Fad diet - bu chaqaloq oziq-ovqatlari , gidroksidi dietalar , paleolitik parhezlar , glutensiz dietalar, tozalaydi va ro'za va hokazo. Kabi tez va oson kilogramm halok va'da beradi har qanday zamonaviy ratsion. Ular jozibali va fad siz og'ir vazn yo'qotishning buyuk e'tirozlari bilan tanishasiz.
Tasavvur qiling - kaloriyalarni hisoblash yoki mashq qilish haqida xavotirlanishga hojat yo'q, faqat qoidalarga rioya qiling va qo'shimcha funtlar darhol tushib qoladi.
Ular ishlamaydi, shuning uchun fad diet shaytoniga tushmang.
Fad dietasi yomon, chunki ular birinchi navbatda siz kilogramm olishingizga olib keladigan muammolarni hal qilmaydi. Siz fad diet bilan birga bo'lgandan so'ng, siz eski ovqatlanish odatlaringizni qayta tiklashingiz bilan siz, ehtimol, og'irlikni qaytarasiz. Fad dietalari ham yomon, chunki odatda ular uchun yomon bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qilishni talab qiladi, bu esa oziq-ovqat etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
Siz fadning parheziga qarashingizni qanday bilasiz? Odatda belgilar:
- Tez va oson kilogramm halok talablari.
- Ba'zi oziq-ovqat guruhlarini yoki "yomon ovqat" ni yo'q qilish.
- Yog 'yoqilg'isi, vazn yo'qotish yordamchi moddalar va metabolizmni kuchaytiruvchi vositalar sifatida etiketlenmiş xun takviyasini xarid qilishingizni talab qiladi.
- Sizga hazm bo'ladigan ovqat hazm qilish uchun to'g'ri ovqatlanish kerakligini aytadi.
- Mashq qilishning hojati yo'q.
- Greypfrut, chinor sharbati, limonad yoki maxsus sho'rva kabi o'ziga xos ovqatlarga e'tibor qaratiladi.
Ba'zi odamlar "yo-yo" yoki vaznli velosiped, ya'ni vaznni yo'qotadigan, vazni yiqqan va keyin uni yo'qotadigan modelni ishlab chiqadi.
Ko'p yillar davomida bu naqshni takrorlaydi. Ba'zi ekspertlar og'irlikning aylanishini noto'g'ri deb hisoblashadi. Ushbu fikrni qo'llab-quvvatlovchi dalillar yo'q, ammo, albatta, bu hayot uchun to'g'ri keladigan sog'lom va muvozanatli ovqatni qabul qilishda samarali emas.
Yo'q qilmoqdamisiz? Birlashtirmoqdamisiz? Nima uchun?
Ba'zi oziq-ovqat moddalari ba'zi oziq-ovqat guruhlarini yo'q qilishingizni talab qiladi.
Ushbu xunozli mualliflarning ba'zilari bug'doyni iste'mol qilish uchun etarli darajada evolyutsiya bo'lmaganini va boshqalar esa muayyan oziq-ovqatlarning ayrim qon turlariga mos kelmasligini aytmoqdalar. Bu juda qiziq farazlar, ammo bu da'volarni qo'llab-quvvatlaydigan etarli ishonchli dalillar yo'q. Ayrim sog'liqni saqlash shartlari, masalan, çölyak kasalligi kabi allergiya yoki metabolik bozukluklar tufayli ma'lum oziq-ovqat guruhlari yo'q qilinishini talab qiladi, lekin aksariyati har kuni har bir oziq-ovqat guruhidan oziq-ovqat tanlashi kerak.
Bir nechta xun ovqatlaridan ma'lum xil ovqatlar turlarini birlashtirish kerak. Bu erda da'vo, sizning tanangiz qorinlarni hazm qila olmaydi va u proteinlar yoki yog'lar bilan hazillashadi. Lekin bu juda bejiz. Ovqat hazm qilish tizimi turli xil ovqatlar hazm qilish uchun o'ziga xos fermentlarni ishlatadi va ular bir-birlarini bekor qilmaydi - aslida ular hammasi yaxshi ishlaydi.
Yog 'yoqilg'isi haqida nima deyish mumkin?
Juda og'ir vazn yo'qotish "yog 'yoqilg'isi" qo'shimchalari talablariga qulamang. (Bir necha hafta ichida 30 kilogrammni yo'qotib qo'ygan ayol) ko'zingizni ko'rib chiqing va reklama ostidagi pastga qarang. Siz kichik harflar bilan "rad etish-yo'qotish odatiy emas, sizning natijalaringiz o'zgarishi mumkin." Demak, ko'pchilik odamlar og'irlikni yo'qotmaydi.
"Diet uchun eng yaxshi yo'l nima?"
"Miya" dan "diet" so'zi bilan boshlang.
Siz tanangiz uchun to'g'ri bo'lgan miqdordagi barcha oziq-ovqat guruhlaridan ozuqaviy oziq- ovqatlarni iste'mol qilish orqali sog'lom vaznni saqlashga imkon beruvchi turmush tarzini o'zgartirishni xohlaysiz. Va hech narsa butunlay yo'q qilish shart emas - hatto vaqti-vaqti bilan davolash yaxshi.
Sekinlashib, ovqatlanish tarzingizni o'zgartirishga etarli vaqt ajrating. Bir oy ichida 30 funtga ega bo'lmagansiz, shuning uchun hammasini tezda yo'qotmang. Sog'lom vaznga erishish va saqlash uchun har kuni qancha kaloriya kerakligini aniqlang. Sog'lom oziq-ovqatlarni hayot tarziga aylantirmaguningizcha, siz ovqatlanadigan narsalaringizni bir necha oy davomida ovqatlaning va ichishingiz mumkin.
Kichkina ovqatlanish uchun joy ajratib turing. Ko'pchiligimiz biz uchun yaxshi bo'lmagan shakar istaklarini olishadi, ammo bu lazzatning mazasini tatib ko'radi, va nihoyat sizning yuzingizni to'g'ri yog'li kartoshka chiplari bilan to'ldirguningizcha, bu sizning yomonligingiz bilan kurashishingiz.
Ovqatni yoqimli va yoqimli bo'lishi kerak, shuning uchun oldinga boring va bir oz iste'mol qiling (xushbo'y narsalarga xushyor bo'lishdan oldin). Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi Departamenti sobiq oziq-ovqat piramidi va yangi MyPlate-ni tanlang .gov kuniga taxminan 100 ta imtiyozli kaloriya bilan ta'minlaydi, shunda siz bir stakan soda, bir hovuch chip, yarim shakar bar yoki kichik kookeydan bahramand bo'lishingiz mumkin. Kalit, soda kosasi har kuni 64-untsiyali mayda ichimlikka aylantirilmasligi, chiplar chiplari katta sumkalarga aylanishiga yo'l qo'ymaydi.
Sog'lom Oziqlantirish Maslahatlari
- Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga ko'proq e'tibor bering, ular yaxshi sog'liq uchun kalit.
- Qayta ishlangan oq non va hububot o'rniga butun donlarni tanlang.
- Yalang'och go'sht, parrandachilik va baliqlardan zavqlaning, ammo sizning poda miqdorlarini kuzating .
- Past yog'li sut mahsulotlari, qo'shimchalar yoki kaltsiy bilan mustahkamlangan oziq-ovqat mahsulotlari bilan etarli miqdorda kaltsiyni oling.
- Yurak-sog'lom kanola va zaytun moylari bilan pishiring.
- Nonushtani o'tkazib yubormang, nonushta qiladigan insonlar sog'lom vaznda qolishadi.
- Ovqatlanishingizni sho'rva bilan boshlang yoki kechki ovqatingiz kabi salat ovqatlaning.
- Oziq-ovqatlardan birini bir necha oy davomida saqlang, shuning uchun ozuqaviy oziq-ovqatlarni tanlash odat bo'lib qoladi.
- Mashq qilishni unutmang - jismoniy faollik kaloriyalarni yoqadi va mushaklar hosil qiladi.
Manbalar:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balis RR, Kraemer HC, King AC. "Og'irlikdagi premenopozal ayollar orasida og'irlik va unga bog'liq xavf omillari o'zgarishi uchun Atkins, Zone, Ornish va LEARN dietlarini taqqoslash: A to Z vazn yo'qotish tadqiqoti: randomize sinov." JAMA. 2007 yil 7-mart; 297 (9): 969-77. 2016-yil 9-martdan kirish mumkin. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Shtat-Madison Universiteti Sog'liqni saqlash xizmatlari universiteti. "Fad diets". 9 mart 2016-yilga kelib. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/health-lifestyle/fad-diets.shtml.