Oyning o'sha davrida ishlab chiqish ba'zi kishilar uchun yomon fikr kabi ko'rinishi mumkin. Jarohatlaringizni to'xtatish kramplar, bel og'rig'i va boshqa tsikli alomatlar har oyda o'ynashga to'g'ri kelganda kesilishi mumkin. Hamma mashqlar sizni yomonlashtirmaydi. Ba'zi harakatlar alomatlarni turli usullar bilan engillashtirishga yordam beradi.
Ushbu oyda, sinov biroz harakat qiladi va bir oz yaxshiroq sezmaysanmi.
Bu oldindan hayz yoki menstrual alomatlar bo'ladimi, ikkalasi ham ortdi endorfinlar, kislorodning kuchayishi va bu 3 ta harakatdan xalos bo'lishi mumkin.
Pilates lunges
Buni tanangizni isitib, keyingi mashq uchun tayyorlang.
Oyoqlari orqa oyoqning orqa qismidagi old oyoq tovonini qo'yib, "Y" shaklida bo'yashtiring. Har bir qo'lda 1-3 funt gravitatsiya ushlab turing. Orqa oyog'ini tekislanganda oldingi oyoqni ustiga qo'yib, oldinga egiladi. Qo'llar sizning ketayotgandek yuqoriga ko'tariladi. Bir pog'ona harakatda siz boshlang'ich pozitsiyangizga qaytib boring. Orqaga qaytish uchun nafas olish va nafas olish.
8-10 marta takrorlang va keyin tomonlarni almashtiring.
Nima uchun ishlaydi
Pilates yallig'lanishi qonni yirik mushak guruhlariga oqizib, oylardagi kramplarning manbai bo'lgan tananing markazidan ko'ra tanangizning atrofiga sezgirlik hosil qiladi. Bundan tashqari, katta mushak guruhlarini aniqlash orqali siz metabolizmni kuchaytirasiz va oyning o'sha davrlari bilan bog'liq bo'lgan charchoqqa qarshi kurashni kuchaytirasiz.
Yon jismlar
Qo'lingizda bir qo'l bilan bir kestirib, o'ng tomonga uzoqqa qarab turing. Oyoqlarga ko'tarilib, qo'lini yonboshga soling. Agar siz oyoqlarini bir-birining ustiga birlashtira olsangiz, buni bajaring. Agar siz boshqa birovning oldiga bir qadam bosmasangiz. Yuqori elkangizga qarab, yuqori qo'lingizni tanangiz bo'ylab turing.
Qoplamangizni pastki qismga qaratib, yuqoriga ko'taring. Har bir takrorlash bilan past va chuqurroq qiling.
5-8 marta takrorlang va tomonlarni almashtiring.
Nima uchun ishlaydi
Side Bends sizning oshqozoningizda yoki ko'krak qafasining pastki qismida yotmaydigan qulay paytlarda katta tana mustahkamlovchi va belning pastki qismi. Oyning o'sha vaqtida Rectusni (yoki oltita to'plamni) yo'naltiradigan abdominal harakatlar noqulay bo'lishi mumkin, shuning uchun uning o'rniga Yan Bend bilan obliquga e'tibor bering. Siz buyuk belning mashqlarini boshdan kechirmasdan olasiz.
Devorni ag'darish
Har ikki oyog'i bilan bir qadam oldingizda devorga suyanib turing. Oyoqlarini bir-biriga bir-biriga va oyoq barmoqlariga bir-biriga tegizib ushlab turing. Qo'llarni siz tomoningizdan uzoqroq tuting va devorga bosib pastga orqangizni ochish uchun qorinlarni ichkariga va yuqoriga qaratasiz. Pastki orqa qismini chizish uchun tizzalaringizni ozgina egishingiz mumkin. Boshingizni, keyin elkangizni va qo'lingizni tushiring va asta-sekin devordagi bir o'ralgan tovoqni tozalang. Orqa miyangizning yarmiga borib, qo'llaringizni bo'shashtiring. Orqaga ko'tarilayotganda orqa tomonning har bir qismini devorga mahkam o'rnating. Borganingizdek tabiiy ravishda nafas oling.
Jami 3 marta takrorlang.
Nima uchun ishlaydi
Devorning pastki qismini egallash PMS yoki davringizda qattiq bel muskullarini taskinlash va simmetriyani tiklash orqali kam bel og'rig'ini kamaytiradi.
Orqa og'rig'i yuz berganida, mushaklar kuchayadi. Ushbu devorni mashq qilishni kunning istalgan vaqtidan foydalaning.
Sizning davringizda kayfiyatni va energiyangizni kuchaytirish uchun bir yoki uchta harakatni tanlang. Odds siz bu uchta mashg'ulot vaqtida to'liq mashg'ulot mashqlarini bajarish uchun etarli darajada yaxshi hissangiz .