2015 yil 15 may.
> CDC. Artrit uchun jismoniy faoliyat. http://www.cdc.gov/artritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
Depressiya (asosiy depressiv buzuqlik) depressiya va tashvish: Mashq qilish simptomlarni engillashtiradi. Mayoklinika . Iyul 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.