Muayyan ovqatdan so'ng qiyin bo'ladi, ammo bu mumkin emas. Biroz tajriba talab qilishi mumkin, lekin siz buni bir oz yordam bilan qilishingiz mumkin.
Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa sizning kuzatuvingiz oson bo'lgan dietani tanlashdir. Nima uchun siz dietaga borayotganingizni bilib olasiz. Siz kilogramm berishga harakat qilyapsizmi? Surunkali kasalliklar uchun xavf omillarini kamaytirish kerakmi?
Mayyoda yaxshi ko'rinishni xohlaysizmi? Ehtimol sizda ba'zi oziq-ovqatlardan qochishingizni talab qiluvchi sog'lig'ingiz bor.
Maqsadlaringizni belgilang
Sizning maqsadlaringiz siz uchun muhim, ammo muvaffaqiyatli bo'lish uchun siz ularni qanday qilib sozlash haqida aniqroq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Bir kechada katta o'zgarishlar qilish uchun o'zingizga ko'p bosim o'tkazmang. Agar siz 50 funt olish uchun o'n yilni olgan bo'lsa, uch oy ichida 50 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.
Muhim bo'lmagan oziq-ovqatlardan oziq-ovqat mahsulotlariga o'tish
Agar har kuni kechki ovqatdan keyin katta miqdorda muzqaymoq va shokolad siropi iste'mol qilsangiz, bu butunlay va abadiylikni berish qiyin bo'lishi mumkin. Muzqaymoqni haftasiga ikki yoki uch marta bir piyola yangi meva bilan almashtiring. Keyin tushdan keyin shakar barini olma uchun almashtiring. Maqsadlaringizni oqilona saqlashga harakat qiling va siz ularga tezda erishish va yangilarini o'rnatish funktsiyasiga ega bo'lishingiz mumkin.
O'ng asboblarni tanlang
Juda oz odamlar ovqatlanadigan taomlarni kuzatmasdan sog'lom ovqatlanishni kuzatishi mumkin.
O'zingizning hisob-kitoblaringiz va bank hisobingizdagi pulni kuzatib borishingiz kerak bo'lganidek, har kuni kalori, karb grammalari, yog 'grammlari yoki tolaning grammini kuzatib borishingiz kerak. Ovqatlaringizni kuzatib borish uchun ularni oziq-ovqat jurnallarida yozib olishingiz yoki onlayn xizmatga qo'shilishingiz kerak. Sizning dietangizni kuzatish sizni javobgarlikka va g'ayratli qilishga yordam beradi.
Do'stingizni toping yoki jamoaga qo'shiling
Ba'zida siz atrofingizdagi hamma siz xohlagan narsalarni eyishni va sizning dietangizni tark etishni vasvasaga solayotgan kabi ko'rinadi. Detsanlik uni faqat qilganda qiyin bo'lishi mumkin. Siz bilan dietaga borish uchun kimdirni toping. Turmush o'rtog'ingiz, turmush o'rtog'ingiz, hamkasbingiz yoki do'stingizga o'xshash parhezga ega bo'lgan do'stlaringiz sizni kuzatishda davom ettirishga yordam beradi. Yana bir variant onlayn jamoaga a'zo bo'lishdir.
Keling, o'zingizni ozgina chayqating
Sog'lom ovqatlanish uchun sabablaringizni eslay olasizmi? Ularni kichik nota kartasiga yozing va kartani pul yoki hamyonga ulang. Siz har kuni buni ko'rmasligingiz mumkin, lekin siz buni ratsioningizni nima uchun tomosha qilayotganingizni eslatish uchun tez-tez topasiz. Yana bir variant - sizga yoqqan vazn yo'qotish bahosini topish va uni kompyuteringizda ekran pardasi sifatida ishlatishdir.
Sizning yomon his-ovqatingizni sog'aytiring
Ba'zan sizning kayfiyatingiz dietangizga sezilarli ta'sir qilishi mumkin. Konfor oziq-ovqat haqida o'ylab ko'ring. Siz yomon kun o'tkazayotganingizda nima ovqatlanasiz? Banan parchasi? Big moyli burger va kartoshka? Qizil qovurilgan tovuq yoki qora kepkaning qoldig'i? Bularning barchasi haqiqiy parhez keltiruvchi vositadir, chunki sizning yomon kayfiyatingizni oziqlantirishda kaloriya tezroq yig'iladi.
Ba'zi yangi qulay ovqatlar toping
Ular tolada yuqori ekanligiga ishonch hosil qiling va juda ko'p kaloriya eyishdan oldin to'ldirasiz.
PB & Jsni bolaligingizda yaxshi ko'rdingizmi? Barcha donli non bilan sog'lom eman yog 'va jöle sandviçini bo'ling. Banan bu bo'linish o'rniga, bir necha banan chunks, qulupnay va chinnigullar ko'ring, tovuq va yong'oqlar. Bu shirin, ammo siz uchun juda yaxshi.
O'zingizga mehribon bo'ling
Biz hammamiz sog'ayib ketamiz. Hammasi yaxshi. Agar siz dietangizdan tushib qolsangiz, uni o'zingiz ustidan urmang. O'zingizdan aytingki, siz keyingi taomingiz bilan yaxshi ish qilasiz, va keyingi ovqat qaytsa, pishirilgan tovuq yoki baliq ko'p yashil sabzavot kabi sog'lom narsalarni tanlang. Sog'lom taomni iste'mol qilish uchun o'zingizni tabriklaymiz va yaqinda siz yana ovqat eyishni bilasiz.
Mashq qilish yaxshi, juda ko'p
Jismoniy kirish sizning vazningizni kuzatishga, kuchli mushaklaringizni berishga va yurakingizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Aerobik va qarshilik mashqlari ham sizning kayfiyatingizni oshiradi, ishtahangizni kamaytiradi va sizni to'g'ri ovqatlantirishga undaydi.