Favqulodda choralar oyoq Bilagi zo'r bukilmalar uchun tiklanish vaqtini kamaytirishi mumkin
Ko'krak uchqunlari - sportni to'xtatish va boshlash uchun, sport mashg'ulotlari yoki ochiq sport sarguzashtlari uchun keng tarqalgan sport jarohatlari. Sportchilar ko'pincha jarohatlarning og'rig'ini bosib yoki jarohatdan so'ng tezda sportga qaytishga harakat qilishadi. Biroq qachon dam olishni bilishingiz va sog'ayishni qanday qilib tiklashingiz sizni yanada to'liq tiklashga va kelajakdagi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Agar sizda oyoq Bilagi zo'r suyuqlik bo'lsa, tezda harakat qilish muhimdir. Tavsiya etilgan davo RICE davolash protokoliga rioya qilish va har qanday faoliyatni to'xtatish va oyoq bilakni boshqa jarohatlardan himoya qilishdir. Asosan, o'tir va unga darhol kirishga urinmang. Eng kamida shishishni davom ettirish uchun siqishni va muzni qo'llang. Muzni bir vaqtning o'zida taxminan 15 daqiqa davomida ishlatish kerak va undan keyin olib tashlash kerak. Muzni endi qoldirish sovuqni yoqish va to'qimalarga zarar yetkazishi mumkin. Shuningdek. oyoq va oyog'ingizni oyoq ostidagi qon oqimini (va shishishni) kamaytirish uchun ko'taring.
Yallig'lanishni nazorat qilish uchun nonsteroid yallig'lanishga qarshi (NSAID) preparatini qo'llash foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni aniqladiki, NSAIDdan foydalangan bemorlarda oyoq Bilagi zaharli buqalar keyinchalik og'rigan, og'rigan, shishib ketgan va faollikni qaytara olmaganlarga nisbatan tezroq qaytgan.
Sizning buzilishingiz uchun to'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qilish foydali.
Ko'krak uchqunlari jiddiy y bilan baholanadi , va davolanishni va umuman, eng og'ir burkulmalar bilan umid qilishingiz mumkin bo'lgan tiklanish vaqtining miqdori.
Qanday og'rigan bo'lsa, shuncha tezroq davolashni boshlaysiz. Og'riqni e'tiborsiz qoldirib yoki og'ritib qo'yishga urinib, bu kechqurun oyoq Bilagi zo'rg'a muz qoplonini hiylangiz qilishini kutib, sizni to'g'ri davolanish uchun haftalar yoki oylar o'tishi mumkin bo'lgan suyuqlik bilan yakunlashingiz mumkin.
Bir suyuqlikdagi shikastlanishning katta qismi shishirlikdan kelib chiqadi, shuning uchun sizning birinchi ustuvorligingiz shishishni imkon qadar kamaytirish va buni amalga oshirish uchun boshlang'ich intsidentlardan keyin har bir soniya hisoblanishi kerak.
Agar siz bolajonga aylangan bolalarda (futbol, trek, futbol, basketbol, va hokazo ...) har doim ham yaqin joyda birinchi tibbiy yordamga ega bo'lishingiz kerak. Bunday to'plam siqilgan plombalarning, muz paqirlari, shinalar, bintlar, NSAID va boshqa dastlabki yordamni o'z ichiga olishi kerak.
Og'ir urg'ochi uchun (siz og'irlik qila olmaysiz), sizda siniqqa, suyakning tendon shikastiga yoki boshqa jiddiy oyoq Bilagi zo'r jarohatlanishiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga tashrif kerak. Umuman olganda, siz shishgan ekanman, og'riyotgan vazningizni qo'yishdan qochishingiz kerak. Mumkin bo'lsa, oyog'ingizni ko'taring. Bir necha kun ichida og'riqsiz o'rta og'irlikdagi og'riqni kamaytirish uchun og'riq etarli darajada kamayishi kerak. Siz ko'proq vaznni toqat qila olishingiz uchun moslashuvchanlikni oshirish uchun yurish va yumshoq dasturni boshlashingiz mumkin.
Oyoq Bilagi zo'r Bemorlarni davolash
Sizning jarohatingizdan so'ng sizga mashqlar mashqlari va to'liq vaznga bosqichma-bosqich progressni o'z ichiga olgan mashqlar dasturi beriladi. Bitta oddiy mashq - oyoq barmog'ingiz bilan alifbo harflarini chizishdir.
Og'irlikni oshiruvchi mashqlarni bosqichma-bosqich oshirib borish kerak.
Proprioception mashqlari va boshqa muvozanat mashqlari sizni tezroq tiklashga yordam beradi va aslida oldini olish dasturining bir qismi sifatida amalga oshirilishi kerak. Kambag'al muvozanat kelajakda oyoq Bilagi zo'r burkulmalarning yaxshi ko'rsatkichidir. Oyoq Bilagi zo'rlik bilan jarohat olganidan so'ng, muvozanatlashuvni tiklash uchun muhimdir. Ko'zlarimiz va ichki quloqchalarimizdan tashqari, kosmosdagi bizning pozitsiyamiz haqida ma'lumot beruvchi bo'g'inlarimizda (proprioseptorlar) maxsus retseptorlar mavjud.
Bir oyog'ini muvozanatlash orqali, siz to'piqdagi bu retseptorlarni mustahkamlashingiz va mustahkamlashingiz mumkin. Ta'sir qilingan oyog'idagi muvozanat va 15 soniya davomida barqaror turing.
Ko'zlarini yopiq yoki muvozanat bilan muvozanat bilan to'piqqa qarshi kurashishni davom eting. Agar siz futbol o'ynayotgan bo'lsangiz, burun to'pig'idagi muvozanatni ushlab turing va devorga qarshi futbol o'ynang. Agar siz basketbol o'ynashni xohlasangiz, muvozanatni tiklashingiz mumkin, yoki zıplamadan o'tishingiz mumkin. Sportingizni moslashtiradigan mashqingiz bilan ijodiy ko'ring.
Ichakchali sprintlar sizning sportingiz uchun mos jihozlar yordamida oldini olish mumkin. Biroq sportga xos poyabzal va himoya vositalari faqat boshlanishdir. Oyoq Bilagi zo'r burkulmalardan qochish uchun, sizning oyoq Bilagi zo'r birikmalarini mustahkamlashingiz va yuqori darajada oqlangan muvozanat tizimini yaratishingiz kerak. Yaqinda birinchi yordam koleksiyangizni saqlab qolishni unutmang. Har qanday ehtimolga qarshi.
Manba:
> O'tkir oyoq Bilagi zo'r burchagi: yangilanish., Amerika oilasi shifokori. 2006 yil 15 noyabr; 74 (10): 1714-20.
Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. O'tkir oyoq Bilagi zo'r suyaklarni davolashda selekoksib, COX-2 o'ziga xos inhibitori va naproksenning samaradorligi. Klinik jurnali Sport Tibbiyot 2004, 14: 225-31.