Gastroknemius mushaklari deb ham atalgan buzoq mushaklari pastki oyoqlarining orqa qismida joylashgan. Ushbu muskullar pastki oyog'ingizni tizzangizdan pastga tushiradi va soleus mushagiga qo'shiladi, bu esa sizning suyak suyagingizning orqasiga o'girgan Axilles tendonini hosil qiladi.
Buzoq muskullarining funktsiyasi
Buzilgan muskullar sizning avtoulovingizdagi tormoz pedaliga qadam bosgandek oyog'ingizni pastga qaratishga yordam beradi.
Yurganingizda, bu mushak guruhi sizni har qadamda oldinga surishga yordam beradi. Buzoq tizzaning orqa tomoniga cho'zilganligi sababli, siz tizzangizga egilayotganda ham faoldir. Ushbu mushak guruhi sizning oyog'ingiz erga ekilgan vaqtda tizzangizni to'g'rilash uchun quadriseps va hamstrings muskullari bilan ishlashi mumkin.
Buzoqsimon muskullarni o'z ichiga olgan umumiy jarohatlar
Buzoq mushaklari ham tizzani, ham oyoq bilakni kesib o'tganligi sababli, bu erda jarohatlar jiddiy funktsional yo'qotishlarga olib kelishi mumkin, ayniqsa yurish va chopish bilan. Buzoqni o'z ichiga olgan shikastlanishlarga quyidagilar kiradi:
- Buzoq suvi
- Axilles tendonit
- Buzoqsimon mushak spazmasi
- Plantar fasiit
- Heel bursit
Boshqa sharoitlar sizning buzoqqa qattiq ta'sir qilishiga olib kelishi mumkin. Misol uchun, qon tomiringiz bo'lsa, oyoqlaringiz orqa tomonida spazm va qattiqqo'llik bo'lishi mumkin. Ba'zida Parkinson kasalligi yoki o'murtqa shox jarohati kabi holatlar buzoq mushaklari spazmiga sabab bo'lishi mumkin.
Ushbu shartlarning ko'pchiligini davolash sizning buzoq mushaklaringizni mustahkamlash va kuchaytirishni o'z ichiga oladi. Jismoniy terapevtga tashrif buyurish sizning buzoq jarohatlaringizning eng yaxshi davolanishiga yordam berishi mumkin.
Bir necha yillar davomida an'anaviy donolik jismoniy raqobat va mashqlar oldidan cho'zilib ketgan mushaklarni jarohatlanishni kamaytirish yoki kamaytirishga yordam berishi mumkin edi.
Keyinchalik yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar mushaklarning mashqlar oldin jarohatlanishini kamaytirmasligini ko'rsatmoqda. Shunga qaramasdan, muskullarni mashq qilishdan oldin cho'zish muskullaringiz va bo'g'inlaringiz jismoniy tayyorgarlik yoki jismoniy raqobat davrida erkin harakat qilishiga yordam beradi.
Sochiqning cho'ziluvchan qismlari sizga cho'zish vaqtida sizga yordam berish uchun sochiqni ishlatishni o'z ichiga oladi. Buzoqlarni cho'zish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan ko'p usullar mavjud bo'lsa-da, sochiqni buzoq cho'zish bu mushaklar guruhining moslashuvchanligini yaxshilashning oddiy usuli hisoblanadi. Uzatishni bajarish uchun sochiqni, kamarni yoki uzun bo'yinbog'dan foydalanishingiz mumkin. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor yoki fizik-terapevt bilan tekshirib turing.
Sochiq Buzoq Stretchni qanday bajarish kerak
- Uzun hammom sochiqni yoki plyaj sochiqni oling. Agar sizda sochiqni ishlatishning imkoni bo'lmasa, kamaringiz yoki uzun ipdan foydalanishingiz mumkin.
- Sizning oldingizda oyoqlaringiz bilan to'shagingizga yoki erga yotqiz.
- Sochiqni barmoqlaringizning pastki qismida oyog'ingizdagi to'p atrofida o'rash.
- Sochiqni muloyimlik bilan torting, tizzangizni to'g'ri ushlab turganda oyog'ing tizza tomon silkiting. Siz pastki oyog'ingizning orqa qismida engil cho'zinch tuyg'uni his qilishingiz kerak. Mushak yoki tendonning qayerdaligiga qarab, siz tovoningiz orqasida yoki tizzangizning orqasida cho'ziluvchanlikni sezishingiz mumkin.
- Uzaygan joyni 15 dan 30 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin oqimni bo'shating. Bir necha soniya davomida dam oling va strelkani har bir oyog'idan 3-5 marta takrorlang.
Sochiqni buzoq cho'zish sizning buzoq muskullaringizning moslashuvchanligini yaxshilash uchun oddiy va samarali usuldir. Kuniga bir yoki ikki marta bu streçni amalga oshirsangiz, sizning buzoq mushaklaringiz va Axilles tendonlari erkin harakatlanishi va to'g'ri ishlashi mumkinligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.