Qanday qilib birinchi marotaba chopayotgan poygasi muvaffaqiyatli bo'ladi?
Shunday qilib, siz 5K , 10K yoki boshqa poyga masofasi bo'lishingiz mumkin. Musobaqa kuni yaqinlashganda, siz poyga kuni nimalar kutishi haqida ba'zi savollar va tashvishlar bo'lishi mumkin. Agar siz juda qobiliyatli yangi ishlayotgan bo'lsangiz, bu erda ilk marotaba chopish uchun ba'zi maslahatlar mavjud.
1 - poyga paketini erta oling.
Mumkin bo'lgan taqdirda poygadan bir kun oldin poyga chizig'ini, vaqt chipini (agar ularni ishlatayotgan bo'lsa) va xushbo'yli sumkani tanlang. Shunday qilib, siz poyga ertalab uni olish uchun shoshilish haqida tashvishlanishingiz kerak emas. Bundan tashqari, agar erta olishni istasangiz, sizga kerakli poyga futbolkasini o'lchash imkoniyati ko'proq.
2 - ortiqcha yuklamang.
Yaxshi qoidalar: Quyoshdan ko'ra 15 daraja issiq havo kabi kiyim. Yugurishni boshlaganingizdan so'ng, sizni qancha isitadi. Agar sovuq bo'lsa, siz poyga boshlanishini kutayotib, har doim sizni issiq kiyimlar bilan bezashingiz mumkin. Ko'plab irqlar sizning sumkangizni poyga oldin va undan keyin qo'shimcha kiyimlar bilan saqlashingiz mumkin.
Batafsil: Qanday qilib issiq ob-havo uchun kiyinish kerak
Sovuq Havo Yugurish uchun Qanday Liboslar
Yomg'irda ishlash uchun maslahatlar
3 - oldingi marshrutni oqilona tanlash.
Yarim boshlanishidan kamida bir soat oldin ovqat yeyish. Uglevodlarda yuqori va yog ', tolalar va oqsillarni kamroq miqdorda tanlang. Yog'li, yog'li yoki yuqori tolali ovqatlardan uzoq turing, chunki ular oshqozon-ichak distresslarini keltirib chiqarishi mumkin.
Ko'proq: Ishdan oldin yeydimmi?
Yugurish xatoni: yarmigacha to'g'ri ovqatlanmaslik
Eng yaxshi va eng yomon tayyor ovqat
Ishlamasdan oldin ovqatlanishim uchun vaqtim yo'qmi?
4 - pichoqni payvandlang.
Sizning irqiy kamaringiz sizning ko'ylagingiz oldida emas, orqada emas. Qo'zg'oqning barcha to'rt burchagida xavfsizlik pinlarini joyida saqlash uchun foydalanishingiz mumkin. Bu sizning poygachini kiyishingiz muhimdir. Bundan tashqari, agar kursda rasmiy rassom fotosuratchilar bo'lsa, ular sizning marshrut fotosuratlarini aniqlash uchun chizilgan raqamdan foydalanadilar. Shuning uchun kursdagilardan, ayniqsa, marra chizig'ida sizning raqamingiz aniq ko'rinadiganligiga ishonch hosil qiling. Agar sizning poygangizning orqa qismida B-yorlig'i vaqti moslamasi bo'lsa, u egilgan emas, kiyim yoki ishlaydigan kamar bilan qoplanganligiga ishonch hosil qiling.
5 - Erta erta turing.
Park saytiga ega bo'lish uchun poyga saytiga erta etib boring. Siz u erda yoki yo'qligingizdan qat'i nazar, o'zingizning raqamingizni olish uchun vaqt kerak (agar siz hali bo'lmasa), sumkani tekshiring, issiqlik mashqlarini bajaring va hammomdan foydalaning (yo'nalish uzoq bo'lsin).
Ko'proq: Yarışlarda Porta-Potties-dan foydalanish bo'yicha maslahatlar
Ishga tushirish bo'yicha maslahatlar
6 - to'g'ri tartiblash.
Boshlang'ich chizig'ining oldiga yaqin joyda bo'lmang. Tezroq, ko'proq tajribali sportchilar poyga boshlanishida yangi va (ehtimol, sekin) chopuvchilarni o'rab olishni yoqtirmaydi. Ba'zi poygalar taxmin qilingan tempni yoki pog'ona belgilarini hisobga olgan holda, korral mavjud. Agar shunday bo'lmasa, ularning oldiga yaqinlashib kelayotgan tezligini so'rang. Agar sizdan tezroq bo'lsa, orqaga qayting. O'zingiz kabi bir xil tezlikda bo'lgan odamlar atrofida bo'lsangiz, tezligingizga tushib qolish osonroq bo'ladi.
Ko'proq: Yo'l poygasi odob qoidalari
Raqobat xatosi: noto'g'ri joylashuv
Qatnashuvchilar bilan qanday kurashish mumkin?
7 - Suvni to'xtating.
Kurs davomida suv stantsiyalaridan foydalaning. Agar bundan avval hech narsa qilmagan bo'lsangiz, bu erda hidratsiyaning to'xtash vaqtida suvni qanday olish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar mavjud. Va suvni topshirish uchun ko'ngillilarga minnatdorchilikni unutmang!
8 - Yordam komandangizni olib keling.
9 - Mumkin tugatish.
O'zingizning birinchi musobaqangiz uchun juda tez vaqtga erishish uchun o'zingizga bosim o'tkazmang. Musobaqani yakunlash va tajribadan zavqlanish dastlabki taymer uchun ajoyib maqsadlardir. Sizning birinchi marotaba chiziqni kesib o'tishdan zavqlaning!
Shuningdek qarang: Finish Line Tips
10 - poyga futbolkasini kiymang.
Nihoyat, siz poyga uchun ro'yxatdan o'tishingiz bilan, ehtimol poyga futbolkasini qo'lga kiritishingiz mumkin. Musobaqani tugatgandan so'ng uni kiymang. Faqat poyga ichida kiyish bilan bog'liq xurofotlar ham mavjud emas, balki u sizni g'azabga o'xshash qiladi!
Shuningdek qarang: